焦虑

练习观感受对焦虑症治疗的效果


信息来源:文/一宁 发布时间:2019-3-2 浏览:142次

练习观感受对焦虑症治疗的效果

 

认真配合的来访者,能见证方法的效果,除了自身受益,也使咨询师有依据继续向其它来访者推荐该方法。

一宁心理在此感谢所有认真配合的朋友!

下面根据C来访者的反馈如实整理而成:

 

方法:

观感受:即根据咨询师一宁的引导,观察全身的皮肤感受。

 

练习目的:

    培养对感受的敏锐度,进而增强情绪掌控力,令人能沉静。促进放松,增进睡眠。抑制交感植物神经兴奋。辅助提高对心念的觉察能力。

 

方法来源:

内观禅修。多年来,一宁将观感受应用于焦虑症、失眠、恐惧等心理咨询实践,积累了丰富的经验。

   

方法难度系数:

纠结与杂念越多,则越有难度,需配合心理辅导,以免丧失信心,丢失方法。

练习熟练后,难度系数下降。

事实上,难度与否是相对的,天下无难事,只怕有心人。

 

注意事项:

保持平等心,非常重要,以免越做越烦恼。

 

C来访者练习频率:

每天中午饭后根据录音观一遍,20多分钟,每天观到后来睡意朦胧,正好睡一睡,醒来后下午更精神,工作更轻松。

期间常有挫败感,多次鼓励与疏导。中间有停止练习一周。

   

C来访者75天后反馈效果如下:

当前焦虑出现的频率:大约十天一次,一次能用两三分钟平息。

焦虑时的程度变化:

以前焦虑害怕时,只注意到“心跳快!”“心慌”,因此更加害怕,不断累加,易进入惊恐状态。

现在,在注意到心跳快心慌的同时,还能留意到:呼吸加快,脉搏有力,后背出汗,喉咙发紧。(注意到这些不是严重了,而是觉察范围广了,反而容易平静下来)

以前焦虑时,气血“噌”的一下,上头,再后来,气仅在腹部游走。

再配合站桩和静坐,能体会到气沉的妙用。

 

来访者自述:现在能较快速回到正常状态。这些方法像一个堤坝保护着自己,确保自己不陷入失控状态。

 

一宁心理说明:

仅观感受一法,能有这些效果,已经不错。实际咨询时,还需配合其它办法。参见一宁心理其它文章。其它来访者对观感受的反馈,就不赘述,仅以此作为代表。

 

 


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