社交恐惧

社交恐惧治疗方法二、养正


信息来源:文/一宁 发布时间:2019-4-17 浏览:80次

那些挥之不去的恐惧,多因“内隐的对关系的预期与认识”使然,在《治疗社交恐惧的关键:改变内隐的关系认知》一文中,我们谈到:在一份有着“同在”状态的人际关系中,体验到新的、与过去不一样的感觉,反复体验 ,方能改变“内隐的对关系的预期与认识”。

而这一节,我们将针对长期较严重,以致出现如下现象的困扰者,提出养正的思路。

①头晕、混浊,以致对方在说什么,难以听懂。

②头脑空白,反应迟钝,难以接话。

①②又导致学习能力下降,比如在心理咨询时,进展较慢,一宁常常建议来访者在他们一天中精神相对较好的时候咨询。

③声音很小,别人不容易听明白自己在说什么,甚至没有注意到自己在说。

④精气神不足所致的“兴趣缺乏,死气沉沉。”——人与人之间的相处,离不开兴趣的润滑,如果自己只是静静坐,许多人会因此感到十分苦恼。

⑤精气神不足所致的“表情呆板,微笑艰难。”

对于年龄较轻,体质较好,没有上述表现者,毋须学习本节内容。

 

一、上述现象出现的原因?

由于长期被思虑、恐惧、熬夜、手淫等消耗,再加上过度工作、缺少休息,有的还有先天体质不够健壮。使得“精气神”总量不足。其不足到一定程度,就会有上述五个表现。精气神的含义,详见文章《身心规律:何为精气神》。

头晕、混浊,就不容易听懂对方在说什么——回顾下,当你白天因为工作学习大量消耗精力,晚上却还熬夜到凌晨3点,这时,是否听力、阅读文字的理解力,都下降了呢?这时反应也容易迟钝?

声音很小——当你奔忙了一整天,是否声音不再那么响亮呢?

兴趣缺乏,死气沉沉——当你一心想着单一的学习或工作目标,容易变得兴趣缺乏,没有兴趣的激荡,容易显得死气沉沉,这是一方面。另一方面,当我们精气神不足时,眼耳接受信息的能力下降,思维运转迟钝,甚至味觉也失灵,如抑郁症所说的味同嚼蜡。也会兴趣缺乏,死气沉沉。

表情呆板,微笑艰难——心有担忧,或有愤怒,情绪压抑,面部必然呆板,难有微笑,这是一方面,另一方面,一宁曾经体察到,当我们极度疲惫,表情也会呆板,微笑困难。这也好理解,表情有丰富的肌肉,肌肉要能灵活运动,有赖血的润滑,气的推动。疲惫,是精气神与气血不足的常见表现。

当人恐惧时,能瞬间消耗大量精气神与气血,比如某来访者在早期咨询时,本来打算周末出去玩,但恐惧来袭,然后就虚了,只想躺在床上渡过一天。这使得,精气神本来不足的朋友,上述5条表现更加显著。而这些表现,又让严重的困扰者,更加难以适应人际困难。

针对此困境,一宁结合中医等中国传统文化,提出养正的思路。

二、养正思路

正,正气,这里指充足的精气神,通俗的说,气血足,人有力气,经得起疲劳。这一节等同于《提高焦虑容受力》第七节-增能。

正还包括屹立不倒、不畏他人的精神气概,这一部分,放在《社交恐惧治疗方法七、人格成长》中谈。

如何养足精气神?

简要地说,合理饮食,作息规律,性生活有节制,手淫尽量避免,常静心,能静坐或站桩更好,常在森林植物园一类的地方散步,等等。

声音不响亮的,在气血相对较足的基础上,练习发音技巧。

听起来是大家都知道的方法,但要真正见成效,需要精细把握细节,比如:这一周的饮食内容,如何根据季节、天气、体质、食物的性味恰当安排。

也需要不断提高戒定能力。戒,即管控自己的能力,使自己的饮食行为习惯,符合养正之道,但又能正确把握,不至于压抑。

以前,笔者已经写了许多关于养足精气神的文章。此不赘述。最好的办法,是进行一对一细致指导。


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