惊恐

应对惊恐的诀窍:看着它发生,不加干涉


信息来源:文/一宁 发布时间:2019-5-8 浏览:73次

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惊恐来临时,恐惧的能量,就像快速冲上天空的烟花,越到上面,越庞大,越发散,越恐惧。

当只是像旁观者一样看着,心想,不管发生什么,就让他发生吧。如此,恐惧的能量,就会回转、下沉、越到下面,越聚敛,人慢慢恢复平静。

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如果心想:你那样会怎么办啊!就会没有回转的效果。

这是某惊恐困扰者的成功经验,在没有服药的情况下,屡试不爽。她在描述这个经验时,用移动的手势比划,更形象。

这个经验非常棒!的确, 急性焦虑与恐惧来临时,气血瞬间上头,头脑发热,有的人喉咙有烧灼感或异物感,肺部拥塞——表现为胸闷。有限的气血上头后,腹部以下的气血则少了,少了气血的推动,腹部就处于近似“凝固”的状态——表现为腹部没有跟随呼吸一起一伏,平时脾胃就比较寒凉者,这时容易拉肚子,或者肚子疼。肚脐眼以下腹部的气血少了,则腰寒,肾阳虚,平时肾虚者,这时容易表现为尿频,尿不尽。腿部的气血少了,走路无力,感觉腿软,好像马上要蹲下来一样,走几百米都没信心。

焦虑恐惧情绪引气血上行,气血上行又导致相关的躯体反应,简略介绍到此。希望大家明白躯体反应的真相,免于又被它吓倒。

前述旁观者,即像旁人看自己一样,或者像自己看别人一样,情绪较少卷入其中,比较冷静、中正,没有干涉。

不少朋友会说,道理我都懂,但真正发生了,控制不住。这是因为,还有如下五方面困难制约了你。

①即时敏锐觉察的能力没有跟上-----例:此时不能感受到气正上涌头部;不能即时发现正有“马上会死掉”的想法。

②稳住不动的定力不够-------------------例:此时不能记得止心足下。

③现实检验的自我功能不足------------例:此时不能知道不可能“马上死掉”。

④焦虑容受力等自我力量不足---------例:不能与焦虑恐惧的感受呆在一起。

⑤有性格方面的原因----------------------例:有依赖方面的需求,依赖导致无力、胆小。

在其它章节中,会更详细介绍这五方面。

你相信吗?许多困难,如果能被拆分为更细小的困难,细小的困难再继续拆分,最小单位的困难,就容易做到。只完成了一个最小单位的困难,当然不足以达到康复的目标,需要多方面入手,点滴积累,量变到质变,譬如前述来访者分享这个成功经验前,已经与我一对一咨询了数十次。

本文节选至《焦虑类困扰的辨证调节法》第29节。



焦虑、社交恐惧、强迫、失眠、疑病、抑郁,这些困扰,常常交织在一起,持续数年,消耗精力、引发生理疾病、干扰学习和工作、苦不堪言。

有时候你感觉能自我调节过来,有时候又好像拿他没办法,总体而言,自救效果有限。吃过多年精神类药物的朋友,大多发现,只能缓解,并不能根除。遇到刺激事件时,困扰程度仍然不轻。

如此困局,一般只需26次左右的心理咨询,即能摆脱!

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