焦虑

改变过度压抑,化解躯体症状


信息来源:张明(一宁) 发布时间:2019-11-20 浏览:99次


ya.jpg


       躯体化症状

躯体化症状与躯体化障碍紧密相关,是一个心理学背景下的术语,其表现与亚健康症状,有非常大的重叠,以致可以说,亚健康症状就是躯体化症状,它们是同一个问题的两个名称而已,就像笔者的网名是一宁,真名是张明,但其实是同一个人一样。

具体症状有,恶心、腹痛、腹胀、没胃口、呕吐、大便稀、便秘、胸闷、气短、尿频、头胀、口干、阳痿、麻木、腰背疼痛等等。

压抑

在心理学上,压抑是一种最常见的防御,压抑的本质,是潜意识地遗忘或忽略,使人从意识上远离烦恼。换句话说,你在压抑,但你并不知道,如果你知道自己在压抑,就已经不成为压抑。而大家在日常生活中,说自己压抑时,往往是在表达:“我太憋闷了”,不是心理学上的压抑。

心理学上的这个压抑,麻烦就在于,经常处于压抑的状态,但自己不知道,直到有一天,产生躯体化症状了或者亚健康症状了,还是不容易知道是压抑所致。

为什么压抑能导致躯体化症状

适当的压抑是必要的,只有过度的不适当的压抑,才会对人的幸福和健康产生影响。

被压抑的情绪体验、幻想、愿望,并未消失,它在你放松时、意识不清醒时、喝醉酒时、睡着时,以想法、言行、梦境等形式冒出来。

而且,愿望等意念,都携带着能量,决定着气的形态,在前面“身心现象:紧密相连的梦、意象、气血、躯体反应、情感”一节中,介绍了这个现象。

比如,不高兴时,气向上涌,你想要骂出来,但你压抑着。这就好像你手压住一个气球,然后另一个人用打气筒往气球里充气,随着气越来越多,你想要气球不膨胀,得用很大的力气,这这个过程中,你手臂的肌肉自然会很紧绷。

愤怒、爱、性、渴望,都携带着“气”,这个气并不会因为我们的忽略而消失,而你无意识的压抑它。这股“气”有多大,为了压抑,你身体的紧绷就会有多大,紧绷会阻碍气血的正常流动,这些导致了躯体化症状。

当你变成了一个有什么说什么,想笑就笑、想哭就哭、想骂就骂的情绪流动的人,由压抑所致的躯体化症状会慢慢消失。

案例

某来访者,通过QQ视频与我咨询了4年,有一次他感慨到,他发现他家族所有的叔叔啊,伯伯啊,还有自己爸爸啊,都有一种驼背感,善于附和他人,个个活的较压抑,身体都不怎么好,其中伯伯,60岁左右,因癌症去世。许多癌症与“性情压抑,忽略自己感受”有关。而他也一度习惯了压抑。(为来访者保密,是心理咨询的基本原则,本文已经做了隐私处理,茫茫13亿人,你不知道我说的是谁,同样版本的例子,在中国有很多。)

这种压抑会同步出现的心理咨询关系中,也就是来访者与咨询师之间的关系中,因为咨询师擅长理解来访者,可以说是世界上相对最理解他的人,又因为咨询师总会有调节情绪的办法,所以来访者很容易对咨询师产生移情,移情,即是来访者把咨询师无意识当成他早年生命中的某个人,比如他爸爸,早年生命中,他与他爸爸相处较压抑,因为他爸爸总是打他,指责他,他无力反抗。那么,在心理咨询关系中,他也会表现的压抑,虽然不满,但习惯隐忍。但心理咨询师不是那个严厉者,也会帮助他看见他正在压抑,看见了压抑,压抑就松动了!

然后,他会在其它关系中也同步觉察到压抑,并松动。

心理咨询有几大疗法,其中心理动力学疗法,是利用来访者的移情进行治疗。

随着对压抑觉察与松动的越来越多,他在咨询关系、亲密关系、同事关系中,都会变得活跃起来。

极度压抑时,往往与抑郁重叠度较高,他在早期咨询阶段,是十分抑郁的,自我攻击比较高,直到有一天,有个意象,在干枯干裂的黄土地上,河沟里黑色的液体开始流动了。抑郁状态才满满散去。黑色,是压抑的颜色。虽然还压抑,但已经流动了。黑色液体流动,象征生命的流动。

理解梦,或者意象的象征,才能有深度的改变。心理咨询是循循善诱的过程,一开始,许多朋友都不懂象征,但满满启发,多多体会,都能理解,学会理解了,人生又多了一种乐趣,气质也更睿智!

压抑怎么办?

前面说,这里的压抑,不同于大家平常说的压抑,多指憋闷,是一种不舒畅感。心中有很多事,但无处述说,想要表达,但不敢表达。平常的压抑,你偶尔换个环境,换个活法,给知己打个电话,一个人哭一场,甩甩枕头,打打拳,都有释放效果,如果找有胜任力的心理咨询师倾述,效果更好。下面侧重谈谈更隐秘的以致你意识层面都不知道的压抑。

心理学上的压抑。是无意识的心理操作,不同于有意识的压制。无意识是指你正在忽略你的情感,但你不知道。因此,在心理咨询中,咨询师根据你反馈的材料指出,是比较快捷的方式。

下面的要点,是心理咨询常用的办法之一,也可以自己尝试使用,虽然也许有点难。

1、注意你的梦境,并试着自己解梦。

梦是无意识的来信,是最好的心理测验,是宝藏,蕴含很多启示。无论你怎么压抑,梦却消灭不了。许多杂念多的朋友,会说我没有梦,事实上,每个人都有梦,如果你要去留意并希望记住的话。

想要自己解梦,需要学习解梦,咨询师带着你理解你的几个梦,试着去体会象征意义,慢慢你就会一些了。但要解梦很深入,需要更多的经验。

2、自由联想。

我们每到一句话,看到一个信息,都会有一些联想。

自由联想,即放松自己对思考流程习惯性的控制,留意脑中的任何想法、画面,不要管它是好的还是不好,是有意义的还是无意义的,是凌乱的还是逻辑的。

自由联想的前提,是整合、观察性自我等自我功能良好,自我力量和定力良好。

只有会解梦,才能更好的解读你自由联想的内容,并获得富有意义的洞察。

3、关注情绪感受

4、放大与聚焦

任何信息都会引发你的情绪、感受、联想。对习惯压抑的朋友来说,少数时候只有一丝丝情绪、感受、联想的流露。这时,不要轻易滑过,持续把注意力聚集在上面,继续体会,这个情感就会越来越强烈,强烈到你不得不释放!

第3、4个要点,是你看了本文,可以尝试自己去做的。

5、循序渐进消除阻抗

当初之所以过度压抑,是因为负面情感太浓了,如果内在的恐惧、焦虑等负面情感仍然很强,自我为了自保,它会阻止你自由联想。

因此,需要循序渐进地从整体上改善。整个“焦虑类困扰的辨证调节法”中,开示了定力、凝聚力、自我力量、现实检验等20多个角度,所有这些角度加起来,就是一个整体。

笔者一宁自己的案例:

数年前,我参加当前备受争议的家庭系统排列,自己作为案主,在现场,我看到代表我爸爸的学员距离我更近,代表我妈妈的学员距离我更远,这使我意识到,爸爸的心理还是有我的,并没有遗弃我。在排列师的引导下,对爸爸妈妈代表鞠躬,并说一些话,在这个仪式中,我似乎有点点情绪,但不明显,我只是照做。

当晚,我做了一个梦,梦见在故乡的小山坡上,坐着姑父三岁大的孩子,也就是我表哥,穿白净的衣服,圆润的,笑着,而我的姑父在山坡脚下,与他孩子对话。 由于我是心理咨询师,擅长解梦,在迷迷糊糊的睡梦中,我试着自己体会这个梦,解梦原则,一般梦里没有别人,只有自己,也就是山坡上的孩子,其实就是我自己,姑父象征我爸爸。我体会到,爸爸是爱我的。随即,我感到心酸,感到委屈,好像孤单终于被重要他人看见,情绪随着我的关注与聚焦,越来越强烈,最终仍不住迸发,半夜哇哇大哭不止,这是内在小孩在哭,哭的状态就如小孩那么强劲。作为成人的自己,深夜在老婆身边失态,有一点点不好意思了。

坦然暴露我这个经历,是为了给你示现,关注梦、解梦、关注情绪感受、放大与聚集,对释放压抑的效果。

在排列现场,我并没有像其它案主那样情绪涌动,是因为我习惯压抑,而我不太知道。小时候父亲对我慈祥的片段,也被我压抑了。

 


焦虑、社交恐惧、强迫、失眠、疑病、抑郁,这些困扰,常常交织在一起,持续数年,消耗精力、引发生理疾病、干扰学习和工作、苦不堪言。

有时候你感觉能自我调节过来,有时候又好像拿他没办法,总体而言,自救效果有限。吃过多年精神类药物的朋友,大多发现,只能缓解,并不能根除。遇到刺激事件时,困扰程度仍然不轻。

如此困局,一般只需26次左右的心理咨询,即能摆脱!

无论您在哪里,

每天8:00~21:00点,

足不出户,即能通过微信视频、语音、文字,

享受到专业有效的心理咨询服务。

用心对待每一位来访者,每月能接待的名额有限,需提前预约。

一宁心理咨询(长沙)有限公司  m.10xlzx.com 
电话:0731-85121517 15974211805