焦虑

如何让心静下来,恢复精神,减少内心焦虑?来学观呼吸吧


信息来源:张明(一宁) 发布时间:2019-11-20 浏览:76次

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先开门见山,讲怎么观呼吸!

为了身心的安慰,最好以静坐的姿势练习。暂时放下一切,全身肌肉尽量放松,把全部注意力放在两鼻孔处, 吸气时,感受到在吸气,呼气时,感受到在呼气,尽量不漏掉每一个呼或吸时,气息擦过鼻孔处皮肤的感受。 在没呼也没吸的间隙,就只是静心地等待呼吸的出现。

在间隙时不希望呼吸快快出现,在呼吸时,不希望呼吸变慢,无论呼吸是怎样的形式,都只是做一个观察者,不加干涉。

常见困难:

但一宁在咨询实践中发现,焦躁的人,爱控制生活的人,把什么都抓的太紧的人,也就是没有平等心时,会不习惯观呼吸,觉得观呼吸比做深呼吸还难,只是观察,不需要做什么,反而不会了。而深呼吸,有一种抓与控的感觉,这符合没平等心的习性。然而,恰恰需要改善这点。

改善技巧,当发现自己在控制呼吸。就停止观察,转移注意力到别处,几十秒后,呼吸自然就正常了,然后再把注意力放到鼻孔处,尝试以不控制呼吸的方式去观察。一旦发现又在控制呼吸了,就停止观察……如此反复尝试。

尝试失败也不要着急,不希望快快学会。

见效的表现:

当你慢慢宁静下来,呼吸会变得越来越细腻,若有若无,这时需要你更专注,才能感受到呼吸的存在,继续安住呼吸上,持续20分钟。如果功夫做的好,只需20分钟,绝大多数人,会获得轻松,睁开眼睛,头脑清醒,手摸额头,凉凉的,记住这种舒服的感受,再对比焦虑与不自在时的感受,这种反差,有利于知苦,痛苦利于出离心的升起,发愿深入学习与练习。

呼吸,可以是你的港湾

极少数朋友,之前练习过观呼吸,总是练习不会,甚至还产生了新的困难,对此,当具体指导是什么原因,如果还是不会,可以换成其它练习方法。

前面已经将方法说清楚了,但许多人难以长期坚持,因为他们真正的兴趣不在观呼吸,而在其它是非得失,极其渴望早日好起来。观呼吸,只是帮助自己实现成功的工具。换句话说,其精神注意力,对其它的是非得失投注了太多,以致对观呼吸没有一点耐心。在这样的背景下,难以从观呼吸中得到太多益处。对此,希望能把鼻孔处的呼吸,当成心灵的港湾,觉得它很重要,很神圣,是当下最重要的事。如此,你的心更能安住下来。

心能安住,平心静气,本身就是一种值得拥有的美好。

本文属于《焦虑类困扰的辨证调节法》第11节:怎样观呼吸



焦虑、社交恐惧、强迫、失眠、疑病、抑郁,这些困扰,常常交织在一起,持续数年,消耗精力、引发生理疾病、干扰学习和工作、苦不堪言。

有时候你感觉能自我调节过来,有时候又好像拿他没办法,总体而言,自救效果有限。吃过多年精神类药物的朋友,大多发现,只能缓解,并不能根除。遇到刺激事件时,困扰程度仍然不轻。

如此困局,一般只需26次左右的心理咨询,即能摆脱!

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