焦虑

提高焦虑容受力等自我力量,焦虑自然退去


信息来源:张明(一宁) 发布时间:2019-11-20 浏览:45次

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如果你的焦虑类困扰,仅仅是因为焦虑容受力等自我力量不足导致的,那么,仅仅提高了自我力量,焦虑就能自然退去。

当然,大多数朋友都是多种因素交织在一起,没有这么单一。

自我力量,是一种不逃避而可以直接承受情感、冲动和幻想的能力。

一宁已经写了《心理学专业名词解释:自我力量》,《提高焦虑容受力》两篇力作,总共约2万字,这里仅做重点介绍。

首先用一个比喻,解释为什么自我力量强了,焦虑就能自然退去。

自我力量好比一棵树,焦虑好比烈日炎炎,树越茂盛,就越能承受烈日,而且还能为树下的人遮荫,防止树下的小草晒干。而自我力量强,就好比茂盛的树。持久的 烈日对每棵树都一样,但于茂盛的树而言,不是个事,对小树,就是个负担了。

自我力量具体包括:

冲动控制力

焦虑容受力

疼痛容忍力

不通过躯体渠道释放情感的能力

培育升华渠道的能力

放松与休息的能力

通过性和攻击释放而实现满足的能力

这里仅选两个自我力量做解释:

1、焦虑容受力

即与不愉快的生理感受和心理感受呆在一起的能力。焦虑容受力动态变化着,承受的焦虑强度越大,承受的时间越久,焦虑容受力就下降越多。当焦虑容受力超过了自己的承受极限,现实检验力等自我功能会受损,不利于心理健康的可持续发展,容易产生一些新的症状,因此,当量力而行,一味强调承担与勇敢,是不对的。

提升焦虑容受力的关键,是在焦虑容受力能基本承受的情况下,去面对让我们焦虑的。面对多了,容量就大了。另外,精气神足,有人陪伴,或小时候被照护的好,内化了照护者的印象,因此能自我陪伴,有利于容量的增加。

对一部分朋友而言,焦虑容受力之所以弱,是因为性格上以及现实的原因,一直承担的焦虑太多了。比如,自尊调节能力弱,则害怕别人看到自己弱点,让自己大多数时间都活在焦虑中。当自己无处可逃,不得不在他人的目光下写字或夹菜时,则逼迫的手发抖。再如,家庭贫困,你一直过的很辛苦 ,工作压力也很大,使自己长期暴露在焦虑中。愿你从此以后,发愿善待自己,有这个意愿很重要。

对另一部分朋友而言,焦虑容受力之所以弱,是因为主要看护者娇生惯养,或者其它原因,导致一直面对的太少了。

2、通过性和攻击释放而实现满足的能力

当性释放能力缺失时,在异性前谈情说爱,会感到受不了。有的人甚至看到异性就脸红,以致婚恋艰难。

当攻击释放能力缺失时,你觉得与人争吵,是让你焦虑的事,使得在现实中,你能忍则忍,失去了很多本该属于自己的利益。例如:你在餐厅点了一盘辣椒炒肉,发现肉变味了,但让人不高兴的是,店长居然认为肉是新鲜的。这时,你能不付这一盘菜的钱,直接走人吗?

如何提高通过性和攻击释放而实现满足的能力?

集聚力量,有意识的去释放,去面对!

这里介绍的意义在于:让你意识到有这样一种能力,叫“通过性和攻击释放而实现满足的能力”。这样的命名,利于你聚焦于它,并产生面对的力量。

本文属于《焦虑类困扰的辨证调节法》第9节。




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