心理学知识

自我功能,决定心理素质的高低


信息来源:张明(一宁) 发布时间:2019-11-20 浏览:69次

自我功能,好比一台机器的功能,它帮助我们实现目的。如果机器坏了,生产目标完不成,如果自我功能弱了,我们会凭空增加烦恼,学习工作能力下降。

自我功能包括:睡眠、感知、记忆、整合、集中注意、自我照顾、现实检验、社交技能、预期、抽象、观察性自我、自我兴趣、自我保存等等。在其它小节中,一宁就常见的一些功能,结合案例现象,详细阐述,你将具体看到,自我功能不足,如何就引发了焦虑。以及该自我功能专属的应对思路。

下面,仅介绍导致所有自我功能不足的两点常见的共同原因,以及共同的应对思路。

另外还有甲状腺功能亢进、免疫受损类疾病、动脉硬化、脑炎、药物中毒等,也能导致自我功能损伤,但它们对于50岁以下的青中年人,十分罕见。

1、精气神不足。

一宁心理咨询十年以来,大量案例告诉我们,只要疲惫了,就容易被“负面思维”带走。相反,精气神较足时,就容易做到不认同“负面思维与相关的症状”。这个现象,每个人都可以在观察对比中留意到。

这是因为精气神不足时,记忆、整合、感知、现实检验、集中注意等功能会下降。

因此,增加精气神,是恢复自我功能必要也重要的举措。

一宁对精气神不足的干预措施有,指导练习静坐、守一养正功、站桩、规律作息、培养好习惯、根据中医原理指导正确饮食、艾灸等。

精气神的总量,各有不同,有的人先天体质较好,后天睡眠饮食也适当,少有恶习,因此精气神总量相对较大,更加经受得起内在的精神消耗和外在学习工作上的辛劳。

情绪扰动会干扰精气神的恢复,精气神不足又影响自我功能,进而使情绪扰动。两者相互影响,相互制约。因此。对于严重的朋友来说,早期恢复较慢,需要给自己较长的时间,从多方面入手,每天积累一点点。

2、情感太过。

长期的、压倒性的、强烈的情绪与感受,超过了自我力量的承受力,能损伤自我功能。

情感与自我功能,也是相互影响或相互制约的关系,情感太过,损伤自我功能,自我功能不足,又容易导致情感太过。

一个人的现实困境,如经济条件,工作能力与就业机会,婚姻家庭等人际环境,一时难有显著改变,内在的性格、习惯、内心冲突、自我功能与自我力量,也难以在较短的时间里,在总体上显著改变。这使得,一直就负面情感太大的朋友,即使在有专业的有经验的心理咨询协助下,在半年到2年的时间内,每周都可能会被负面情感淹没。

而每当被负面情感淹没时,都通过心理咨询协助与来访者自己的努力,化解了负面情感。一次又一次的化解,使自己在半年到2年的时间里,情感在总体上处于相对平稳的状态,如此,有助于自我功能的恢复与增长。

对如何调节负面情感,一言难尽,这里简说有利于大家自我调节的两点。虽然这两点,对严重的朋友,效果有限,但有一点,是一点,做到多少就有多少,总是好的。

1、首在自我觉察。

能意识到自己压力大了,而非不警觉地过一天算一天。佛法说:知苦乐法。知苦在先,乐法在后,把知苦作为一个修行的目标,说明知苦其实不易,譬如久闻其臭不知其臭,久闻其香也不知其香,很多时候,人在同一种心境下呆久了,没有对比观察的机会,反而麻木而不自知。

因此,尽量走出去,换个环境,旅游下,见不同的人,尽量找兴趣爱好,如此,有利于获得对比观察的机会。

例如:J君长期待在父母身边,即使工作后也如此,在原生家庭里,她感到非常压抑,非常难受,但却麻木迟钝。去外省工作后,再回顾在原生家庭的日子,才能对比观察到,曾经太窒息了,并庆幸自己换了环境。

2、转移注意力。

人人都会转移注意力,这里就不赘述了。

最后,用一张图,描述情绪、精气神、自我功能三者之间的关系,可以让我们知道,调节心理的大方向。

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图解:

精气神影响自我功能。

精气神与情感之间,相互影响。

情感与自我功能之间,相互影响。

精气神影响情感,情感影响自我功能。

自我功能影响情感,情感影响精气神。




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