稳定好转案例

惊恐发作困扰者半年咨询收获回忆录


信息来源:来访者反馈 发布时间:2016-1-1 浏览:2864次

原文如下:

 

在跑遍所有大医院后,当我意识到我的症状是惊恐发作后,当时已经持续有几年的症状了,后来我开始买各种心理治疗类的书籍,找各种养生的办法,但是始终无法根治惊恐发作,虽说不愿意放弃,但是感觉已经没有更好办法了。

 

今年无意接触到一宁心里咨询,抱着试试看的想法开始了一段心理咨询,至今已经有5个月,说说咨询以来的想法以及整体状态改变。

 

第一次治疗前的状态是负面想法很多,各种的担心以及灾难联想,发生一点小事都会向最坏的地方联想,所以,对于比如说自己的小感冒,都能想象成很难治愈的与众不同的疾病。对于自己的心跳特别关注,遇到心跳快的情况就认为无法控制的话会发生严重的后果,任何时候都希望身边有人陪伴,觉得在陪伴状态下如果发生意外,可以更快更及时的得到帮助。

 

第一次咨询是一个场景联想,放松后想象一个盒子,对盒子里的东西进行联想,自己最害怕的东西。我想到了很多虫子,开始想的时候只是觉得很讨厌的虫子,可是随着离盒子的距离增近,明显感觉到了紧张和恐惧,接着联想下楼,走到窗户边上,我特别抗拒走近窗户,感觉离得越近掉下去的危险就越严重,觉得窗户玻璃没有什么保护性,怕自己脚底打滑。在引导下,我开始接近窗户,看看窗户到底是怎么样的,真的是觉得需要很大的努力,腿都软了,可是走到窗户边,发现窗户是一面镜子,镜子背面也是平地,没有悬空的危险,细节记不清了,但是这次咨询让我感受到了真相和想象并不是一回事儿,同时老师说,心跳是不用管的,运动后心跳自然会加快,不会怎么样,并让我用适当的运动感受运动后心跳加快的感受,咨询结束后我上下楼梯感受了一下,确实心跳会快,但是休息一会儿就慢下来了。感觉那次咨询结束后,身体的力量似乎多了一点儿,因为是第一次咨询,所以印象还是比较深刻的。

 

对正常人不值一提的东西,但是对困扰者而言,去观察对比体会,还是很有必要。

 

当时对于一个人外出是非常抵触的,第二次咨询的作业是独自去菜市场,虽然感觉非常不愿意,我还是去了,果然越走越紧张,当采购了几种蔬菜后,因为与人交流,忘记了紧张的想法,反倒在从菜市场出来的过程中,再没有感觉紧张。在这次咨询后,自己有了一些积极的想法,有了想去做些什么事的愿望,心里觉得困难和阻碍还是很多。

体验

 

第三次咨询的前一两天,刚好觉得身体特别不适,心跳快,胃痛等,咨询过程中,老师主要帮我寻找缓解这些不适的方法,体会放松,作业也是体会放松。咨询后我还是认真的做各种放松训练,并且体会放松的感觉,发现一个问题,我之前自己也会做放松,但是放松的方式是错误的,我会在吐气的时候放松全身,放松的时候卸掉全身所有的力量,可是等吸气的时候,就不想再用力了,而按照老师的提示,吸气的时候,腹部鼓起,才是放松的状态,说实话,一时很难改变,经过了很长时间才改变过来,但是改变方式后的呼吸放松,明显起到了更强的放松效果。在之后的这段时间,我比较关注放松,以及复式呼吸对肠胃的影响,在几周后有很明显的感觉,就是肠蠕动变的明显,因为肠活动,所以胃部不再动不动就气滞,以前一直困扰我的胃痛的问题有了很明显的改善,期间也有过再次胃不舒服的情况,但是似乎都有办法让难受过去,现在甚至连水果都可以吃一些,觉得非常不可思议,以前一吃水果或者甜的东西,肯定胃难受。经过这些改善,身体状态整体要比以前好,就开始不再那么纠结身体的难受状态了。

 

记不清是哪次咨询了,老师引导我看到了我内在的两种人格,一个是胆小自卑孩子一样的我,另一个是有活力有主见的阳光的我,经过这段时间的体会,了解到了每个人都有不同的人格特点,有些强,有些弱,老师的引导是让有勇气的人格变的更强,胆小的人格得到关照并长大。当时觉得这种引导让我可以在害怕的时候得到更多力量和勇气,而现在看来这种引导还可以让我看清自己的内在的各种性格,对自己的各种情况可以更好的自行分析。

 

接下来的咨询提到了丈夫,这次咨询让我意识到我一直像个孩子一样让他照顾我,而正确的夫妻关系应该是平等。引导后我会在生活中改变我的依赖想法,我认为这种改变到现在还不彻底,但是肯定已经开始给我的丈夫减轻了很多负担。

 

再接下来的一些改变是心态和做事习惯上的,我还是急性子,但是现在不管做什么都不会以很不耐烦或者很烦的心态去做,虽然有时候也会忘记而非常急躁,但可以感觉到很多时候做事会静下心来一件一件做,做的时候尽量不急躁,想起来的话还会试着享受做事过程中的乐趣,这些让我心情平静的时候变的多了一些,整体感受也变得平和很多。

 

说说老师分享的一段话:

 

“我咋地都是最好

 

咱们应该生良性的心,生良性的程序:我身边都是好人,我吃亏就是福呀;这个人对我不好,那我就要转运了;我越得病、越感冒越排毒呀;谁说越感冒越短寿呀,这个可不一定啊,所以我们要输好的程序。我也常常给自己输良性的程序,丢钱了我就输什么程序呀?啊,原来丢钱就要来财运了,我输这个程序。我着凉了是越冻越健康,我现在也穿单褂,我越凉越舒服;一般人说左眼跳财,右眼跳祸,我不是这个程序,我是右眼跳贵人,我都是跳好东西,我咋地都是最好。”

 

这段话如果一开始我看,会觉得写的很好,但是做不到。而以现在的状态去看,受益良多。对于以前凡事总是往坏处想、或者灾难联想的我,真的是很有好处,人的想法会影响到身体状态,想法好了,身体也会受益。

 

     -----全文完----

 

 

下面某次咨询时,该来访者的实践反馈,语音反馈的,让其写成了文字,为了能分享给大家。

 

我刚才说的那个感受基本是这样的:

 

在上一次嗓子痒老咳嗽的时候,我会觉得嗓子痒过不去,会越来越痒,然后我会不停的咳嗽,然后会让我无法呼吸,这个想法让我甚至没法睡觉,最后不知不觉睡着了,第二天起来很累,但是也没有遇到什么危险。后来这次嗓子痒,我就认真感受了一下自己身体的感受,先让自己感觉一下身体的紧张,然后感受一下单独是嗓子痒的感觉,把身体的紧张慢慢放松下来,再感受一下嗓子痒的感觉,在告诉自己"这就是嗓子痒,和所有感冒的人一样的感觉,没什么可怕的,就是有些痒,一时半会儿也好不了‘’,结果这样做了以后,我可以放松身体的紧张,只感受嗓子痒的感觉,就发现嗓子痒也没那么恐怖,可以该干什么干什么了

 

 

心理咨询师一宁感受:

 

相信我,尊重我,我会尽可能地,把所有的灵感,都循序渐进地、在适当的时候给予你。

 

怀疑我,敌对我,会阻塞我的灵感,我想给你,也给不了。但我仍然接纳你,因为我知道,一切态度,源自过去,在不同的程度上,我们都是被污染者,只是被污染的程度,被污染的方面,各不相同!

 




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