三、排斥型
排斥型：接纳程度不够
排斥所谓的不好
森田疗法
经受情感风暴
1、排斥，即无平等心，希望不好的现象与感受快快消失，排斥之前，先有分别心。分别心，即对本来无所谓好坏的现象与感受，产生种种评判。分别，有分辨、区别、离开之意。
2、辩证要点，
有分别心：爱评判自己和他人
无平等心：希望好的多保留一会儿，希望不好的快快消失。
3、治疗要点：
练习觉察力，放下错误的分别心，培养平等心，坚持投入丰富多彩的生活！
①觉察力：
觉察力，是指即时觉察到此刻正有怎样的想法、情绪、感受的能力。唯有知道此刻正有怎样的心态，才可能调节它。
心理状态、情绪就像空气一样包围着我们，很容易把人迷住。譬如久闻其臭不知其臭，久闻其香也不知其香，熟悉的思维模式——比如分别心——已经持续多年，有时要觉察到很挺不容易。如果没记错的话，弗洛伊德每当发现来访者的潜意识后，都会以雪茄烟庆祝下。包括一宁在内的许多心理学专家都认为，真正看透了自己的内心世界，问题往往就已解决了一半。总之，觉察力太重要了。
下面分享一个案例，在保证隐私的情况下：
来访者A，在初次咨询时，自信而轻松地说，对症状要顺其自然，很确信这是正确的路，也是能让自己好起来的路。但第23次咨询中，来访者自述上一周困扰加重了。一宁在听其陈述的过程中，找到了她在分别与排斥的言辞：“你怎么又慌了？”，并说给她听，以引起她的注意。第25次咨询时，她反馈，自己下决心切断了评价，十分有效地避免了陷入困扰。
在第15次咨询时，我们从潜意识的层面发现她在分别与排斥。这次交流使她当即获得了轻松，并在接下来的至少一周，也轻松。
潜意识层面的大概内容如下：
他看到了：在远处黑黝黝的树林那边，有一带着头罩的蒙面大侠，不愿意靠近这边明亮的篝火，这个样子，让来访者本人都感到害怕。通过对话，了解到，蒙面大侠为焦虑抑郁强迫感到沉重，他说他十多年来，一直没有找到好的方法，现在都不愿意见人……
最后一宁根据前面的交流为其总结到：
其实，强迫焦虑抑郁不是问题，沉重的心才是问题。如果当下没沉重的心，当下即痊愈！
这个总结，如果没有经过前面在合上眼睛、放松身体的条件下，持续30多分钟的体会与沟通，便难以打动来访者的心。
本案让我们发现：
分别与排斥的思维模式非常顽固，要经过多次觉察与纠正，才能慢慢淡去！也一定会淡去。本案A已经获得了改善。
②放下错误的分别心
分别心：即对本来自然的无所谓好坏的现象，进行各种评价。鸟儿都比人快乐，因为鸟儿没有人那么多分别心，当然，也正因为有了分别心，人才构建了逻辑世界，帮助我们提高了生存能力与改造自然的能力。人人都有分别心，要完全没有分别心不可能。
分别心就好像是黑白的交织体，是一把双刃剑。关键是，识别并放下对我们有束缚的错误的分别心，下面用几个例子来谈谈什么是错误的分别心，有时候，知道了错误，就自然能放下吧！
为使这些例子得到完整的解决，一宁还将结合《强迫症的辩证论治法》中，其它章节中的内容阐释全面的解决之道。
♣A、对“强迫症”的分别。
有的朋友，一直苦恼于一些奇奇怪怪的困扰，又不好意思对别人诉说，一个人默默承受着巨大压力，有一天，他突然知道，这些困扰就是强迫症啊，一下子，有了很大的轻松感，他认为，强迫症是病，是病就得治，治好了不就空了嘛。这是有益的分别心，带给了他轻松。如果他幸运，遇到了有经验的心理咨询师，通过几个月到一年的时间，一次性解决了强迫症，他的苦恼就从此解决了。
而有的朋友，受困强迫症无数年，辗转治疗无效，或老是反复。在看到“强迫症害了我”一类的话，于是，对强迫症排斥了，觉得这个强迫症真是讨人嫌，想起强迫症，就心情沉重，而有的强迫症，沉重的心情本身就能引发诸如头麻、胸闷、强迫思维、恐惧等所谓的症状，而这些所谓的症状——本无所谓的症状，因为有了分别心才有了症状——又引发了沉重的心，如此深深沦陷。这是有害的分别心，把困扰者带入了深渊。对此，一宁一直主张，不要把自己当强迫症看待，多多体会强迫症的空相。
由“心情沉重→症状→心情沉重→……”这个循环圈可以看出，强迫症真的是空，它之所以一直存在，是你专注它不放。
本辨证论治法提出了强迫症的五种类型，每一种类型都有各种存在的因缘条件，当因缘条件消失，强迫症也就消失，因此强迫症是空。例如：缺损型强迫症种种奇怪的症状——如担心失去生存能力，担心注意力放在在意的事情上停不下来，纠结大脑怎么知道先吃那道菜等等——根源于自体影像不清晰，或者通俗点但不精准的说，是根源于自信心不够。如果自体影像清晰了，那些奇奇怪怪的症状，也就没了。如此看来，强迫症是空，自信心不够才是本，不是强迫症把你害惨了，而是自信心不够把你害惨了。为什么自信心不够，要追溯到早年经历，这时候，你知道没有自信心也是空，父母的不恰当教育才是本，于是“祸害皆父母”深得共鸣。在追溯因缘条件，父母不恰当教育也是空，他们那个时代所处的历史社会环境才是本。一直追溯下去，就涉及到“社会文化、民族文化与心理健康”这个课题了……
♣B、对“一首歌总在头中盘旋”的分别
一首歌总在头中盘旋，这太正常不过了，几乎没有见过一首歌曲在头脑中盘旋一个月以上的。但有的朋友却对此感到焦虑，分别或分辨它是异类，怀疑是不是精神分裂了？脑子出毛病了？
本质上，这是易害怕的心理状态、加上对心理现象缺乏了解所致的不安。好比没有科学知识的胆小者，看到地上草动，就认为有魔力一样，实际上，只是风吹草动而已。
害怕的本质是常常是没有掌控感，你想这首歌立即消失，但它偏偏让你印象更深刻，这种体验就好像你本来认真做事，却无缘无故被爸妈打了一顿一样，你觉得你的安全没有保障。于是你害怕了，怀疑了，是不是脑子坏了？
事实上，不断冒出想法，就是头脑的特点。这一段时间对什么事情投注的精神注意力多，相关事情就老出现。过一段时间你又投注其它事情了，其它事情相关的想法又老在头脑里出现。你讨厌什么、特别不想要什么，本身就是一种强烈的投注！
自我力量概念下的注意力的稳定性和转移性不够好，也是你没有掌控感的原因。一个专注力与身体体质较好的人，比较不容易受到无关想法的缠绕。
总结解决之道：
Ⅰ、参考“杂念难止”一节，提高自我力量。
Ⅱ、参考“②尽量不跟随穷思竭虑”一节，把握“尽量”的内涵，以“尽量”的态度面对歌曲。
Ⅲ、认识到一首歌曲在头脑中盘旋，太正常不过了，不再分别它为“异类”。
Ⅳ、积极面对生活的挑战，在整体的心理状态上，培养越来越多的掌控感、胜任感。此点可借助有经验的心理咨询师或不错的朋友陪伴，一起面对你的生活情景，探索圆满的应对之道，一般比自我调节更有实质的成效。
♣C、对“老出现的恐慌画面”的分别。
“医生拿着针，在扎一个病人的眼睛”，这是让来访者B感到恐惧的画面，它总出现在头脑里，挥之不去。让自己无法专心、安心学习，于是找到一宁。
头脑中的任何想法，都是自然的，不好也不坏，无论它多么可恶，我们不理它就好，本案除了要像这样以无分别心以及平等心看待它外。还需要有直面的精神，迎接害怕，因为B有恐惧表现。因为恐惧情绪使B难受，才增加了对这个画面的排斥。
因此，结合想象暴露疗法和意象对话疗法，使B好转。
意象对话中有一个技术，叫藏着可怕的盒子。对有恐惧心理特征的朋友有益。2016年初，用这个方法做过公益公开咨询，并录制后，放在优酷,目前在一宁心理咨询网还可以看到，连接如下：
http://www.10xlzx.com/show_bw.asp?showid=875
咨询后调查当事人，当事人反馈对他有帮助。有没有帮助，其实咨询结束后的当时，咨询师就已心中有数。
♣D、对“心慌、发抖、脸红、脉搏跳动过快等植物神经系统反应”分别。
心慌、发抖、脸红、脉搏跳动过快、呼吸短促等，作为常见的植物神经性反应，实在太自然了。每个人一生下来，都经历过这些反应。它们来的快，去的有快，如果迟迟不走，不是它的问题，而是让你害怕紧张的想法或事情还没走。
如果你更植物神经系统反应过意不去，你必败无疑，因为你会陷入“讨厌/害怕心慌，进而更加心慌”“讨厌/害怕发抖进而更加发抖”的循环圈。对这些反应有多么排斥，就会陷入多深，直到你“回头”，才能上岸！
你更它过意不去的原因，需要好好考察，考察清楚了，你才能进一步容纳它的存在，也就是把它当成自然的现象，不加分别。
例如：你要参加重要的考试，考试时你手抖，你暗示自己说不要抖不要怕。但这个暗示是在排斥，你只会更抖更怕。这时你要清楚，真正的问题不在于手抖，而在于你太怕错过这次选拔机会了，也许你会说，我都这么大年纪了，也考试这么多吃次，这次还没考过，我实在很难受！这种情况可能是伤到了你的自尊心，觉得人生太惨败了，我不甘心。因此，在根源上，我们当参照缺损型的治疗要点，去维护自尊心。自尊心够了，才不会在考试上过去执着。
总之，你不要找手抖的过错，它是自然现象，像天热了就流汗一样自然，又像吹风了窗户就要抖动一样自然。你尽量转移对手抖的关注，允许它的存在，而改为调节害怕失败的情绪，既然考试时间已到，就想想如何提高胜利的法子，比如想想已有的充分准备？做做“幸福健美操”？讲讲笑话？等等。考试结束后，再从维护自尊心、增强自体影像的角度完善性格。
♣E、对“特别糟糕的心理状态”的分别。
你的想法一个接一个，情绪五味杂陈，感觉脑子不听使唤，头脑不清醒，非言辞能准确表述，总之糟糕透了。
你对这种状态感到犹豫，同时分门别类为“精神分裂症？”
啊，精神分裂症是一件多么糟糕的事情，我可千万别有它！在这个千万不能有的执着心影响下，你害怕了！
应对之道：
Ⅰ、知道下面的常识，进而不认同与放下自己的分别心。
害怕的精神分裂症的往往都不是精神分裂症，因为你有自知力，真正的精神分裂症的人，都不会承认自己有精神分裂症，更谈不上会害怕。你还在害怕，说明心理功能还相对不错。
Ⅱ、本质上，你这是害怕，只是害怕对象暂时指向了精神分裂症。
Ⅲ、定力不足、思想天马行空、情绪控制力弱的朋友，才容易进入糟糕状态，练习正念或内观禅修有益，有利于增强你对身心的掌控感，掌控感能增加你的安全感。正念或内观对有的朋友简单，但对有的朋友，却容易搞得很复杂，建议在有经验的心理咨询师指导下进行。
时间经历有限，下面F~M共8个现象，也是常见的分别与排斥对象，以后有缘再写，或者有相关困扰的朋友，直接与一宁（微信号xlzx10 后两位是数字10）一对一交流。上述A、B、C、D、E四个例子的解决之道，下面的现象也可以借鉴。
F、紧张、害怕、恐惧、不快乐等情绪。
G、胃痛、背部发紧等躯体反应。
H、痘痘、鼻子大小、臀部大小等。
I、结巴
J、失眠
K、清洁卫生
L、失败（学习工作等）
M、投毒、杀人等想法
♣它就是如此。
“世界为什么是矛盾的？”曾经，一宁在高中时对政治课本上的这句话苦苦想了一个暑假，想的心慌，都没答案。
后来体会到，世界就是矛盾的，这就是一种客观的存在，就像桌子是由最细小的原子电子构成的，我们无法再追问为什么还有电子，它就是如此——它就是这样的啊！
我们总是有太多的无穷无尽的判断！这些判断，带给了我们痛苦。
所以，当你下次讨厌一个现象时，你可以想：“它就是如此”。
“它就是如此”，就像一句咒语，也许它能引领你停止分别判断，只是单纯地体验现象本身。
为帮助你加深领悟，分享一段经典，一篇文章。只有领悟深刻了，对自己说“它就是如此”，才能发挥作用。
经典：不能理解的忽略吧。
一切心外之相，本无所谓长短，美丑，是非，青黄，赤白，方圆，大小，善恶，头尾等一切差别。但因心的分别，才有了所谓的“长短，美丑，是非，青黄，赤白，方圆，大小，善恶，头尾、焦虑与宁静等一切差别”。可谓心生故种种法生，心灭故种种法灭。有了差别，进一步才有了排斥与执取、苦与乐。
文章：
M、如何面对“投毒、杀人等想法”。
困扰者总是担心自己会投毒或杀人。精神分析对此有话讲了，说你这个想法象征什么什么，但对于领悟力、专注力欠缺的朋友来说，不用考虑那么多，越考虑只会越混乱，为了治本，在日后领悟力和专注力上升时才考虑，才适合。
当前，知道它仅仅是一个想法，一个你永远不会付诸行动的想法而已，你有多么害怕自己投毒，就说明你有多么大的决心绝不允许自己这么做。
告诉自己，它就是如此，它只是一个想法。不要当成天大的事，然后做你该做的事情吧！
也许这个想法很有力量，就好像要真的趋势你去实现它一样。所以你无法安心做别的事情。对此，最好进行系统的心理咨询协助。
③培养平等心。
平等心，即不希望好的现象多保留一会儿，也不希望不好的现象快快消失。我们只是如实地经历一切，只是单纯的体验，就像坐在河边看河水，没希望河水流快一点，也没有希望河水留慢一点。平等心反面，就是排斥心。
分别心与平等心紧密相联，没有分别心，自然就有了平等心。我们之所以希望一个现象快快消失或者多保留一会儿，是分别心认为，这个现象对我们有害或者有益。
A、平等心是对治胃痛、背部发紧、肩部异常感等躯体反应的常见办法之一。
案例：
某来访者强迫症的表现是，背部发紧，注意力无时不刻地放在上面，想要消除它，但它总在哪儿，为此非常痛苦。在修心养正班上，建议静坐时，就以平等心静心观察背部的感觉，20分钟左右，她说她背部的异常感不见了。
但静坐结束后，发紧的背部感觉再次出现，经过交流，我们发现，背部发紧这个躯体反应，根源于人际关系困扰，她在她强势的婆婆面前，特别有压力，很讨厌她婆婆，但又无力反抗。问题到了这一层，比较有效的办法是：
根据意象对话疗法，培养有力量的我。
例如，在第25次时，一宁建议：把婆婆看成没文化的粗人。言下之意，我这个文化人不与她一番计较。类似这样的话，对来访者而言，是有效的，因为让她的气场盖过了婆婆。下一次交流时，她反馈上一周过的很轻松，背部没发紧了！当然，这只是针对来访者本人有用的话，如果是对一个傲慢者说，则无益。我们要辩证论治！
再更进一层，把婆婆作为一个观察素材，婆婆只是茫茫人海中的一个人，通过平静的观察更多人的特点，进而做到“识人识己识进退，时时身心平安”！而这个视角就开阔了。好像在宽阔的大海上，乘风破浪，像这样观想，来访者当即反馈说，有一股力量冲上来的感觉。
④坚持投入丰富多彩的生活！
你的分别与排斥，会让一个微不足道的小点，变成你生命中的最大障碍物，障碍物对你有强大的吸引力，让您天天想着它、害怕它、想要消除它，但它总是还在那！想要不关注它，与戒断思虑上瘾一样，需要付出很大的努力。
你不得不坚持投入丰富多彩的生活，让生活的洪流占据你，偶然再回首，曾经的最大障碍物，原来是个小点，真的是近看就大，远看就小。
案例：
大学时，一宁对睡觉时的声音分别与排斥了，只要有声音，我就睡不着，不断地要求环境十分安静，为此还与同学吵过架，责问你为什么要制造声音，每晚都需要躺在床上等候其它同学都入睡后我再睡，不断的排斥与要求，发展到后来，风轻吹门的声音都可以把我惊醒。睡不好觉，学习效率显著受影响，因此声音，成了当时最大的障碍物，想了种种办法，终无效。直到后来投入找工作，几大城市之间奔波，睡陌生人聚集的集体宿舍，彻底放弃了对声音的抵抗，约三月后，才意外发现，自己居然能轻松睡觉了。到了现在，孩子在旁边吵，我也能睡着。关于一宁经历，此不赘述。九年前左右，有详细写过，一宁心理网站上还可见。
向前走！
投入生活的核心点是：向前走！每年的除夕，除旧迎新，非常有深意！
生活总是不断有快乐的、不快乐的境遇，它让我们讨厌，或让我们魂牵梦萦，固着在这里，可能成为不适症状。但你向前走，它终将从你的注意力中心淡去，新的快乐或不快乐的境遇，又将重新占据你。犹如美丽的鲜活长江水，后浪不断推前浪。这才是健康的生命。
向前走这个道理你懂，但有的朋友会说，我就是做不到。
为什么做不到？需要结合个案具体分析，并找到恰当的解决办法，以使自己有能力下去！
比如：如果符合缺损型，内在自信心不足，对自我价值的评价过低，无视自己已有的成绩，面对稍小的困难，可能就抑郁消极地不行动了。
再如：面对内心的或外部的各种刺激，是否有足够的自我力量去承受，如果不能承受，能否采用恰当的心理防御机制？
两句话概括康复要领：
1、以接纳与理解的状态经受各种情感风暴或现象！
2、向前走！
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