人作为群居动物，就免不了要与人发生关系，自然也就逃不了眼神的交流，目光的接触。 

曾几何时，最平常自然的目光接触，也变得让我们恐惧，想躲避。在我们被困扰之前，我想大家都知道，目光的接触就如同呼吸、心跳、吃饭、睡觉等，是很自然的事情，也无需意志控制，也不是意志所能控制的。因为他们从来不是以意志为转移的，所以我们的控制也是无济于事的，反而越控制，注意力越固着，越对此敏感和恐惧，越发觉得自己的想法真实可怕，长期以往形成精神交互作用，产生习惯性的自动化反应，看到眼神就躲，甚至看到人就想逃。

面对恐惧，人习惯性的或者说出于自我保护的反应是压抑、逃避、僵住，有力量时可能会战斗（也就是想去突破）。但是这些反应，只会让我们更加陷入一种肌肉神经锁结的状态，越是这样越陷入这个情绪的漩涡，整个人都陷在这个负性的场域中，看不到一点其他的可能性，感觉迷茫无助。

实际上恐惧本身就是一种内在无意识启动的自我防御机制。

以上这些解决方案，或者说我们所做过的努力，都是未遂解决方案，有时候能突破一下，但是可能去尝试了一次或几次，又退回来了。就像很多朋友，经常说的，我也要控制，我也想去突破，但是我做不到，甚至越是突破，信心越受挫。就像一个孩子他已经很恐惧了，很害怕了，然后严厉的妈妈一直在旁边说，你要坚强，你不许哭，你要去面对，你为什么这么消沉。我想如果我告诉你，要这么做，你可能也会感觉我不能够理解到你，会感觉很失落，觉得忽视了你的感受，和我的父母一样，你可能会更加逆反，内心深处越是不愿意这么做，会越发的抗拒，想逃避在自我的世界里面，就任其自己消沉，我就像你们所认为的那样，这样你们就满意了。可见，硬碰硬的话，对于内在有创伤经历的，是不行的，甚至因此造成第二次创伤。

那我们就一起先不急于解决问题，先不急于去做什么，先一起看看，是什么原因。就像一个在恐惧的哭泣的孩子，我们先不急着教训和责骂，而是先陪伴着这份恐惧和不舒服的感受，给他一个拥抱，让他在我们的臂膀或者怀抱里哭泣一会，静静等待他情绪慢慢消退了，问问他，现在是否愿意和我分享下你内心的感受和想法呢，刚刚发生了什么呢？感觉你有些恐惧，你内心深处在害怕什么呢，有什么顾虑呢？眼神对你来说意味着什么呢？

有的可能会说，我感觉很焦虑和恐惧，担心他的眼睛会看到我内心里面，会看出我不好的一面或者说阴暗的一面，当然这个不好是打引号的，是心中所认为的不好，并不一定是客观现实的不好，一个对自己要求苛严、要求完美的人，他的不好是来自他对自身高标准的要求，不能达到和做好的话，就认为是不好，因为他总想在别人的面前呈现自己最好的一面，最完美的一面，唯恐被别人看到自己的不好或说示弱。

有的可能会说，目光接触时，会不会看到我在看他，会认为我在议论或对他有什么看法评价，或者对他有什么企图等等，这个情况的话，一般是内心想法的投射，与过去的经历有关，可能以前别人有这样对待过他，然后他担心自己也会给比人带来这样的感受。

有的可能会说，很害怕注视别人的眼睛，因此都没有认真看过别人的脸，感觉自己有脸盲症，严重的就会经常记不住别人，下次见面感觉很尴尬，因为都记不起对方是谁了，对不上号，甚至就是平常住在旁边宿舍的人，在其他地方看到时，只知道面熟，但是对不上号。这种情况的话，一般内心压抑了很多的愤怒和不满，以前有被别人欺凌或者长期被人辱骂或者受过暴力的经历。可能事情已经过去很久了，但是那些创伤的经历，一直留在身体的记忆里面，甚至可能自己都记不清具体的细节，但是那些影响仍然在。内在总有股想报复的动力，但是又害怕自己内在那个强大的部分出去，对方接不住招，甚至严重的就会害怕自己一出门，外面就要躺一片，同时内心有强烈的道德感和社会规则感，就会压抑自己，让自己变得没有力量，很弱小，很害怕。 

有的可能会说，我尤其害怕异性的眼睛，害怕和他们目光接触，会感觉很尴尬、不自在，甚至和自己的家人接触也会这样，比如异性的父母，异性的伴侣，还有异性的同事、同学，甚至大街上陌生的异性也会担心。比如自己的异性父母走进自己的卧室，然后自己在床上看书或看手机，这个时候就会不敢抬头，一直盯着书本或手机屏幕。有的还会同时害怕皮肤的接触，皮肤也就是代表界限，比如与异性有皮肤接触会感觉很害怕，甚至会发抖，包括平时握手、递纸巾、递学习和工作的工具都会尽量避免，唯恐接触到皮肤。有的害怕异性的眼睛或者自己的眼睛，包括余光注意到对方的隐私部位，这也会让自己很恐惧，担心别人会不会对自己有什么不好的看法评价，会不会误认为是看中了对方或者认为自己很下流等等。这种情况一般是对眼神赋予了性色彩，就会感觉很尴尬、不自在，甚至无地自容，想尽力的避免影响自己或影响他人。

由此可见，很多时候我们是被自己的想法束缚了，有句话，外面没有别人，只有我们自己。很多时候我们自己是一个编剧、是一个导演又是一个演员，在自编自导自演这部戏，觉得是那么的真实可怕，沉浸其中。然后束缚了手脚，束缚了自我，背着沉重的包袱，无法前行，即使在勉强前行，也感觉很累，无法也无处诉说，这些想法埋藏在自己的内心几年、十几年、甚至几十年，时间长了就以躯体不适的形式表达出来。

深深的看到这些，真正从内心触动，就会有松动，就会可能慢慢行为化，转变可能就会潜移默化的发生。太着急就是对自己的残忍，就是在重复以前的模式，愿意给自己时间，就是在开始温柔的对待自己，就是在尝试和以前不一样的模式。 

作者：一宁心理咨询师/一凡：

原名吴杰，女，生于1985年，康复医学和应用心理学双专业，从2007年毕业后开始从事心理工作。
      国家二级心理咨询师，任职于一宁心理咨询。
      擅长社交恐惧症、强迫症、焦虑症及家庭关系和个人成长咨询。
      咨询中综合运用森田疗法、认知行为疗法、内观(正念)疗法，精神分析动力学及家庭治疗等。
      咨询格言：专注于帮助每位有缘同行的心灵成长伙伴，探索内在的风景，觉察和修通内在，绽放生命！