如果你的注意力强迫，更容易在压力大的时候变得严重起来，那极有可能，是源于内在我能行的感觉不够，觉得自己不能、不行，但艰难的任务又不得不完成，于是，紧张了，不放松了，在这种背景下，人极容易对周围环境、对身体状态，有更高的要求，比如，要求房间绝对安静，受不了空调声音，讨厌同事抖腿，学习的时候受物品干扰，与同学吵架让你心烦意乱，学车的时候总是注意脚有没有摆放好等等等等。由于大部分的注意力被这些干扰因素吸引了，导致无法有效地学习工作，考试总失败，工作完成的十分艰难，非常糟心，困扰久了容易抑郁。刚出生的婴儿，绝对没有注意力强迫，养育者按照孩子自己的节奏去发展，还能给予关注和悦纳，也不会导致注意力强迫。一般都是养育者太着急了，动不动就批评，或者孩子承受的任务远远大过了当时的承受力，才会损伤个体“我能行”的感觉，进而诱发注意力强迫。注意力强迫的调节要点，至少有十点。1、撕掉注意力强迫症这个标签，不必因为有所谓的强迫症而负担重重。如果你有我能行的感觉，生命力是流畅的，就不会有所谓的注意力强迫。2、我们很容易看到什么就受什么干扰，因此不建议去看别人的症状表现，以免以后你也注意这个症状。3、不再追求好的环境和身体状态，允许环境有任何状况，允许脚等身体状态任意摆放。不以注意到了它们为悲，不以没注意到它们为喜。4、假设你已经没有强迫症了，你该怎么生活？你就像这样去生活，当然，有的朋友没有热爱没有兴趣，这是心理发展尚未完成的表现，通过系统的心理咨询，可帮助完成心理发展。5、始终相信自己是有潜力的，本来是优秀的，换句话说，永远不要认同“内心已经内化了的批评声音“。如果你感觉自己是自卑的，劣等的，就尤其要注意这一点。内心信念不倒，才能在学习与工作的行动中体验”我能行“的感觉。6、力所能及地去面对学习和工作，在面对的过程中，获得成功的体验，感受这种体验，能增加我能行的感觉。7、维持充足的精气神，这是学习工作有效能的保障，如果您焦虑地睡眠不好，就是需要获得一宁心理咨询帮助的指标，8，降低过高要求，不追求超过自己能力范围的目标，靠自己走出心理困扰，也是一个不小的目标，有时候超过了你自己的能力范围。9、允许“效率不高、总是被干扰”的状态，尤其在最初的时候，一定会是这样。10、相信自己一定能走出来，但不要着急，着急很容易让人挫败，给自己较长的改变时间。