前言

用了很多方法，也总是好不了，或者对方法使不上劲。可能是缺少支持，无法稳定住恐慌感。

正文

通过学习，X刚刚稳住了容貌焦虑，但又冒出了新的困扰：

在家里计算工作上的事，突然冒出念头：“在家为什么要做这个事情啊？”

鞋带掉了，把脚翘到水池上系，心想：“这适合吗？”。

……

类似评判自己做的对还是不对的念头很多，X称此为道德绑架，X之前为了让自己变得更好，在积极学习儒家和道家的思想，学习了有益，但是另一方面，学的“正确做法”越多，越容易陷入类似的评判——“我做的对吗”。

X感到慌了，前面的问题刚刚稳住，又冒出新的问题，老天爷怎么如此对我呢？

其实X有找到正确的应对办法：积极暗示自己，不管对还是不对，我相信我自己未来能好好的。

这个暗示是有用的，然而，恐慌之中，担心这个暗示是在跟前述“念头”对抗。不要跟念头对抗，这是网路上流行的调节要领，“善于搜索网络信息并总结整理”的AI也这么说。

于是，X当天约一宁交流。

当一个人与某人交流，大多数时候都能获得安宁，那么，无需多言，某人的存在本身就能带给一个人安全感。

能接住孩子情绪的妈妈，都能带给孩子安全温暖如家的感受。

在认真的倾听中，一宁发现，X出现过两次急中生智的好体验，在这两次事件里，X能恰当表达，把紧急事情处理的很圆满。这让一宁相信，X本来就具备正确引领自己的智慧。因此X无需担忧未来。

前述道德绑架与评判类念头的本质：是不相信自己能自然地轻松地正确引领自己，于是要反复监测自己：这样做适合吗？那样想对吗？

因此，相信自己本自具足的智慧，是正确的，不是对念头的对抗。六祖坛经说：“何期自性，本自清净；何期自性，本不生灭；何期自性，本自具足；何期自性，能生万法。”引用这段经文，是为了肯定你和每一个人，都有本自具足的自性（智慧）。

在中文世界，已经创造了足够多的心理知识信息，X与一宁交流的作用是什么呢？

①、陪跑，去伪存真，确定与肯定正确的调节方向。

②、如健康妈妈一样接住你的害怕等情绪，让心归于平静。接住的方法：一是看见道德绑架念头的本质，即无意识（潜意识）中在害怕，害怕稍有不慎，一点错误就会让自己过的不好。看见即能化解相关念头。二是看见与强调你闪现过的智慧瞬间，并据此传递相信的能量，不少焦虑都是不相信、看不到希望导致的。因此，相信即能化解焦虑。

③、心不背负过强的焦虑，才能维持好观察、判断、思考等自我功能，这些功能是应对家庭和工作的条件。

④、心理安宁，方能睡眠稳定，进而延缓衰老，减轻容貌焦虑。

本文在保密隐私的前提下撰写，同时，X也很乐意分享自己的案例。