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强迫症的自我调节方法——修心养正疗法
文/一宁心理
一、修心养正疗法的定义
修心，修正心念：不认同让人烦恼的心念，以及心念所带来的负面情绪，有能力只选择合理而客观的心念、特别是与养正息息相关的心念。
养正，正包括正能量，正 气，正知见，正念。
森田疗法、认知行为疗法、行为疗法、精神分析、内观疗法、正念禅修、中医、性理疗病、中国传统文化修心养性的丰富经验，它们都利于强迫症的痊愈，内在联系着，修心养正疗法，将它们高度整合。（整合图解，待续）
定义中包含的要点。
1、合理而客观
合理，指符合逻辑，不是“片面夸大危险、错误归因、主次颠倒、用道德感苛求自己、过分精益求精等等”。客观，指符合实际情况，不是主观臆想。
2、不认同的智慧
因为不合理不客观，所以不认同，凡是让人烦恼的心念，都不合理不客观，我们需高度警觉，看破它！不认同就是看破了。把充气的皮球摁入水底，又会浮起，反复摁入，反复浮起，直到你疲惫，但刺破它，一劳永逸。看破心念的不合理不客观，不认同它，是痊愈的关键点之一。
能不认同，需要智慧，智慧不想凭空产生的，也不是冥思苦想得来的，是通过修心养正扎实修来的。
有智慧不认同，才能进一步选择不理睬它。
3、与负面情绪共处
心念过去了，却留下了让人难受的负面情绪，负面情绪也能单独驱使言行。我们需要学会以正念拥抱负面情绪，反复拥抱，直到负面情绪淡去。
4、选择心念的能力
不认同不合理不客观的心念后，还要有能力选择，使念念只与养正相关。
A、选择：为自己负责，一切境遇，都是我们自己选择的结果，是自己选择的，所以应该为自己的选择负责，与别人无关。选择放纵强迫行为、强迫思维，得到严重的强迫症，选择养正，得到身心健康，幸福人生！
B、能力，选择是一种能力，能力是通过持戒修定训练出来的，不是凭空产生的。人人都可以经由训练而提高选择能力。
选择心念的能力，又称做心念主人的能力，在没有智慧没有能力选择心念之前，我们是心念的奴隶，冒出什么心念，我们就担心什么。
5、修心
以智慧选择心念的过程，就是在修心。戒定慧是修心的核心纲领，任何新的疗法都没法超越它，内观禅修、正念禅修，是戒定慧这个基本纲领之下的方法。
6、正能量
指一种健康乐观、积极向上的动力和情感。一宁心理认为，包含两层含义：
A、充足的精气神，精气神足，则头脑清醒，精力充沛，这是完善性格，培养定力，高效学习与工作的物质基础。头脑恍惚，精神疲惫，修心能力必定大大降低。
B、心态积极快乐，常常用美的事物滋养自己，活在喜悦中。强迫症公益论坛之【歇心馆】、【交友天地】，所倡导的宗旨，正是如此。
7、正气
浩然正气，是一种奋勇实现公平正义的强烈情感。人若充满盛大刚直无私的正气，狭隘、胆怯、多疑、钻牛角尖、犹豫不决的心理自然化去。
念念在自己的得失这边时，容易产生各种心理困扰。充满浩然正气时，注意力多在他人和整个团体、社会那边，相对不那么容易产生心理困扰。
正气这一目标的提出，为我们提供了可选择的对象。选择强迫行为、强迫思维、回避行为，得到更严重的强迫症。选择正气，得到身心康宁、富贵、勇气、智慧、尊严。
8、正知见
正确的关于为人处事、婚姻家庭、身心健康、人生意义等方方面面的知见。包括对自己强迫症的正确知见，我为什么得了强迫症，如何发展到今天的，如何才能解除它？
鉴于许多朋友爱说道理我都懂，轻视认知的作用，特说明如下。
人之所以痛苦，一定是哪儿错了，绝没有无缘无故的痛苦。认识误区，人人难免。
我们一直认为是正确的，可能恰恰错误。有正知正见，是康复与幸福的第一步，想都想不到，肯定做不到；做到是第二步。
爱说“道理我懂，就是做不到”的朋友，其实第一步还没有完成，仍然存在太多问题，比如，知道的肤浅；虽知道但不信服；虽信服，但没内化为潜意识；知道的很多，但不知道哪个最关键，结果分散了行动力，还是没效果；仍然还有不知道的地方，等等。
9、正念
内观与正念，本质上几乎相同，除了属于戒定慧三学之外，在小乘经典《四念处经》中，都能找到依据，通过《四念处经》，我们发现，正念比某些内观的外延居然还要大许多。
2008年夏，一宁心理在《西藏生死书》中，发现了“正念”一词，了解到正念对一切心理困扰有绝对完美的疗效，当时无比兴奋。但却难以从本书中知道正念的确切含义。在好奇心的驱使下，多方寻找，总算在一行禅师文集中找到了满意的答案。为使咨询朋友绕过概念障碍，直观地了解，过去一直称呼为“充满觉知地活在当下”，正念是深刻的，这个称呼只传达了正念的部分含义。
正念主要包含如下五要素：
A、停止追逐：思维在过去、未来、逻辑思考之间游走，就是在追逐。
B、当下：念念与当下的色身香味触法有关。
C、观：看，知道自己在看；听，知道自己正在听；说；知道自己正在说；难受，知道自己在难受……观的含义很丰富，不止于此。
D、平等心：对自己认为的好现象，不希望它多保留一会儿。对自己认为的坏现象，不希望它快快消失。分别心，平等心的反面，事物本无所谓好坏，但因心的分别，才有了自己认为的好坏。
E、放松：主要包括肌肉放松，呼吸细缓静长。
五要素一整体，无法分割，暂时没有分别心，才没有追逐，没有追逐才能放松地活在当下，活在当下才能深刻地观。观的结果，是获得触动心灵的平等心！心平何劳持戒哟！
笔者一直深信，要教别人做，先要自己做。2008年以来，一直在努力践行。越践行越快乐，对正念的体会又更上一层楼。
正常人需要正念，强迫症，更需要正念。
养正：正知见、正念、正气、正能量，能帮助我们开启智慧，提高不认同“不合理不客观”的心念的能力，以及选择心念的能力。
一宁心理 写于 2013年9月30日15：22分
修心养正疗法为什么就能治疗强迫症，它依据的事实基础是什么。
一、心念是一切情绪、言行根源，强迫行为、回避行为、焦虑、担心也不例外。
转移注意力能暂时缓解症状，每位朋友都或多或少有过这样的体验，比如玩游戏、看电影那一刻，脑子里想的都是游戏或电影情节，没有强迫相关的心念，自然也就没有强迫症。这印证了心念是一切情绪、言行的根源。
思维即心念的活动，吃药后，思维能力下降，心念也少了，强迫症随之减轻。这也印证了心念是一切情绪、言行、包括异常的强迫行为之根源。当然，不少特别严重的朋友，吃药也不能让心念减少，这是由于药物的力量尚不能掩盖不平的心。
通过药物、玩游戏、看电影掩盖或占据心念，不是根本之法。药物伤肝肾，不根本。玩游戏看电影比较能转移注意力，但让人越来越空虚无力，更加经受不住强迫心瘾的束缚。
唯有通过修心，培养在平淡的当下，任何时候，都能做心念主人的能力，一朵花、天上的云、喝一口水……这些淡淡的因素都能摄住我们的心，自然不为强迫心念所左右。
二、心念不一定都合理而客观。
深受强迫症困扰的我们，更加消极，总容易看到不利于自己的一面，担心，多疑。尤其在强迫心瘾来临时，担心就如真的一样。如何在身临其境的那一刻，就能领悟到担心是假的——不合理也不客观，实在是痊愈路上的难点。如能当时就领悟担心的虚假，当下就可以摆脱舒服，至少缓解。
修心养正疗法包含的许多努力要点，都能帮助我们开智慧，提高领悟力。
1、正念
正念让我们从杂念中解脱出来，真正安静下来，而静能生慧。我们一直指望通过冥思苦想来想明白，以为想通了，就安心了。事实证明，我们想的多年，还是想不通。反而越想越严重。南辕北辙了啊。让人领悟的智慧，一定是从安静中生出来的。
当我们想的头昏脑胀时，一定要勉强自己暂时放下，延时满足下，等头脑清醒了再说。如果不放下，就是头撞墙角，绝对行不通，伤了自己，最终还是要无奈地放下。
总结关键字：安静。
2、正知见
知道了不一定做的到，不知道肯定做不到。强迫症最初产生于错乱的生活，比如高考时、工作压力加大时等等，在这些节骨眼儿上，与一直并不觉得是错误的观念一起，滋生了强迫症。问题从哪儿来，还得从哪儿解决，正本清源。要想强迫症永不复发，还得从源头下手。
案例：
K君出生在大都市，父亲是普通工人，生活拮据，出于对生存的忧虑，对孩子K君要求十分严格，一个小时，都要唠叨很久。作为善良的孩子，潜移默化地养成了学习精益求精的习惯，K君认为要努力奋斗，才对得起父母。工作后，仍然如此。可是，却不知不觉地产生了强迫症，强迫症被迫其多次辞职。
咨询中，K君意识到不要精益求精，差不多就行，是自己强迫症痊愈的关键。然而精益求精的认识是根深蒂固的，自己常常觉得它非常合理。为破解他根深蒂固的认识，进行了多次辩论式谈话，平时还学习相关资料，才渐渐替代精益求精的思维习惯，初步重塑了顺其自然、随遇而安的生活态度。强迫症也因此渐渐失去影响力，能坚持正常的工作了。 当强迫症产生后，进入强迫症的世界，它到底如何才能康复，各家又有各家的说法，作为所谓的强迫症患者，如实把握关于强迫症的痊愈的正确的认识，是康复的前提。
总结关键字：见闻。
见闻分两部分：A、生活的智慧，B、关于强迫症痊愈的正确认识。
总结自己的成败经验，也能增长见闻，但比较慢，直接听他人的介绍是捷径，在强迫症的正确认识方面，除了修心养正疗法，其它诸多老师也给予了充分的介绍，让不少强迫症朋友少走了一些弯路，比如2006年，对许多强迫症困扰者说，顺其自然，不要理会症状，会招致非议，而如今，这已经达成普遍的共识了。 见闻和安静，不能偏废。见闻与思考过多，内心的安静太少，反而不利于领会，越想越迷惑，越想越疲惫。只求安静，见闻太少，智慧增长的也较慢。
见闻和安静，犹如车之两轮，都要同时转动，车才能前进，不然会原地转圈。
从实践情况来看，好动不好静者居多，因此修心养正班侧重于强化训练学员安静的能力。
3、正气
有意识地培养正气，如何就能提高不认同强迫心念的智慧？
试想，当注意力在别人和社会那边时，就忘了自己。如果念念总在自己得失上，特别在乎，就会失去客观看待事物的能力。举几例说明如下：
把一个熟知的汉字，比如“人”，写在纸上，多盯它一会儿，慢慢地容易产生不确定感，这真叫“人”吗？许多朋友都有过这样的体验。
同样的地：
B、我们曾做过这样的案例：一朋友特别害怕自己的U盘丢失，然后别人把自己的LUO照散布到网络上。实际上，自己并没有照过luo照，U盘中更没有。因为害怕，她每次出门前都要检查很久，放任地检查，结果越检查越害怕，渐渐地出门吃饭、买回家的车票都困难。我清晰地记得，她后来担心自己头发上也沾有U盘。（此案例已康复）
再如：
C：也是曾经做过的案例：一朋友担心自己臀部太大，难看，他老婆拍照给他证明臀部并不大，服装店店员也真诚地告诉他并不大。他为此安心了一周，结果，因为自己太在乎形象，又不确信了，反复地回忆她们说话的细节，以此获得安全感，然而，同上述U盘案例一样，不放下形象的路是行不通的。当事人越确认越焦虑，最终失眠，被迫吃药控制，后来吃药也不管用了。被迫加入一宁心理咨询。
我们直截了当地指出他的根源所在，他也认可，并积极地围绕放下自我形象咨询交流，大约咨询两月后，显著改善，半年后，收到他表示感谢的明信片。
还有许多案例都可以印证，太在乎得失，就会对某些事盯的太紧，盯的越紧，人就失去了客观判断的能力，草木皆兵，杯弓蛇影，都说明了这样的心理规律。
如上规律和案例，从反面说明了：放下过分关注自己得失的心态，培养正气，真的十分利于提高不认同强迫心念的智慧。您也可以自己印证的。 4、正能量之精气神。
这很好理解，当人精气神足，头脑清醒时，有效处理问题的能力大大提升，反之，即使平时明白的问题，在头昏脑胀时，也可能不明白了。做数学题如是，不认同强迫心念的不合理不客观亦如是。
许多朋友的强迫症，都是在自己压力大、睡眠不安慰时严重的，足以证明。
虽然强迫症本身会消耗精气神，但平时注意精气神的培育与保持，也利于提高心理免疫力，更经受得住强迫症迷惑。不能认为强迫症好了，精气神会自然恢复，因此精气神不用管。明明精气神利于强迫症恢复，为什么不多把握一个助缘呢。
三、适应焦虑、担心等负面情绪，让负面情绪不再驱使我们强迫。
在根源上，我们在乎学习成绩、工作业绩、别人对自己的看法等等，太在乎了，人的杂念随之多起来，焦虑担心等情绪也来了。在这种背景下，很容易产生强迫症，有了强迫症，我们渐渐地被限制在强迫症这个狭小的范围中，感性上以为要重复强迫行为，或者逃避一下，或者多想一想，才能获得安全感。实际上这样一点也不能增加我们的安全，反倒让人身心健康水平下降，失去每一天，强迫症也难好。
特别严重的朋友，对此还执迷不悟，觉得自己的检查与确认，就是很有道理。这要通过第二点的要点，开发自己智慧。
稍清醒的朋友，虽然认为强迫没有道理，但还是经受不住负面情绪的驱使。对此，大力发展正念的能力。能帮助我们适应负面情绪。具体操作在“学了修心养正疗法后，我改怎么做？”这一节中详述。
值得说明的是：决心与勇气大的朋友，明白了强迫症的本质后，可以不依赖任何方法，以刚决不怯之志，直接不重复强迫行为、不逃避、不再想。也能马上改善。在实践中，有成功例子为证。
总结：
事情过去了，却留下了心念。心念过去了，却留下了情绪，情绪也会单独驱使言行，正念的能力，可以帮助我们适应情绪，不受情绪控制。
四、“注意与敏感的交互规律”
强迫症的症状有千千万万，关注什么，就有什么症状，随举一例，强迫把物品摆放整齐。应该说，人人都有把物品摆放整齐的时候，但强迫症患者，大多出于一贯爱较真的习惯，再加上当时身心免疫力低，对摆放整齐这个事儿就注意上了，不能像普通人一样过了就过了。
而注意让人更敏感，敏感让人更注意，如此交互发展，一个极小的不完美因素，都能把人束缚。好比一张白纸上，只有一个小黑点，但老盯住它，就好像整张纸都是黑色。我们痛苦的有点冤枉。
基于这样的事实，引出两个结论：
1、不把自己当病人看待。
这是强迫症康复的关键点之一。如果把强迫症当成一桩严重阻碍你人生幸福的疾病。您将心事重重，念念不忘，而这更加让您陷入“注意与敏感的交互中”，无法自拔。
把自己当正常人看待，勉强乐观一点，更容易淡化强迫症。特别爱用“淡化”一词。没有用“解决”，对强迫症来说，问题因解决而存在。“淡化”是比较好的。
2、关注“正气”和“正能量的第二种含义”。
定义中阐明了正能量的第二种含义：有意识地让心态积极快乐，常常用美的事物滋养自己，活在喜悦中。
兴致勃勃地关注“正气、正能量”，自然就没有注意各种症状了。
而且，正气和正能量是最积极健康的因素，关注它，能把人引向幸福。所谓强迫症的痊愈，是自然的收获，无求而自得。
真理何需太多，修心养正疗法为什么就能治疗强迫症，它依据的事实基础是什么，就论述上面四个角度。
待续…… 2013年10月11日
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