如下内容，根据第17次咨询部分交流内容整理。小张为化名，咨询人并不姓张。
节选一、看清实际情况，不认同让人束缚的主观看法
2013-11-01 18:59:53 小张
老师，别人真的不会发现你的余光吗？是自己多想了吗。如果我和你对面在一起，我很紧张，不自然，你应该是能感觉到的吧？
2013-11-01 19:01:22 一宁10
看什么人，每个人不一样，实际情况是丰富多彩的，我来剖析下你认为自己在余光时的实际情况，你看一般是不是这样？
1、大约一半的人没有注意到你，虽然在看你，但是脑子里往往在想别的，人的注意力是有限，每一瞬间只能关注一件事情。心有杂念时，对眼前人的视线是模糊的。
另外一半的人可能注意到你了，但大多数人只关注了那么一下子。然后就关注别的去了。
3、注意到你的人中间，其中约有一半人在关注你的其它侧面（你的外貌、言谈、头发上的装饰、行为、整个人的气质、包、手机、皮肤……太多因素了，每一个因素都可以关注好一阵）。许多人只是单纯地注意，并没有分别坏坏美丑，分别越多的，烦恼越多，可怜。
最多有占总数的1/4的人，可能注意到了你的性格情绪等，但不同的人，会有不同的看法，还是不一定注意到了你的余光，心中有什么思想就容易看到什么内容。许多困扰者反馈，他们在很困扰时，往往认为某些人也有与他一样的症状，其实，这是有色眼镜。比如：厌恶自己紧张的，认为某某人也在紧张，厌恶自己余光的，认为别人也在余光，厌恶对视的，认为别人在充满厌恶地看自己，很想上去揍他。心中有爱的人，认为别人也在善意地看待自己。
5、就算这1/4的人中间，真有人注意到你了。其中，大多数人也就关注了那一会儿，都不会像保安看大门一样老盯着，你有老盯住一个人的特点吗（小张答：没有），同样的，别人也没有老盯住我们。包括你的一个亲戚，你曾经问他们，我的眼神是不是有点不一样？他们说是，但他们也是在你的邀请下，才注意了那么一下。
6、就算真有极少数人在老盯住，那他们也无聊，不必为虑。
7、我们若无其事的自信态度，会影响别人的态度，别人也觉得没什么
结论：咱们确实是把一个小点 放大了。越关注越敏感，越敏感越关注，为什么抓的这么紧，由于看重自己的形象，进而不能坦然接受自己认为的“怪样”，有很大的关系。规律一定是上述这样的。
推论：该怎么应对？
1、不把自己当病人看待，有利于安心地关注生活。
2、对过去的降低我执方案充满信心，继续前进。以期不再把自己的形象看的过分重要。
咱们确实是把一个小点 放大了。越关注越敏感，越敏感越关注
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为什么抓的这么紧，由于看重自己的形象，进而不能坦然，有很大的关系。
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你确实觉得这两者有因果联系吗
2013-11-01 19:28:16 小张
有的
2013-11-01 19:29:09 一宁10
这是一直没好的重要原因。顽固之所在
2013-11-01 19:29:37 小张
确实是
【节选二、看破余光的空无，关注无可逃避的生活】
余光很顽固，但又是一场空，自己关注出来的，我们放大了它的影响。
而生活是很广阔的，发现你的热爱，充实你的人生志趣。让此生过的有意义。至少确保此生都不跌人苦境，才是实实在在地需要关注的。
已经明白了余光的真面目后，就把注意力转移到生活上来，这是最好的治疗之道。也是幸福人生之路。
如此，我们才幸运的，否极泰来。比如我有神经症，但也感恩神经症的痛苦，它把我引入了 如何真正有效地经营幸福人生这个目标上来。
【节选三、充实生活的诀窍】
认真地感悟人生，其实人生是苦的，很容易跌入苦境，看清这个事实很重要，看清了，才能作为一个目标去避免。
哪些苦：生理病苦，失业苦，无聊哭，夫妻、亲子、父母与孩子、婆媳关系苦，老无所依苦，孩子难缠苦，工作苦……现在不苦，不等于以后没苦。前天我看一个肺癌患者的微博，那是非常痛苦。肺癌者，一群群的，我感慨：世界太大，肺癌患者太多了。医院如菜市场一样拥挤。而尘世的人们，没时间看这些痛苦，只有被确诊为有某某病时，才知道痛苦。
世界太多，每一个词汇所代表的圈子都十分广大。比如，胃癌、肝癌……太极拳、车迷、球迷、歌迷、旅游迷、文学迷……
文学，现在社会衰微了。这与心理困扰增多，也是相伴随存在的。
它们有着怎样的内在联系？
文学，要求感受细腻，于平凡的细微处见美好。唯有这样，生活才能真正充实起来。各种烦恼因此也无立锥之地。
平时感受不细腻，没有感知平凡而细微的美好，写不出好的文采。
我发现，善于描写细微风景的人，更容易从困扰者解脱出来，这印证了上面的论述。
感恩小张对一宁心理咨询的信任，没有他的信任和参与，就难有这篇文章分享给大家！
