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    内观疗法治疗焦虑症等神经症的实践与讨论，由来已久。内观疗法之所以有效，有几大原因，本节从“开启智慧，看清真相，适度调整”的角度，以“动静适当”为具体例子，阐释内观疗法如何治疗焦虑症。

焦虑症困扰者常常坐不住，要求连续一天呆在房间，会很难受，坐立不安，要出去动一动，走一走，才舒服，至少动半小时后，就没那么躁了，舒服了。但是，每天总是乏力，学习与工作没劲儿。体质比较好的，乏力感一开始不明显，但长期下去，也会乏力。

动了就舒服，但又容易乏力。这是由动与静的不同功效决定的。

动能发泄胸中燥气，疏通经络，消耗力气。静能恢复精神，是在根本上解决乏力的必要条件，但过静，又经络不通，消化不好。

也就是，动与静，各有利弊，关键是要适当。

如何才能适当？

唯有练习内观。在一宁心理咨询这里，内观疗法，是“修心养正疗法的临床技术”之一。指向内观察身心状态，进而有智慧看清事实真相，即时做出最适度的最正确的调整。

比如：前面说，长期的过度的动，是乏力的原因之一，这个结论是否符合事实，您先不肯定，也先不否定，而是先观察动与自己身心内在的关系。

再如此刻，身体需不需要动，身体需要以怎样的方式、以多大的幅度动，我们都要精确地知道，而非盲目秉承“运动有利健康”的概念，无视当下身体的实际需要，妄动。

只有不妄动，适当的动，才能最终结束“不动烦躁，动了又乏力”的矛盾。

在焦虑症的治疗路上，除了以智慧把握动与静，还需把握药物、心态、XING欲、焦虑症的实质等因素。扎实练习内观，开启智慧，是把握它们的基础。

可以说，内观疗法，是必要的基础方法。想要真正彻底好起来，舍此不能如愿。

这里粗略介绍下内观的训练步骤。

第一，先修定，培养专注的心，修定有需要方法，最流行的是观呼吸，但不限于此，一宁心理在咨询实践中发现，少数焦虑症困扰者，观呼吸会有不适，得换成其它方法。

继而再观感受，观感受本身也在继续培养专注的心，此时，还需培养平等心，如果平等心没有升起，随着一个个崭新的感受进入意识范围，我们会排斥或执着，进而产生困扰。

然后再观心，心有真心与妄心之别。这里仅指妄心，特别是各类贪心。至于真心，焦虑症困扰者一般暂时不必也会没兴趣了解。

在焦虑症的治疗上，还需观“气”——精气神的气，五脏六腑中的气，以及心念与气之间的关系。这样的观察，能给予我们处理各类躯体症状的经验与能力。

修定是练习内观疗法第一难，听起来很简单，表面上看起来，没有在风雨中干重体力活的建筑工人辛苦。但多年来，一直好动的我们，并不愿意做，在焦虑症心理咨询实践中，咨询师大多要一次又一次地督促、劝说，咨询者方能做到。

等做熟练后，不仅不难，身心素质将上一个层次，后面的观感受、观心、观气、观心念与气血之间的关系，就不那么难了。

如上四步，要扎实系统地训练，才能实实在在受益。

最后来说一个譬喻，来结束本节内容。

内观疗法就像钓鱼竿，给了您钓鱼竿，还不能马上得到鱼，还需耐心等待与垂钓。焦虑症的康复就好像鱼。急躁的人只想马上得到可见的鱼。对钓鱼竿不感兴趣，但是，钓鱼竿在手，您以后可以自己钓到源源不断的鱼。而给您鱼儿，吃完了，下次就没有了，还是要依赖别人给。请问您是想要鱼还是想要钓鱼竿？