5点过我在打坐，只坐了两个10分钟，期间听到外面有放歌的声音，挺大的，我注意力在那上面了，心想，虽然只占据了我几秒时间，但经常这样，也挺消耗时间和精力了。属于不如意，但心里没烦躁，是平静的。

想起你的困扰，总担心注意力“会不会”永远停留在上面。我决定体会你的心情与状态，以更精微的建议：

首先，在认识上，【不能怪罪】周围的一切因素，刺耳的说话声、靓丽的衣服、电视声、车声……路边的招牌、垃圾，无论到了那里，都有一堆可能干扰因素。但是，当我们的专注力提高了，任何干扰因素都可以不存在，我们只与我们当下的目标融为一体了，好比你工作时，与工作融为一体了。忘了工作与自己的差别，工作就是自己，自己就是工作。又好比我在打坐，如果只是专注地感受气沉向胃部的感受，感受就是我，我就是感受，周围一切都不存在。当一个人80%以上都能专注地过每一刻，就很不错了。干扰因素可以忽略不计。比如我正在写这些话时，注意力有5%左右指向了周围的说话声、外面的车声，等等。如果不是写这种注意力分散的事情，写其它文章，会更专注些——当我写这些时，就正在提醒我有干扰因素。

总之，如果我们讨厌周围的干扰，干扰就真成了干扰。如果只管提高专注力，无论到哪里都是安静。

其次，【不要想急于摆脱】干扰，越急越摆脱不掉，急的心烦意乱，甚至还急的心慌。不要急，这都不是个事儿。我在几年前体验到这种急的感觉，确实急的心慌，为什么急？因为那时想有高效的工作状态。你为什么急？因为你怕一辈子好不了，或者希望它快快消失，希望自己不要受干扰。结果，急=烦=乱=心慌，这本身就已经不专注啦。

正确的心态是：允许干扰的存在，无论它有多大，不管持续多久。只有允许了，我们的心才能平静与轻松，唯有平静与轻松的心，才能没负担地专注起来。

幸福之路是：

1、一次次地提高专注力。

2、一次次地观察与想象，自己为什么一切安好，没有什么事儿。

不能总是问结果，并根据结果责问自己和他人，或者惆怅，要盯幸福之路。

注：

本文是写给某位来访者的心得，2点幸福之路，不简单，不能认为简单而错过，不再深究哦。

相关文章:

      修心养正疗法临床技术：修定 （定力是什么意思）

    修心养正疗法临床技术：观想