引言：

 

一宁在心理咨询实践中，经常遇到怕人注视的困扰者。我也曾有这样的经历，现深度自我分析，希望对相关朋友有启发。

 

本文也顺便以一宁为例，剖析了部分神经症的根源。还谈到了“自我效能感”这个许多人都会感兴趣的现象。

 

事件：

 

大约初中时，过节了，叔叔家来了很多父亲这边的亲戚，饭后，大家团聚一间房，闲聊。聊到一个我有内容的话题，跃跃欲试，大家的精神注意力，都指向了我这边，静候发言。我也决定讲下去。

 

才讲几句，注意到八九双眼睛正齐刷刷地看着我。崭亮的崭亮的，从未经历过的景象，至今还有记忆，好像有光一样。接着，本来还算熟悉的内容（现在已忘当时是想说什么），居然讲不下去了。无赖、尴尬、别扭地停下来，大家渐渐收回眼光。

 

还好，都没说什么，没见怪。

 

自我效能感

 

什么原因让我讲不下去？自我效能感低。

 

自我效能感，指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。它影响或决定人们对行为的选择，以及对该行为的坚持和努力程度；影响人们的思维模式和情感反应模式，进而影响新行为的习得和习得行为的表现。

 

通俗地说，自我效能感高，遇到困难能继续坚持，情绪积极，乐于学习新行为。反之则畏缩不前，在压力面前束手无策、本来就会的知识和技能也无法发挥。它于人的意义，有如动物的自我保护能力以及获得食物的能力。

 

就讲话这事儿来说，自我效能感高的，稍知大意，就能旁征博引，讲的很充分。

 

一宁心理认为，影响效能感的因素，主要与“愿望”、“自己认可的能力”相关。另外还受言语劝说、情境熟悉度、榜样激励影响。

如图所示，愿望越大，效能感越低，认可的能力越大，效能感越高。高自我效能感是一种有力量的感觉。受自己愿望和自己认可度的影响，这种力量感可能与我们的实际能力不相符。

 

自我分析

 

下面根据上述公式，结合一宁小时候的实际情况，从情境熟悉度、愿望、自己认可的能力来自我分析。

 

一、情境熟悉度

 

当我们稚嫩地说话时，有人耐心地慈祥地看着，就有力量说下去，这本是一种积极的体验。但我小时候很少有，印象中的母亲，在我说话时，总在闷头想什么。倒是想起中学时的一些老师、大学时的辅导员梁老师，能浮现出那种常有的慈祥关注的眼神，对从小缺失这种温暖感觉我，如甘泉，是生命中非常重要的滋养。

 

母亲是孩子的主要观众，母亲没关注，那种被慈祥注视的体验自然很少。一贯缺少，却突然来了这么多崭亮的目光，慌张地不知如何是好。讲话能力因此没法发挥。

 

我想有些怕人注视的朋友，很少被慈爱关注过，也是原因之一。

 

二、潜意识的“大愿望”

 

小时候我们家在当地几乎是最弱的，爸妈经常吵架，在父亲这边的亲戚中，经济地位和父亲的威信，也是最弱的，每每逢年过节，面对亲戚，就像迎贵族一样。有的亲戚也似乎自以为是，一副我就是“贵族”，高高在上的神态。

 

再加上父母无法深明“人穷志不穷”、“君子忧道不忧贫”、“不义而富且贵，富贵于我如浮云”一类的思想，太把亲戚的家境好当回事，常有卑微之态，我也就跟着卑微了。

 

卑微源于比较，比较源于攻击。弗洛伊德认为：“攻击性和性动力，是每个人与生俱来的本能”。看动物世界，弱肉强食，是赤裸裸的攻击。文明的人类社会，反对这样，但攻击的本能，从未没变，只是变成了更文明的形式，比如各种竞赛，冷漠，高高在上，选拨等等。

 

扪心自问当时的心态，真的喜欢高高在上的亲戚吗？真心不喜欢。表面上毕恭毕敬，是迫于进一步招攻击——“这孩子，没礼貌，连人都不叫”。常常都是被母亲催促着去叔叔家打招呼，而不是我自己欢欢喜喜主动要去。

 

不喜欢就是敌意，就是攻击，卑微是埋藏很深的敌意与攻击，譬如土壤下深埋的种子，完全看不见，但是有。只是力量很弱，暂时发不出来。

 

前述敌意来自亲戚“高高在上”式的攻击。

 

还有一层敌意，来自母子关系。心理学大量研究表明；我们在同学、亲朋好友、同事等所有人际关系中的表现，都是孩子与父母关系的翻版。这就好像掉进淤泥塘，起来后没换衣服，靠到哪里，哪里就被染。又好比带上“墨镜看世界”，看那里都是灰色。

 

父母和孩子的交流，在小时候非常频繁而深刻，在心理形成深深的“烙印”，此“烙印”即墨镜、身上淤泥。也即意象对话疗法中的“消极元意象”，认知行为疗法中“扭曲的认知”。

 

母亲不满意与父亲的婚姻，极度渴望再婚，但当时的社会环境不允许，常与父亲吵架，常常心事重重，无暇关注我，每当我对她滔滔不绝时，她就点头瞌睡了。常言“没有离婚，是因放不下我。”但日常生活中，无论我怎么努力，对我常有阴冷、不满、失望的脸。（具体事迹无暇详述，旧文《起死回生的痊愈路》有提及几个）。小时候，傍晚和天黑，常一个人在黑暗处独坐，享受那种悲伤的感觉。白天，常一个人坐在田角忧伤。（我家旁边有稻田）。

 

在这种成长背景里，能滋生出种种不健康的信念。对母亲有敌意和攻击性，是其中之一。这份敌意，浑然不觉地，“染”到了所有人际关系上。

 

小时候一个人没事儿做，爸妈出去了，曾有几次幻想爸妈死了，从死因到办丧的每一个细节，想的栩栩如生，边想边流泪，哗啦啦地。

 

弗洛伊德就此现象曾分析说：“梦见亲友死亡而且梦中很悲痛，往往是幼年时希望亲友死亡的愿望再现。他指出人在幼年时会希望自己不喜欢的人死，儿童在憎恨与他共同分离父母之爱的兄弟姐妹时，他也会盼望他死。在儿童的心中，或在成人的潜意识中，让别人死并非什么大罪，只是“让他永远不能回来”而已。当人怨恨别人时，会梦见他死亡。如果这个别人是亲人，梦者会在梦中刻意地过度地表示悲痛。”

 

我是幻想，但与做梦的本质，是一样。曾经的这个幻想足以说明，在潜意识中，我对母亲的敌意有多么重。而外在言行上，我对母亲，十分孝顺，在老家，是乡里公认的好孩子，几岁就插秧，10多岁就挑粪，从不惹是生非。而人们不知道，这背后，有多么异常，是身心困扰的土壤。连我自己，在没钻研心理学之前，都不知道潜意识的这些真相。

 

总之，实际上，我生活的主要背景是：活在敌意的世界里。认为别人正在“凶狠阴冷待我”，我对别人“凶狠阴冷”。

 

在攻击与被攻击的世界里，动物需要拼命搏斗，人需要竭尽全力。

 

当八九双崭亮的眼睛，齐刷刷地看过来，好比一道道亮剑刺过来，而当时的我，无力接招。于是，投降了——停止讲下去！

 

当时的认知，显然被扭曲了，正常情况下，被观众看着，说明有兴趣继续听，这是对讲者的鼓励。明星站在台上，还主动激发观众的掌声，以此获得力量。而我在潜意识里，把目光，当成了刺刀。

 

再讲一个反面的情形，帮助您理解我的自我分析。假设我们是面对知心好友，谈还算熟悉的话题，谈的时候被对方看着，不会有讲不下去的情况。因为是知心好友，内心感觉是安全的。就算讲不下去，也没关系，随意，轻松，能力没有丝毫限制。

 

有人会说，其实，是你当时太想讲好了，越想讲好，反而越讲不好，表面上也是这个理。我们常说，要顺其自然，顺其自然状态下的能力，才能发挥的最好。为什么太想讲好呢？“讲好”是攻击对方的一种方式。后述“未完成的攻击”，可以证明。

 

最后以偈语结束本节内容：

 

目光交接敌意起

敌意激发大愿望

愿望越强越需力

过分用力是内耗

 

三、自己认可的能力

 

有的朋友有某种能力，比如成绩好，但因为固着于有外貌的漂亮才算好，没有自己认可自己，自我效能感也不会因成绩好而增加。

 

初中时，还十分弱小，可以自己认可的能力还没有。无力面对注视，继续说下去。

 

综上所述，当时愿望太强了，而能力又缺乏，再加上从未面对过的情景，自我效能感低，是必然了，低自我效能感使我无法继续下去。

 

成长之路

 

后来，在表面上，为了不做“不擅社交的人”；在连自己都不自觉的深层次上，为了超越与战胜对方，一直在锻炼自己——其实也是在折磨自己。穿别具一格的衣服，课堂主动发言，面对全校演讲，努力学习考大学，工作上谋求大成就……

 

现在能力相对初中，当然大多了，假如有机会面对昔日同样的情景，必定不再是问题，也会很享受面对他们说话的畅快。仔细体察，那是一种能制服的胜利感，我行，你们弱！恣意蹂躏蹂。潜意识里，感性上，有喜欢“衣锦还乡”的味道。这其实，是在实现“未完成的攻击”。

 

在觉知之光下，在客观条件下必然形成的这些潜意识的阴暗面——“未完成的攻击”，不会变现。还有以“宽容，幽默看待人性，理解与慈悲”的正见替代的可能。（可参考：觉知的作用）

 

引申与讨论

 

1、一切存在，利弊相掺，全面看待，方能微笑

 

没有经历危险与搏斗的动物没有生存能力，动物界弱肉强食，相互攻击，淘汰了少量弱者，但成就了大批能干的动物，它们能够在自然界生存下去，不断种。长久关在动物园的动物，没有危险，但放回自然，可能就活不下去。每每看非洲大草原那壮观的动物迁徙场面，磅礴而精彩，比看动物园有趣多了。

 

人类竞争的本质是也攻击，攻击与竞争，极大提高了生产力，也为人生增添了精彩，这是人际关系中相互傲慢的好处。

 

也就是说，一切存在，利弊相掺，全面看待，方能微笑，不再嗔恨。

 

2、重视认识自己

 

即使我们已经40岁以上了，也要重视认识自己。我们与自己的潜意识，就像盲人与大象，需反复洞察，才能知道真相。切不可自满，切不可自满，认为已经很懂自己了。

 

唯有看清了自己，才有机会改善人格，化解困扰，提升品质。认识自己太难，每个人，都需“以人为鉴”——有人为我们反馈自己的优缺点，切忌总是独自一个人。受主客观条件限制，有的朋友只能暂时一个人，虽然有爸妈同学同事，但无法交心。那么，寻求合格的心理咨询师，是一个出路，心理咨询师有探索内心的丰富经验。

 

不能认识自己，就不能认清别人。受神经症困扰的朋友，常担心咨询师不能理解自己，实际上，困扰者自己也不能全面理解自己，精神分析的意义，为认识潜意识提供了理论与方法。

 

潜意识有许多真相，值得发现，就本例来说，发现潜意识中，有什么样的情况，令人愿望强烈，继而让自我效能感下降。

 

只要看清了，强烈的愿望就会降低，至少，会松动一些。（可看参考“领悟的作用”）

 

3、愿望不太高，是效能感高的关键。

 

根据上图，愿望太高的情况下，想要自我效能感高，必须有自己认可的更高的能力才行。能力终究是有极限的，而愿望却可以跟随竞争形势，无限膨胀，比如，大学时，梦想当律师，一年有10万就可以了。毕业后，物价飞涨，到了上海，环顾一看，发现要一年40万以上才算有成就。爷爷听同辈的邻居说自己孩子现在一年上百万，等我回去时，就主观认为我以后也会几百万，好像已经成了事实一样。如果我认同了爷爷的话，我会把自己逼迫的很惨。

 

更重要的！当愿望太强时，会影响休息，让人陷入焦虑症、强迫症、恐惧症等神经症、甚至抑郁症，严重制约能力发挥。让人陷入“心比天高，命比纸薄”的悲痛与无赖。

 

本例中，面对众多目光，中断了讲话，我是人生中不值一提的小事，整个学生时代陷入神经症，才苦不堪言。

 

我过去神经症的根源，与上述一样，在缺爱的成长环境中，扭曲了认识——我已经是最好的，因为凭借坚强的意志，能无往不胜，是否会因此精疲力竭，英年早逝，都没心灵空间考虑。翻译成精神分析的语言，就是，我已经打败了你们，因为一定会打败你们。

 

同气相求，同类相招。内心状态是战争，所以看战斗类剧情，容易念念不舍，好比喜欢爱情的女孩爱看韩剧一样。虽然没时间看，但反观内心想法，常有搏斗的想象，比如睡前，意象有阻击枪，架在高楼上，正在瞄准……

 

由此反推，对战斗类剧情念念不舍、爱看灾难类新闻的，内心也可能是缺爱、爱搏斗、要强、傲慢，有发展为神经症的可能。

 

4、团结互助，共同幸福，在真爱的氛围里，无需为竞争而奔命。

 

“天下和顺，日月清明。风雨以时，灾厉不起。国丰民安，兵戈无用。崇德兴仁，务修礼让。国无盗贼。无有怨枉。强不凌弱，各得其所。”

 

“世间人民，父子兄弟，夫妇亲属，当相敬爱，无相憎嫉，有无相通，无得贪惜，言色常和，莫相违戾。”

这些话所描绘的祥和景象，让我曾经突然明白，为什么我们多苦难？因为内心没有装入祥和的气象，只有战斗、骄奢、淫逸。完全为此所侵蚀，一下子要放下这些，反而有空虚感、无意义感，好像人生因此没什么趣味了，侵蚀真深！

 

5、心理学与儒释道结合

 

儒释道是净化“战斗、骄奢、淫逸”的文化，抱着“求同存异，有用为上”的态度，我早期的自我调整、以及心理咨询，从中吸取了精华。深刻观察到“过强的愿望，与神经症等心理困扰的因果关系”，并极力悬崖勒马，净心，去贪，不比，向善，随缘……着实因此助自己和来访者显著化解困扰，回到正常人。这个过程，主要为注入正能量，好比给池子注入清水，这也是我总结的--修心养正疗法--的主要特点。

 

光注入清水还不够，还需将池子里的淤泥处理好，这好比抽出负能量。精神分析的理论与方法，为我们处理淤泥，提供了便利。比如本例中，看清了潜意识的真相，是敌意的世界，以及敌意产生的根源。看清了，就能松动它，融化它，这个“看”，简直就像能融化冰块的阳光。随后的调整，也将有的放矢！

 

如此两相结合，一入一出，可以让人生健康、平安、快乐，并顺便化解神经症困扰。

 

6、如何增强能力

 

对于缺爱环境下长大的人来说，比起放下过高的愿望，增强能力这事儿，要容易多了。术业有专攻，能力有多种，这里仅围绕公众讲话来说几点：（当然，不限于此）

 

A、勤劳又知变通，最终让可见的成就，给自己力量。

B、惜缘，尽量善待每一个人，使自己的支持者多。

C、读书与体察生活，成为有思想的人，以有话可说。

D、多说多写。

 

7、慈爱，是滋养生命的水

 

慈爱关注的目光源于慈爱的心，是滋养生命的水。当我异常缺失时。老师那关心的眼神，如沙漠中的甘泉，能救人命，让我相信自己还行，不陷入轻生的抑郁状态。

 

希望我能以此滋养每一个相遇的人，不被分别与计较淹没了善意。

 

相关文章

 

觉知的作用  参见 修心养正疗法临床技术：觉知    

 

领悟的作用  参见 修心养正疗法临床技术：领悟

 

一宁 写于 2015年6月15日 长沙