允许紧张，并聚焦于说话内容，不知不觉就忘了紧张。

当你在注意别人抹鼻子、皱眉、看手机等反应，并猜想他们是不是在嫌弃我时，争取能即时觉察到自己正在“注意别人抹鼻子……”，正在“猜想……”。并不认同这个猜想。继续把注意力放在讲话内容上。

反复在当众场合靠近这个要点，慢慢才能使的上劲儿。

也许你觉得这个“猜想”太过真实，条件反射式地就陷入了紧张与逃避中，好比身陷河里的旋窝，旋窝力量太大，尽管自己身长了手，想要抓住不远处通往岸上的绳子，但总差一点距离，看的到，摸不到。

那么，需要在一次次的咨询交流中，反复觉察无意识——以此反复松动“总感觉在被人嫌弃”的体验，或者发现与松动其它负面体验。

再从两个角度说说“聚焦于讲话内容”，希望它能更好地帮助到你。

1、这体现了定力，也就说，专注于说话内容而非其它干扰因素的能力。定力可以通过反复练习提高。

2、意识层面上告诉自己“聚焦于说话内容”。但在无意识层面，可能你的感受却是晃动的，好像有人在攻击你，而你在恐慌地逃跑或抵抗一样。如此，你讲话的语调与语速可能会不知不觉地抬高或加快（紧张战斗状态），或者相反，声音小到别人难以听见，自己还以为声音蛮大（彻底的恐惧状态）。如果你没有切身体察到这个无意识层面，你就会有做不到的无力感。

相反，在无意识层面要有安定感，在安定感的笼罩中，才能安心停留几秒，用心思考下一句该怎么讲。同时，听众也才有间隙体会与思考你的上一句。

与安定感相关的内心场景是：我认为我有能力讲好，别人也在安静的听，甚至是洗耳恭听。我讲的内容有价值。如有人反对，那是他还有误区，因此我继续想办法说服他。

与安定感相应的视线是清晰的——把听众的面容始终看的清清楚楚。与晃动感相应的视线是模糊朦胧的，就像受到罪犯吼吓的胆小受害者，吓的没看清罪犯面容一样，事后报案都回忆不起来。

张明（一宁）写于2018年5月6日