二十六、指责的人格特征，伤人伤己

如果幼年主要看护者的人格特征是批评、指责、贬低、羞辱、咄咄逼人的，同时，看护者对家庭又很付出，则可能养出情绪不稳定的孩子，说话容易直接带情绪，一直到成人，都难有变化。或直接攻击别人，或指责自己。

攻击别人，破坏人际关系，指责自己引发身体紧绷。

为了被主要看护者看见与欣赏，还可能有一种强烈的想要证明自己的愿望，在工作上努力奋斗，殚精竭虑也在所不惜。

当身体紧绷和殚精竭虑到一定程度，焦虑与躯体不适就出现了，疲惫的身体不再允许自己努力拼搏，甚至连正常的工作都坚持不了，指责的人格特征又开始批评自己，比如你怎么就不争气。

例：W君8岁左右，同所有小孩一样，太着迷电视，回家就与弟弟看，以致忘了烧饭，晚上妈妈回来了。恶劣的骂道：“都长这么大了，要你有什么用。”孩子因此心想，妈妈这么辛苦，我还没做饭，是我太没良心了。孩子忘性大，比如经常忘了收衣服，这时会遭到妈妈骂，在孩子这边的感受是：不知道什么时候，一个暴雷就下来了，当妈妈暴跳如雷的时候，弱小的孩子不敢当场释放，因为事实证明，如果反抗，只会被压回去，孩子藏着怨气。

像这样的事经常发生，慢慢的，孩子的内心，一方面内化了一个“指责的有攻击性的”性格特征，也积压了较多的怨气与不满。

30多年后，与同事聊天，谈到某某人违规，不能像别的同事那样委婉的表达不满，直接很冲的话就冒出来了：像这种人，直接坐牢去。这种话传到某某人那里，一定会影响人际关系与职业的发展。通过觉察，这个很冲的状态，是内心“指责与攻击性”的那部分性格特征活现了，并指向了他人。

当这部分指向了自身时，容易打击自己，并情绪低落与抑郁，例如，我怎么情商就这么差呢？说话为什么就这么冲呢？是我不如别人了。也容易严格自我要求，做事思前想后，顾虑太多。

当“指责与攻击性”的性格特征，投射到外界时，容易误认为别人在看不惯自己，进而有了对人恐惧。

无论是指向别人，还是指向自己，还是投射出去，都容易引发躯体的紧绷，难以真正休息，长期如此，容易体质虚弱，并引发不舒服的躯体反应。

解决办法：

觉察自己的心态言行，如果已经充分认识到了指责的人格特征，会伤人伤己，有定力，有平等心，每觉察一次，它就松动一次，反复觉察，它会慢慢淡去。

有的朋友，指责的人格特征，十分茁壮，占据了大部分心灵。以致理所当然的认为，就应该有这种态度。对这种情况，需要他人或心理咨询师帮助改善。

二十七、转移注意力的功效

当焦虑害怕了，就通过做事、与人说话、娱乐、运动等方式转移注意力，是许多人常用的自我调节方式，之所以如此多的人乐此不疲，是因为转移注意力曾经有效果。那怕曾经只有过一次效果，后来效果都不明显，许多人仍然坚持转移注意力。

情绪一定会随着注意的对象而不断发生变化，例如胸闷，你总带着排斥的心态注意胸闷这个对象，必然一直焦躁着。如果你去与人说话，随着注意力指向了“说话内容”这个对象，焦躁情绪必然淡去，除非聊天的内容也是让人焦躁的。

有时候现实中没人可说，有的人到群里与焦友们说话，由于焦友们大多也正困扰者，因此难免缺少正确的见解，使得容易遇上负面的说话内容，随之，我们的情绪也变成负面。

总之，情绪随着注意对象的变化而不断变化。

这是转移注意力有效果的原因。

但为什么许多朋友的焦虑害怕又反复出现呢？或者转移注意力也压不住呢？

因为有如下原因：

①现实的困难还持续存在；②控制着情绪的错误认识尚未被发现与纠正；③来自无意识的冲突在控制着；④“我有价值”的自我认同感尚未稳固建立；⑤有创伤性记忆；⑥焦虑容受力等自我力量不足；⑦社交技能、观察性自我、记忆力、整合能力等自我功能弱；

当上述七大原因中的一个或几个，在程度上太强烈太大，就会转移注意力也无效。需要进一步围绕你的实际情况，具体探讨应对方案。

二十八、应对惊恐的诀窍：看着它发生，不加干涉

惊恐来临时，恐惧的能量，就像快速冲上天空的烟花（如下图红色箭头），越到上面，越庞大，越发散。

当只是像旁观者一样看着，心想，不管发生什么，就让他发生吧。如此，恐惧的能量，就会回转、下沉、越到下面，越聚敛（如下图绿色箭头），人慢慢恢复平静。

如果心想：你那样会怎么办啊！就会没有回转的效果。

这是某惊恐困扰者的成功经验，在没有服药的情况下，屡试不爽。她在描述这个经验时，用移动的手势比划，更形象。

这个经验非常棒！的确， 急性焦虑与恐惧来临时，气血瞬间上头，头脑发热，有的人喉咙有烧灼感或异物感，肺部拥塞——表现为胸闷。有限的气血上头后，腹部以下的气血则少了，少了气血的推动，腹部就处于近似“凝固”的状态——表现为腹部没有跟随呼吸一起一伏，平时脾胃就比较寒凉者，这时容易拉肚子，或者肚子疼。肚脐眼以下腹部的气血少了，则腰寒，肾阳虚，平时肾虚者，这时容易表现为尿频，尿不尽。腿部的气血少了，走路无力，感觉腿软，好像马上要蹲下来一样，走几百米都没信心。

焦虑恐惧情绪引气血上行，气血上行又导致相关的躯体反应，简略介绍到此。希望大家明白躯体反应的真相，免于又被它吓倒。

前述旁观者，即像旁人看自己一样，或者像自己看别人一样，情绪较少卷入其中，比较冷静、中正，没有干涉。

不少朋友会说，道理我都懂，但真正发生了，控制不住。这是因为，还有如下五方面困难制约了你。

①即时敏锐觉察的能力没有跟上-----例：此时不能感受到气正上涌头部；不能即时发现正有“马上会死掉”的想法。

②稳住不动的定力不够-------------------例：此时不能记得止心足下。

③现实检验的自我功能不足------------例：此时不能知道不可能“马上死掉”。

④焦虑容受力等自我力量不足---------例：不能与焦虑恐惧的感受呆在一起。

⑤有性格方面的原因----------------------例：有依赖方面的需求，依赖导致无力、胆小。

许多困难，如果能被拆分为更细小的困难，细小的困难再继续拆分，最小单位的困难，就容易做到。只完成了一个最小单位的困难，当然不足以达到恢复的目标，需要多方面入手，点滴积累，量变到质变，譬如前述来访者分享这个成功经验前，已经与我一对一咨询了数十次。

二十九、难以断药的三种情况

每位个体都是独特的，并非所有人断药都很困难，比如：有强迫症停舍曲林已经有10天了，状态反而更好——当事人解释说，这可能是吃药期间的药效。焦虑与惊恐者吃进口文拉法辛多年，某日突然断掉，持续10多天期间，还旅游一趟，也没啥事。还有强迫症突然停掉帕罗西丁的，也没啥事。

对是否吃药，一宁心理咨询持中立态度，由你自己和精神科医师决定。下面分享难以断药的三种情况，仅供需要断药的朋友参考。

1、药物是安心的依靠，害怕让人依赖

对有些朋友来说，药物曾经帮助自己渡过难关，这是必要的，在此期间，你获得了安全感，带给你一种，只要服药，我就心安，睡眠也安稳的体验。

但由于“无助无力害怕”的心理特点，并不会因为药物而获得改善。当吃了很久的药，或不想吃一辈子，或因为要备孕，决定要停药时，害怕的心理特点使您想到，会不会今晚不吃药就睡不着啊。

想着想着，真害怕了，害怕与睡不着的感觉，让人烦躁，让人不安，实在难以呆在其中，干脆吃一粒药物得了，三分之一粒也行，有的甚至八分之一粒也可以。才把药物吞下，心理就平静了，可以安睡了。你觉得，药物是安全的港湾，可以是自己的依靠，只要决定今天要依靠它，立即就心安了。

这个现象，告诉我们，不是药物让你不得不依赖，而是你的害怕让你不得不依赖。当害怕的心理特征改善了，药物就可以停掉。

当焦虑容受力等自我力量强，观察性自我等自我功能好，相信周围围绕着支持你的人，能看清“潜意识的空想的危险或冲突”并不受其影响。就不会害怕。具体请参考自我力量、自我功能等部分。

2、归因错误，使人依赖。

先说一个真实的例子（撰写此节内容已征得了来访者同意，且做了隐私处理）。

S君被保健品朋友相劝，吃减肥产品，早晚餐用减肥产品替代正常的饮食。几天后，他抓狂了，焦躁、失眠、各种焦虑相关症状都来。练习之前都很管用观呼吸、止心足下，但现在都不管用。这种失控感又带给他焦虑，于是紧急约一宁咨询。在咨询中讨论可能的原因，最终发现。是没正常吃饭，使气血不足，进而导致躯体难受。

S君已吃黛力新近10年，每当有症状求助时，医生在电话中让其加量。但S君不想吃一辈子，以后也要备孕，因此自主决定减药，边减药边心理咨询。由每天一次，到二天一次，再到三天一次，心理暗自高兴着，然后出现吃减肥药这个情况。

这告诉我们：

有时候，不是药物难减。而是我们不能敏锐觉察到，是哪些心理、生活习惯、饮食、运动等因素，导致了焦虑躯体反应。有时候，我们以为是停药减药导致了焦虑复发，事实上，却是减肥药、饿肚子、情绪干扰、运动过度、性生活过度、熬夜等因素导致了焦虑的躯体反应。

错误归因，让人长期处于困境。

在S君，决定4天一次时，在原本应该吃药但没吃药的第三天，经历了关乎核心情结的情绪扰动，使得十分疲惫，脑子如扣上了一个大盘子，怎么也放松不了，饭也不想吃，但本着以前不吃饭会引发躯体困扰的经验，坚持用最大的毅力吃了饭，晚上坚持10点即睡觉，睡时先观呼吸，再止心足下，让愤怒又抑郁的心慢慢静下来，不知不觉就睡着了。

这一轮减药还算顺利，第二天与一宁视频咨询时，其神态和精神面貌十分正常。

我建议他：

下一轮五天一次时，在应该吃药但没吃药的第四天，尽量减少人际来往，避免经受情绪扰动。

仔细询问忘记吃药时，会有怎样的反应。

他说很奇怪，只要到了该吃药的那天，身体就会提醒他，首先是后脑勺一跳，接着出现头疼、恶心、闷痛、烦躁，一旦吃了药，就精力充沛。

当后脑勺跳动与疼痛的时候，能自动想起过往与家人争吵时的感觉。

对“头疼、恶心、闷痛、烦躁”这几个症状，是气血上扰所致，因此建议练习放松与止心足下。S反馈，已经验证过止心足下对此有效。

3、没有应对躯体症状的经验。

从前面第2小节，你已经看到，如果没有放松、止心足下、规律作息、心理调节等辨证的综合的应对办法，面对躯体症状，将束手无策，不得不依靠药物维持。

在“紧密互联的梦、意象、气血、躯体反应、情感”一节中，我们介绍了躯体、气血、心理之间的紧密联系，这一基础性的发现，为我们应对躯体症状提供了指导原则。

说明：

可能并不是所有的药都可以突然停掉，本文仅代表部分情况。

三十、特别说明

超过1小时的音频，只有少部分人才有耐心听完，因此在最初，计划每小节内容不超过10分钟与1000字，但实际撰写时，很多小节都超过了1000字。

而完整介绍所有焦虑的应对思路，需涉及很多方面，要详尽阐述，足以写一本20万字的书，有许多地方，言不尽意。请理解，只能为你提供有限的帮助，但它能让您少走弯路，也为你继续深入学习提供了线索。

即使未来书籍出版了，对有些朋友而言，仍然无法替代一对一系统心理咨询协助。

也许几十年后，新一代年轻人都能认识到这个客观事实：心理上的交流与身心规律的传递，譬如精神粮食，是活着的必要条件。身心健康的学问、代代相传的爱，也是非常重要的逐渐积累的社会资源，值得我们为之付出时间、精力、经济。