九、提高焦虑容受力等自我力量，焦虑自然退去

如果你的焦虑类困扰，仅仅是因为焦虑容受力等自我力量不足导致的，那么，仅仅提高了自我力量，焦虑就能自然退去。

当然，大多数朋友都是多种因素交织在一起，没有这么单一。

自我力量，是一种不逃避而可以直接承受情感、冲动和幻想的能力。

一宁已经写了《心理学专业名词解释：自我力量》，《提高焦虑容受力》两篇力作，总共约2万字，这里仅做重点介绍。

首先用一个比喻，解释为什么自我力量强了，焦虑就能自然退去。

自我力量好比一棵树，焦虑好比烈日炎炎，树越茂盛，就越能承受烈日，而且还能为树下的人遮荫，防止树下的小草晒干。而自我力量强，就好比茂盛的树。持久的 烈日对每棵树都一样，但于茂盛的树而言，不是个事，对小树，就是个负担了。

自我力量具体包括：

冲动控制力

焦虑容受力

疼痛容忍力

不通过躯体渠道释放情感的能力

培育升华渠道的能力

放松与休息的能力

通过性和攻击释放而实现满足的能力

这里仅选两个自我力量做解释：

 1、焦虑容受力

即与不愉快的生理感受和心理感受呆在一起的能力。焦虑容受力动态变化着，承受的焦虑强度越大，承受的时间越久，焦虑容受力就下降越多。当焦虑容受力超过了自己的承受极限，现实检验力等自我功能会受损，不利于心理健康的可持续发展，容易产生一些新的症状，因此，当量力而行，一味强调承担与勇敢，是不对的。

提升焦虑容受力的关键，是在焦虑容受力能基本承受的情况下，去面对让我们焦虑的。面对多了，容量就大了。另外，精气神足，有人陪伴，或小时候被照护的好，内化了照护者的印象，因此能自我陪伴，有利于容量的增加。

对一部分朋友而言，焦虑容受力之所以弱，是因为性格上以及现实的原因，一直承担的焦虑太多了。比如，自尊调节能力弱，则害怕别人看到自己弱点，让自己大多数时间都活在焦虑中。当自己无处可逃，不得不在他人的目光下写字或夹菜时，则逼迫的手发抖。再如，家庭贫困，你一直过的很辛苦 ，工作压力也很大，使自己长期暴露在焦虑中。愿你从此以后，发愿善待自己，有这个意愿很重要。

对另一部分朋友而言，焦虑容受力之所以弱，是因为主要看护者娇生惯养，或者其它原因，导致一直面对的太少了。

2、通过性和攻击释放而实现满足的能力

当性释放能力缺失时，在异性前谈情说爱，会感到受不了。有的人甚至看到异性就脸红，以致婚恋艰难。

当攻击释放能力缺失时，你觉得与人争吵，是让你焦虑的事，使得在现实中，你能忍则忍，失去了很多本该属于自己的利益。例如：你在餐厅点了一盘辣椒炒肉，发现肉变味了，但让人不高兴的是，店长居然认为肉是新鲜的。这时，你能不付这一盘菜的钱，直接走人吗？

如何提高通过性和攻击释放而实现满足的能力？

集聚力量，有意识的去释放，去面对！

这里介绍的意义在于：让你意识到有这样一种能力，叫“通过性和攻击释放而实现满足的能力”。这样的命名，利于你聚焦于它，并产生面对的力量。