八、发展观察性自我，不被负面情感淹没

观察性自我，即监视和思考自己身心状态以及别人身心状态的能力。

这项自我功能，能帮助我们不被负面情感淹没。

在“应对惊恐的诀窍：看着它发生，不加干涉”，描述了旁观者的状态，此状态就特别有赖于观察性自我。

1、损伤观察性自我的因素

①醉酒、类固醇或抗抑郁药、其它药物。

例如：有些人醉酒后，不知道正在发生什么，也意识不到自己精神错乱，例如，他们坚持要胡闹，坚持要开车。有的困扰者吃大剂量精神类药后，在沙发上呆坐好几个小时。

②精气神不足导致头脑混沌，耳不聪，眼睛花。

③过度强烈的情绪刺激。

比如，事情过后，许多人会说：“我那时太生气了，没注意到自己在做什么”。

2、如何发展观察性自我。

除了避免上述三条损伤因素，重要的办法是做训练。

在抽象、整合、现实检验三大自我功能没受损的情况下，经常反观与思考自己的想法、情绪、意象、感受、躯体反应、言行，观察性自我就能慢慢提高。

在心理咨询中，常常围绕“来访者的想法、情绪、意象、感受、躯体反应、言行”工作，或引导注意，或思考前后的联系，或探讨应对方法等等。所以，每位来访者在咨询数十次后，观察性自我都得到了较大的提高，减少了不被负面情感淹没的频率。