二十、从哪些角度消除累

累的时候，心态会变差，对此不要着急，不要害怕。当不累的时候，心态又会变好的。比如：2009年，一宁看30分钟文章，都会心慌。傍晚太累时，有抑郁感。但静坐30分钟后，精神有恢复，抑郁感消失，又有干活的愿望。

累的原因，每个人不相同，常见的有：

①有现实的困难，每天不得不干的事物太多，累了却没有时间休息。

②没有“正确的饮食、规律的作息、有节制的夫妻生活、安慰的睡眠环境”等等。

③心不静定。

静定，即80%以上没杂念时，专注于一处。在静定的状态下，精神能恢复或消耗较少。

放松是静定的基础，定心一处，容易有紧绷的、压住烦恼的感觉，尤其应注意是否放松。

肌肉放松练习还是最表浅的，更核心的，是内心的放松。

练习静定的方式有：

A、静坐、站桩。

B、在日常生活中，制心一处。或持续耳听雨滴声，或持续感受风吹皮肤，或止心足下等等。

人只要真正的松静了，气血就会自然恢复。

上述三点原因，也许你早就知道，但还是老样子，难点在于，人长久浸泡在一种状态里，会失去觉察能力，譬如久闻其香也不知其香一样。

比如正确的饮食，人们往往以为自己已经够清淡了，事实上还是咸了。现在中老年人心梗特别多，半夜睡着睡着就动弹不了，有幸抢救过来后，饮食特别谨慎了，但我一吃他们吃的菜，还是觉得很咸。我的亲友高血压了，一起吃饭，他询问某道菜怎么样，我说还是咸，这样，他就得到一个参考标准。

下面，重点介绍不被大家熟知却很关键的第④个原因：

内在的意象！或者说，是内在的人格状态。对放松有决定性的作用。

意象与梦，是潜意识的语言，意象携带着它的气场，我们每时每刻被浸泡在其中，却难知道正在被气场影响。

意象与梦可以画等号，是客观的心理测验，主要以画面的形式出现。在放松、没有意志努力的情况下，根据特定的引导语，它会出来。梦是最自然的意象。

例如：

胆怯、缺乏安全感状态占据主导地位时，睡觉时更需要封闭的安静的空间。也容易受到声音等因素的干扰。在客厅、办公室等公开场合，难以沉下来休息。也经不起事情，稍有人际关系方面的冲突，即使在封闭的卧室，也不容易睡着。

相反，胆大的人格状态占据主导地位时，更容易放松，在公共汽车等公开场合也容易沉下心来睡一觉。

我们常常借用动物意象来描述人格状态，比如猫科动物胆大，比较容易放松，尤其是老虎，白天想睡就睡，足够放松，所以老虎精气神足，很有力道。而兔子一类的，则胆弱，容易藏在角落，在空旷之地，一有动静，快速逃走，在被暴露的空间，野兔子难以安心睡大觉。

大量案例表明，在焦虑和失眠困扰者中，引导出的意象，几乎没有猫科动物。

下面，我用等号连接紧密互联的五种现象，帮助你更好的理解。

胆怯、缺乏安全感，是一种心理状态===像小兔子一类的意象===冷的、收缩的难以名状的气场===蜷缩着、颤抖着的躯体反应===易受环境干扰的表现

在这五个现象中，最根本的可以入手的是意象。

大约需要经过20次一对一的意象引导练习，方能渐渐学会自己随时看清自己正处于怎样的意象里，并能调控它。