接纳是没有好坏善恶等对立的分别，当我们认为某些现象是不好的，所以才进一步排斥它。有些行为，明明不是强迫症症状，是人人都有过的反应，有的朋友仍然分别它为症状。有的症状，确实符合心理学定义的强迫症状，但这个症状也不是不好的，客观的说，它只是一个自然现象，症状也是一个现象啊，症状这个现象有它存在的意义，它维持着你的稳定和安全感，至少在最开始时是那样，在中后期，症状虽然严重影响了你的生活，但你仍然希望它能维持你的稳定与安全感，当我们受惊的时候，许多人会条件反射式的喊一声：“妈呀！”，当强迫症困扰者感到害怕、担忧的时候，也会条件反射式的不假思索的用“强迫思维”或者“强迫行为”来保护自己。

如果你的心一瞬间还是有好坏的分别，那接纳就是允许现状的存在，不希望不好的现象快快消失，也不希望好的现象多保留一会儿。强迫症症状有它存在的意义，如果它不那么影响生活，它存在又何妨，仔细观察，许多人其实不都有强迫现象吗？在他们感到特别焦虑害怕的时候，自然而然的就想再重复确认一遍，如果它很影响生活，但也一时半会儿消解不了，那需要先允许它存在，然后才能静心去探求症状存在的原因与解决之道。

接纳是以中立的或者积极的态度，面对本来是中立的无所谓好坏的现象，这样的接纳可以让你感到讨厌的现象变得不那么讨厌。比如，外面常有唱歌声音，如果你认为是对你的干扰，你就容易越来越受不了这个声音。相反，如果你认为是生命的乐章，你就容易允许它的存在。

接纳是不强求，是无条件的爱，是对自己和他人深入的倾听和观察，并伴随高度的认同与尊重。

接纳是“诸事皆宜，百无禁忌”，是自由的土壤。

接纳是一种人生态度，能让人精神放松，性情随和，让人适应环境的能力越来越高，心胸和活动范围也因此越来越宽广。

接纳像是一个容器，疾病也可，健康也可，像大地，容纳污垢，也容纳洁净，容器大者，给人以厚重感，确实，人生态度是接纳者，必然伴随深刻的放松和气沉，而松沉是脾胃容纳力提升的关键，脾胃好，久之，身体也确实结实了，显得厚重。

接纳是“有所为、有所不为”，接纳不是放弃，不是“不思进取”，不是消极懒惰，接纳是知因达果，并尊重因果规律，不妄作。在结果的层面，没有一丝的强求，能够堪忍不好的结果。但在原因的层面，努力探求真相，努力达到促成良好结果的条件。

接纳是不跟不好的结果较劲儿，不跟症状这一结果较劲儿，较劲儿就耽误了对原因层面进行探寻与改造的时间。

接纳不是抱怨，无论是影响生活的症状，还是不幸的遭遇，都渐渐不再抱怨，接纳是创造力开启的条件，抱怨者的精神注意力投注在逆缘上，就无法投注到创造性的改变上。能改变逆缘，能从无到有地创造，能有效地让不舒适不自由的生活变得舒适与自由，是生命的乐趣，是自体感与能力感强盛的表现，是更高级的儿童游戏—比如儿童总是用积木、用沙子，从无到有的创造出房屋、公路、山洞、军事基地等等，然后又毁掉它们，下次继续重建，成人的生活，在生存和安全有保障的情况下，似乎也如儿童游戏。当一个人的安全得不到保障、自体感与能力感孱弱，才容易忍不住要抱怨和懊悔，因此，也接纳自己“总是容易抱怨、容易悔恨”。

接纳是一项高级功能，当你被攻击时，能接纳吗？能堪忍吗？能思维不僵、恰当还击吗?能思考对方为什么会有这个反应吗？能不颤抖吗？能做到这些，自尊感与身份认同感，得有多稳定！知己知彼的心智化能力，得有多好，定力得有多大！信念支持系统或社会支持系统得有多强！

接纳是一项高级功能，你能够不为症状忧虑，能允许它的存在，不因症状感到羞耻，没觉得因此低人一等，仍然能看到希望，能够做到这些，需要你非常的理解自己，理解自己是如何从出生开始，一步步走到现在的，切身理解你的强迫症是如何形成的，深度的理解，产生温柔的接纳。也只有做到接纳，才能不陷入越想摆脱症状偏偏越困扰其中的泥潭。

接纳是与接纳的对象同在，同在是看见了它，感受到了它，同时，还能够以拥抱的情感面对它，做不到拥抱与喜悦面对，至少能允许它，不希望它何时消失。

相反，转移注意力与回避不是接纳，比如要接纳声音，先要能听见声音；要接纳孩子，先要与孩子在一起，或想到孩子；要接纳童年，首先得敢于谈论童年；要接纳恐惧，需要不回避恐惧，愿意与恐惧的种种身体反应呆在一起。实际操作时，要根据焦虑容受力公式，把握自己的容受力，如果面对与同在的时候，焦虑超过了自己的容受力，那就先暂时停止，转移注意力，待放松后，有力量后，再来面对与接纳。

人的经历有限，看见的范围有限，这决定了接纳的范围也有限，要经历的多了，才能知道自己的接纳度有多高，范围有多广。也唯有经历的多，看见的多，才能修炼接纳能力。比如一个有趣的短视频，女士在没有蹦极前，觉得好简单，你们都在恐惧个啥，在那里磨磨蹭蹭耽误我上蹦极台的时间，当自己亲自站在跳台时，发现自己居然那么恐惧，那么难以接纳恐惧。

接纳分为无意识的接纳和有意识的接纳，比如某来访者咨询前非常知晓接纳，但实际交流中，通过意象引导发现，潜意识仍然在不接纳。

对每一种类型的强迫症来说，接纳症状的存在是治愈的开始，对部分强迫症来说，接纳还是最终治愈的良药。

接纳是修炼而来的能力，像一棵树，在阳光、雨露、土壤、无外力戕害的环境下，自然生长出来的，好的接纳能力，也是一种结果啊，因此，接纳自己目前还不能做到接纳。

一宁心理，以专业和爱，呵护你的接纳之树！

一宁写于2021年10月11日星期一 21：00分