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强迫症状特别严重时的治疗方法（一）：培养定力

信息来源：一宁心理·张明浏览:3024次发布时间：2021-11-20

#01

适用范围

当症状特别严重时，剪不断理还乱，越自我开导越担忧，越去分析越混乱，这时，培养定力，是常用的首先考虑的调节方法之一。

#02

定力含义

是将注意力持续放在任何一点上的能力，例如，持续10分钟将注意力放在鼻孔处，观察呼吸的进出。持续半小时阅读一篇较长的文章。持续30分钟把注意力放在小腹上等等。

#03

提高定力的方法

将注意力持续放在一点上，虽有念头不断冒出来，但你反复把注意力拉回到目标点上。常用的方法有观呼吸，观感受，止心足下，耳听声音，眼看手动作，意守小腹等等。

练习难度，因人而异，可简单，可很难。比如观呼吸，不少人反馈练习不好，要么担忧不会呼吸了，把自己憋死了，要么总是容易控制呼吸。而有的朋友却能练习的很有收获，一有时间就练习。

总是练习不好的朋友，可以不用观呼吸这个方法，改为同样能培养定力的其它方法。如果还是不行，常见的原因是暂时心太急太乱太恐慌了，完全难以沉静下来，暂时不适合自我调节，需要一段时间的一对一咨询协助。

实践表明，初学时，①一个人练习较难，②一个人跟着录音练习，稍容易，③咨询师通过视频一对一引导练习更容易，因为有被陪着、鼓励着、敦促着、机会宝贵的感觉，还能即时指导练习方法，或提供更适合的练习方法。

观呼吸的练习方法，参见本站文章怎样观呼吸 http://www.10xlzx.com/show_bw.asp?showid=713

获取录音的方法：加一宁微信，说明来意，直接微信传递给您。

#04

练习原则

方法是简单的，难点在于能否坚持反复练习，能否容受一开始的没有效果。

方法不在多，多了反而不定了。重在一段时间只选定一个方法，每天定量练习。

#05

效果说明

虽然不是治本的方法，但它是深入治本的前提条件。当我们心烦意乱，被巨大的情绪裹挟时，很难去看清问题的真相，没有看清真相，怎能真正解决问题呢？

当你特别严重时，把担忧放一边，去练习定力，这就培养了搁置一会儿问题的能力，培养了忍耐力，让想法与念头暂时减少。

#06

许多强迫症困扰者都因扎实的定力练习而受益

越严重的朋友，越愿意投入练习，效果易看见。困扰轻时，还能愿意持续投入练习，可能说明积极进取的力量强。

一宁自身曾刻意练习定力三年左右，深感能够对治散乱的心，是掌控心理状态的基础。

有一强迫症困扰者，吃药都不能让其坚持正常的生活，非常艰难，后来，加上止心足下的训练，每天跟着录音练习2小时，就能坚持正常的工作了。止心足下，是指走路时，注意力持续放在脚下，感受每一步脚底与地面接触的感受，发现走神，就及时拉回来，反复如此。

孕妇以及哺乳期的妈妈，在非常严重的时候，不方便服用精神类药物，众多当事人实践表明，定力练习以及维护精气神，能帮助当事人度过难关，在没有服药的情况下，也能缓解严重的强迫症状。

一强迫意向困扰者，总是担心自己会做出格的事情，比如一冲动就跳楼了等等。每天练习观感受1小时后，就能将自己与冲动想法分离开，知道那只是一个想法，不会成为事实，因此能够安心下来。

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