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强迫症状特别严重时的治疗方法(一):培养定力

信息来源:一宁心理·张明  浏览:95次  发布时间:2021-11-20
#01

适用范围
当症状特别严重时,剪不断理还乱,越自我开导越担忧,越去分析越混乱,这时,培养定力,是常用的首先考虑的调节方法之一。

#02
定力含义
是将注意力持续放在任何一点上的能力,例如,持续10分钟将注意力放在鼻孔处,观察呼吸的进出。持续半小时阅读一篇较长的文章。持续30分钟把注意力放在小腹上等等。

#03
提高定力的方法
将注意力持续放在一点上,虽有念头不断冒出来,但你反复把注意力拉回到目标点上。常用的方法有观呼吸,观感受,止心足下,耳听声音,眼看手动作,意守小腹等等。
练习难度,因人而异,可简单,可很难。比如观呼吸,不少人反馈练习不好,要么担忧不会呼吸了,把自己憋死了,要么总是容易控制呼吸。而有的朋友却能练习的很有收获,一有时间就练习。
总是练习不好的朋友,可以不用观呼吸这个方法,改为同样能培养定力的其它方法。如果还是不行,常见的原因是暂时心太急太乱太恐慌了,完全难以沉静下来,暂时不适合自我调节,需要一段时间的一对一咨询协助。
实践表明, 初学时,①一个人练习较难,②一个人跟着录音练习,稍容易,③咨询师通过视频一对一引导练习更容易,因为有被陪着、鼓励着、敦促着、机会宝贵的感觉,还能即时指导练习方法,或提供更适合的练习方法。
观呼吸的练习方法,参见本站文章 怎样观呼吸 http://www.10xlzx.com/show_bw.asp?showid=713
获取录音的方法:加一宁微信,说明来意,直接微信传递给您。

#04
练习原则
方法是简单的,难点在于能否坚持反复练习,能否容受一开始的没有效果。
方法不在多,多了反而不定了。重在一段时间只选定一个方法,每天定量练习。

#05
效果说明
虽然不是治本的方法,但它是深入治本的前提条件。当我们心烦意乱,被巨大的情绪裹挟时,很难去看清问题的真相,没有看清真相,怎能真正解决问题呢?
当你特别严重时,把担忧放一边,去练习定力,这就培养了搁置一会儿问题的能力,培养了忍耐力,让想法与念头暂时减少。

#06
许多强迫症困扰者都因扎实的定力练习而受益
越严重的朋友,越愿意投入练习,效果易看见。困扰轻时,还能愿意持续投入练习,可能说明积极进取的力量强。
一宁自身曾刻意练习定力三年左右,深感能够对治散乱的心,是掌控心理状态的基础。
有一强迫症困扰者,吃药都不能让其坚持正常的生活,非常艰难,后来,加上止心足下的训练,每天跟着录音练习2小时,就能坚持正常的工作了。止心足下,是指走路时,注意力持续放在脚下,感受每一步脚底与地面接触的感受,发现走神,就及时拉回来,反复如此。
孕妇以及哺乳期的妈妈,在非常严重的时候,不方便服用精神类药物,众多当事人实践表明,定力练习以及维护精气神,能帮助当事人度过难关,在没有服药的情况下,也能缓解严重的强迫症状。
一强迫意向困扰者,总是担心自己会做出格的事情,比如一冲动就跳楼了等等。每天练习观感受1小时后,就能将自己与冲动想法分离开,知道那只是一个想法,不会成为事实,因此能够安心下来。

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