引言：

构建正面能量我，是自我治疗强迫症的首要方法—在这篇文章里，描述了正面能量我的11个模样。

①、相信心愿的力量，相信自己有潜力。

②、精神是相对饱满的，头脑清醒。

③、面对质疑、挫败时，有支撑感，像一个房子的主体构架是稳固的，经得起风雨冲击。

④、对内心升起的念头、想法、情感，都尽可能知晓，没有漏过，即了了分明。

⑤、有现实检验的意识，尽力清晰的知道，现实是安全的，灾难想法只是负面能量我的想法。能客观估量实际情况，遵从客观现实。

⑥、有定力，内心没有恐慌，没有想逃窜，能够活在当下。

⑦、能够接纳不好的现象，能与不好的感受待在一起。

⑧、能自我安抚，具备放松的能力，使自己进入休息的状态。

⑨、谦逊，能够持续专注地倾听与学习，在交流中拓宽视角。

⑩、不盲信权威观点，不理想化他人，立足自己的体验和观察，所有的观点在没有经过自己严谨的验证之前，不肯定也不否定，而是根据它去观察、感受、思考，实践，最终掏出真知灼见。

⑪、有行动力，点点滴滴落实自己的计划。

对绿色字体部分，已经用如下7篇文章做了介绍。    

1、培养定力 

2、观呼吸法

3、看见练习。

4、瞄住导致症状的情感

5、与情感同在！

6、第一时间不认同灾难联想

7、维护精气神，让头脑清醒

第⑧~⑪条，比较简单，看到即明白，只是需要你慢慢做到。

而第①和第③条，与完成心理发展有关。当你完成了心理发展，能相信自己有无限潜力，经得起冲击，疑难强迫症，尝试过森田疗法、暴露与反应阻断疗法、药物等办法，均未获得稳定好转，多因心理发展尚未完成有关。

完成心理发展，是强迫症的解决方案中，非常重要的内容。对没有完成第一阶段心理发展的朋友，只是强行实施“为所当为”，只是强行实施暴露与反应阻断疗法，太超前了，无益有害。

那么，心理发展要经历哪些阶段？怎样才算是完成了心理发展？接下来为你介绍。

心理发展三阶段

心灵发展可分三阶段，第一阶段是基础，发展好了，才能进入第二阶段，然后才能进入第三阶段，就楼梯一样，层层向上，难以跨越。第一阶段尤其复杂，引发的相关困扰最多最难，因此重点描述。

一、第一个心理发展阶段

       1、本阶段的发展目标：心灵能够活下来！

       孩子出血了、发烧了、有生命危险了，父母会很着急，想尽一切办法都要保护孩子的生命。物质层面的生命，看得见，容易引起大家重视。

       事实上，还有心灵层面的生命，它也需要存活下来。

       一宁在多年的心理咨询助人中，经常听到来访者诉说ta的照顾者太暴怒了，这个暴怒，让心灵生命有濒临死亡的风险。

       #过去与现在的联系：

       如下梦境，显示了当事人对心灵生命能否存活，感到十分担忧，并强迫式的严格要求自己必须小心翼翼：

       在国外坐火车，两个老外谈“共产党”，然后进来两个穿着好看的有纳粹标记的警察，直接就把两个老外打死了，这个灾祸让当事人很意外，直接蒙了，恐惧转瞬即逝，立即要求自己，有些话一定不能在公众场合说啊。

      当事人的梦引用了二战电影的素材，ta所看过的二战电影，并没有这么残忍的细节。是早年的一些体验，参与修改了电影素材。

      当你对心理现象的觉察力提高了，你能慢慢确信，心理现象客观存在着，过去所经受的，即便在意识的记忆层面，已经忘记了，但它会在有些时候，以梦境的形式出现。

       2、心灵存活需要的条件。

       照顾者全然放下自己，以婴儿为中心，高度适应婴儿，健康的照顾者能够将注意力全部贯注在婴儿那里。

全神贯注意味着照顾者没有牵挂和焦虑，也没有成见与评判。高度认同婴儿，与其融为一体，照顾者就是婴儿，婴儿就是照顾者，两者共生着，共生的表现至少有：照顾者变得与婴儿一样柔软了，你看许多妈妈的语调语速都与小宝宝一样了；能较快较准确地捕捉到婴儿的需要，并满足之，比如饿了？需要抱抱了？需要带出去走走了?需要得到玩具了？等等。

       #与现在的联系：

在一段稳定可靠、高质量的心理咨询或伴侣关系中，成人内心发展受阻的婴儿，能够得到复活。

在一次网络视频咨询中，来访者快结束时告诉一宁：老师的认真对待与倾听，让我有“能力很行”的感觉，感觉真实的自己更有魅力。

3、人际关系特点。

一个人能够与他人建立关系，首先需要自己能够成为一个健康的心灵上有富足感的自尊自信的人，这个目标没有达成的话，很难与他人有良好的互动，只顾得上保全自己，精神注意力主要投注在自己身上，没有真正投注到外在的他人，通俗的说，对别人的故事和喜怒哀乐，并不真正感兴趣。还处于发展期的第一阶段，是一个人的世界，是孤独的，一个人婴儿无论到了哪里，尤其是6个月前的婴儿，都是周围的成人对其亲昵与招呼不断，很少有婴儿招呼成人的时刻，这十分自然。

      #与现在的联系：

      当一个人成人，如果内心的发展阶段处于婴儿阶段，很享受周围人主动招呼自己的情形，但要积极主动的招呼别人，却感到说不出口。有些朋友内心也喜好大家热情招呼自己，但又惧怕别人看见自己，招呼自己让自己更加不自在。

      许多成人已经学会了迎合社会文化要求，外在上显得跟大家一样，热情大方，朋友多多，但真实的内心并不情愿这样，这样做只是为了显得不异类罢了，真实的内心希望自己能够像母亲照护婴儿一样被照护着。

       4、第一阶段发展完成的表现

在照顾者的高度适应下，大约12个月左右，由于照顾者（一般为母亲）这个促进性环境的支持与奉献，自然而然的，无须婴儿努力，就自然达成了如下发展成果，如同被照顾良好的开花植物，自然开花了一样。

这些成果的表现是：

a、有家的感觉，有归属感，有存在感、存活感、真实感、安全感。

b、有能力感与自信感。

c、精神安住在身体中，身心合一，没有分离感。

d、有了身份感，有一种范围、领地、城堡的感觉，形成了心理边界，能维护自己的身体。

这些表现表示心灵生命存活了。

5、第一阶段发展未完成的表现

a、儿童自闭症的各种表现，如：生活兴趣极其局限，重复身体某个部位的运动，仅仅一个人待在一起等等。

b、内心有空洞感、空虚感、无意义感、不真实感。

这是许多困扰者常有的表达，不知道人生的意义是什么，每天只是按部就班、例行公事。难以真正做到森田疗法所讲的“为所当为”，由于没有内在的真正的兴趣支撑，许多事做着做着就不想做了。

c、环境的要求，让自己有破碎感，并无力反抗，特别害怕人际冲突，为了符合环境的规定，常常强迫重复检查，以确保无误。

d、能力感与自信感不强，很容易被困难挡住，产生“无限掉进深渊一样的”抑郁。

e、由于内心的真实需要是获得环境的照顾、供养、高度关注，因此难以真正参与到需要奉献与付出的工作、婚姻、学习等高级任务上，进而难以适应学习、工作、婚姻生活。

f、有些表现为特别聪明，在学习成绩上特别好，由于这符合家长和社会的成功标准，容易赢得更多关注，使得当事人对发展新的技能、取得好成绩乐此不疲，而人际适应困难方面的问题，则被忽略了。

g、有些表现为过度为他人着想，擅长符合他人的期待。让人感到易于交往，十分亲和。事实上人际关系也不错，但这只是获得安全的手段，同时，也容易失去对自己的照料。

h、有些朋友的表现则与g完全相反，特别受不了他人的要求，特别容易把自己的想法当成别人的想法，并与人常常起冲突。

I、有些朋友有惊恐不安、自伤、把握不了时间和地点等表现。

二、第二个心理发展阶段

        第一阶段发展饱满了，方能将注意力从自身抽离出来，去客观感知外界。在照顾者的推动下，我们不得不与照顾者分离，或与妈妈小分离一会儿，或去上幼儿园，我们有了想念一个人的感觉，同时伴随担忧，担忧照顾者消失了，不要我们了，慢慢能意识到照顾者与自己不一样，彼此是独立的个体。这时，就进入了第二个心理发展阶段，这个发展阶段，是两个人的世界。

这个阶段需要达成的成果是：

a、有能力建设一段人际关系。

例：1.5岁~3岁小孩想要出去找朋友，他带了许多小汽车玩具，想要用玩具吸引小朋友，进而能够玩到一起，他知道，有不少小朋友也会喜欢小汽车。

b、能知道别人的想法，代表已经走出了自我中心，有了客观知觉世界的能力。开始有了区分什么是主观想法、什么是客观事实的现实检验能力，但还不能清晰的区分。

c、更多的探索与体验外部世界，渐渐有了兴趣。

d、有了罪疚感，并想要奉献自己，因为他觉得他牺牲了他的照顾者，他也想要照顾者继续爱着自己，因此，罪疚感产生了。

发展不当导致的病理性反应：

a、难以建立人际关系。

b、兴趣较少。

c、由于环境没有识别并接纳幼儿的礼物或感谢，让幼儿认为照顾者没有原谅我的伤害，因此难以承受过度的罪疚感，照顾者的严厉与不高兴，让罪疚感更大，过度的罪疚感导致一个人抑郁，为了防御抑郁，又出现了躁狂。

兴趣少、难以建立人际关系，也是第一发展阶段失败的表现，因此，需要综合考虑与判断。

三、第三个心理发展阶段

当孩子与照顾者（妈妈或爸爸等人）依恋一段时间后，ta意识到，还有第三者（爸爸或妈妈等人）存在，由此进入三人世界，三人世界是竞争关系，孩子希望得到母亲或者是父亲的爱，但是，ta发现有一个竞争对手，由此引发的爱恨情仇相当强烈。在这样的背景下，孩子发展了如下能力：

a、能够容忍和处理强烈的人类情感，自我力量得到增强。

b、能够区分事实与幻想，也即现实检验力得到增强。

发展不当导致的病理性反应有：

a、由于难以容受强烈的情感，导致过度压抑爱、恨、性、能力，出现神经症，过度压抑者最常见的表现是，没有趣味，因为抑制了太多喜怒哀乐。关于神经症这个名词，有许多误会，神经症是在三人世界这个阶段形成困扰，压抑是最基本的形成原因。强迫症其实并不一定都是神经症，尤其是多年不愈的强迫症，往往是一人世界这个阶段的问题。说它是神经症，并不恰当。真正是神经症的朋友，可以通过自救调节好。

b、惧怕所谓的不好的念头。

c、惧怕竞争。

四、下表概括与对比了三阶段的特征，供你更好的理解。

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看一看你的心灵树，了知自己心理发展的怎么样？