维护精气神，让头脑清醒，对强迫症治疗的作用

少部分强迫症困扰者，气血旺盛，睡眠安慰，并没有头脑不清晰之苦，精气神充足是你们康复路上的有利资源，此篇文章可以不看。

一、精气神充足，头脑清醒，能促进摆脱症状的原因

许多困扰者已经观察验证到，当精气神下降、头脑昏沉的时候，明显容易受症状和负面的情绪影响，迟迟爬不出来，你也观察到了吗？

1、清晰知道刚才是否做了什么

当你精神充足，头脑清醒时，对刚才做了什么，才能清清楚楚，毫不怀疑。比如，刚才是否关了煤气，你清楚记得，甚至对“伸手出去拧开关”的图像，也历历在目。因为清楚记得，你就没必要再去检查了。

当然，由于巨大恐惧与紧张作祟，即便精气神充足，也容易让人头昏。缺少静定的状态，进而也对“当下是否做了什么”不确定了，如果精气神不足， 那就更不确定了。

2、提高识别灾难联想的能力

喝醉酒、头昏脑胀、十分疲惫时，我们较难清晰知道内心正在活动的想法，乃至言行失控好一阵后，才知道失控了。这些我们能够观察到的身心现象，不难让我们理解：精气神充足，头脑清醒，是第一时间识别灾难联想的物质基础，也是“看见练习”的物质基础，是学习和工作成绩优异的物质基础。

好比睡梦中的人，较难知晓自己正在做梦，情绪跟着梦境起起伏伏。而清醒时，很容易知道那只是一个想象中的梦，不是真的。我们在精神不足，头脑不清醒时，灾难联想等想法，也容易像梦一样影响人。

3、精神充足有利于耐受恐惧等负面情感

与情感同在，耐受情感，是康复的关键点，而耐受，需要充足的精气神。因为当恐惧紧张等负面情感来临时，出汗、发冷、身体发软、心跳呼吸都加快，对气血的消耗比较大。

气血很足的朋友，仍然能带着情感坚持正常的生活学习工作，因为气血与精气神还没有被情感消耗完，譬如电量还够用。

气血不足的朋友，恐惧等负面情感来袭后，本来计划周末要出去的活动，都不得不取消了，只能躺在家里休息啊。

气血更不足的朋友，负面情感来临时，感到非常难受，天昏地暗，如此难受的身心感受，让人更容易排斥与恐惧症状的到来，难以暂时接受与容纳症状。这时想要冷静的第一时间不认同灾难联想，也是很困难的。

二、如何增加精气神

如何增加精气神，是丰盛的需要用心体察的话题，此处简单地说，增加精气神的关键点有：

睡眠充足，饮食适当，精神放松，动静相宜（适当运动，常常静心），ZiWei或Xing生活有节制。

如何才是适当、如何才是放松，多少才算节制、才算充足，没法一概而论，需要每个人用心体察，最终，确实看到了精气神在日日增长，至少维持了原状，没有倒退，就是对了。

精气神日日增长的表现又有哪些？也需要每个人去观察与积累相关经验。

本文最重要的意义在于，提请相关朋友注意“精气神对摆脱症状的促进作用”，然后你才能够沿着这个角度去努力。一宁觉得，让你看见了需要改变的角度，比告诉你如何改变这个角度更重要。看见了这个角度后，你就能够自己去搜集相关资料，去观察、体会、实践、反思，逐渐积累属于你自己的可靠的体验。鉴于中医养生的相关资料非常较多，此处就不长篇赘述了。当你在学习与实践增加精气神的过程中，遇到困难，也可以咨询一宁，一宁虽然是心理咨询师，但也参加过中医相关培训，曾经精气神严重不足，在恢复的过程中，积累了相关经验。

复杂强迫症的改变，是一个系统工程，数十个小小的改变，促成质变。不能期待一个小小的改变，就获得稳定的好转。