潜意识想法导致强迫或强迫症，看见与读懂潜意识，就有松动、甚至摆脱强迫的效果，那么，如何看见潜意识？
一、看见潜意识的前提：积聚勇气，直面内心。
潜意识想法，尤其是灾难联想，总伴随着种种感受，恐惧、无能、无力、无助、弱小、胆怯、愤怒、不安、孤独……等等，这些感受让人受不了。
静心去体验潜意识里的种种冲突和灾难联想，意味着要与这些难受的感受待在一起。这就很需要勇气。如果勇气积聚不起来，一定会无意识的回避内心的冲突和灾难联想，无意识的意思是，你回避了，但你还不知道回避了。
能与各种感受共舞，是强大者。能直面各种感受，就是在培养勇气。看见与调节各种感受，是深层次的疗愈。
你的勇气有多少？难以具体度量，如果你自我调节一年以上，也没有什么起色，可能的原因之一是，勇气不足以支撑你深入到潜意识。
二、试着去理解梦、意象、文学等现象的象征。
潜意识冲突虽然被压抑了，不被意识所知晓，但它一直在通过症状、梦、你喜欢的娱乐爱好，你喜欢的人物角色等方式寻求表达，换句话说，症状、梦、你所喜欢的等等，是潜意识的语言。
理解梦等现象的象征意义，即是在读取潜意识的语言。
象征的意思是，用具体可见的符号表示某些抽象的现象。
例如，动物类常见的象征意义，鱼，水中的鱼，象征财富、性、温柔、温和、阴柔、吉祥、自由、易受伤害、无攻击性。虫子、老鼠、蚂蚁、蜈蚣、青蛙等一般是自卑的象征。蛇、蝙蝠、乌龟、猫等象征神秘与直觉；猫科猛兽象征自信、力量、坦荡、性格直率；吃草类的动物一般象征安全感较弱、温和、善良、内向、胆怯、喜欢群居、有从众倾向。
自然物种类，如水象征生命力、情感的滋养、创造性、女性等等。石头象征稳定、坚持、顽固、沉重、压抑、困难、没生命力等等。
整个梦也可以是一个象征。例如：H梦见一个男孩，3~4岁，他不断各种折腾，弄乱了H的东西，直到玩累了才稍有停息，H感到终于可以歇歇了，没想到男孩却突然拉稀，褐色的屎正好沾染在白色的枕头和一本书上，这本书很贵重，H一直生怕孩子弄坏了，H突然暴怒了，情绪失控，抽孩子耳光……
实际梦的细节更多，怕大家没兴趣听，删掉了大部分。H整个梦就是一个符号，该符号表示了H的内心，有一个暴怒的，受不了孩子调皮的自己。在现实中，H却将这个暴怒的自己当成了外界现实，认为外界现实会有严苛控制他的人，他必须小心翼翼，才能避免被严苛对待，他的各种强迫检查，正是为了回避暴怒。
避免僵化理解象征，同一个图像、意象、动物、物品等符号的象征意义在不同的情况下、在不同的人那里，是不同的，要结合我们自己的情况考虑。
三、反复分析与体会自己的梦
梦是无意识的来信，是宝藏，蕴含很多启示。心理咨询或者自我调节，没有去理解你的梦，就是浅显的改变，也是不稳固的改变。
有些朋友说，我没有梦，对绝大多数人而言，这不是事实，只要你愿意留意，想办法留意，一定会有梦。有些打动情绪的梦，让你忘都忘不掉，大多数梦需要你早上早点记成文字或者录音保存，以免忘记。
并不是所有的梦都有启示意义，克服急于求成的心，反复分析与体会你的多个梦，一定能有收获。
有的梦反映了你真实的危机和冲突。
有的梦是你童年的记忆和愿望的表达。
有的梦反映了你的自体状态，例如，当某人与老公的关系不好时，她就会做噩梦，如梦见坐电梯时被别人绑架，打110求救，还打不通。在现实里，一个人走路也担心别人抢自己的包。这个梦显示了她的自体状态不稳定了，维护不了自己的心理边界，捍卫不了自己。
梦还有可能反应了你的关系脚本，脚本的意思是，在你的心理，你觉得你与他人的关系，注定是一个什么样子，比如，注定永远不被重视。
梦也能够努力处理和代谢创伤性的经历，以便管理创伤刺激，例如，某人害怕看到刀，担心自己变疯了会拿刀砍人，然后有一次就做了个梦，梦见一卡车上，全是刀。一宁微笑说，这是你在梦里疗愈自己，你在尝试通过面对一车的刀，来消除对刀的恐惧。
最简单的解梦程序：
Ⅰ、挑梦里的一个或数个细节，进行自由联想，看看你能进一步想到什么？带给你怎样的感受？在以往的经历和体验中，有过类似的感受吗？再结合昨天或近期所发生的事情以及你的心情进行考虑，为什么现在会做这个梦呢？
Ⅱ、注意梦带给你的情绪基调，这个情绪，就是你近几天乃至近期的主要情绪。
Ⅲ、可以进一步学习防御机制，比如，置换，是梦里最常见的防御机制，置换是指，你对一个人有某种感受，但是在梦里，你把这个感受转移到了另外的人或情况上面。
初学解梦时，可能有畏难情绪，自己有能力解梦吗？理解别人的梦，需要一定的经验，但是理解自己的梦，相对容易很多，多多尝试，一定能有进展。
四、其它理解潜意识的途径
前面介绍了如何分析与体会自己的梦，下面我们介绍其它三个理解潜意识的途径。
①、看意象
意象是指，不经过思考，在放松状态下，根据某些的引导语，心中自然浮现的画面或情景。功夫熟练后，不用引导语，自然浮现的画面或情景也是意象。
意象也是一种梦，对意象的分析与体会，与前面对梦的分析与体会程序一样。
②、在“修心养正”模块中，介绍了看见练习，好好练习它，也能觉知到不少潜意识。中国人说“人贵有自知之明”，“以人为镜可以明得失”，佛法说了了分明，反求诸己，从心而觅等等这些指示，如果能扎实奉行，也能达到觉知潜意识的效果。
③、反思你所喜欢的娱乐爱好、工作等，体会它们背后的动力。
例如：某男性不喜欢足球运动，背后的动力是，认为足球在很多地方规则不明确，有争议的不确定的区域较多，在这个不确定的区域里，他容易感到害怕，他喜欢规则明确，这样才能获得安心。这个动力与反复确认以求得安心的动力，是一致的。
再如：某人之所以喜欢歌曲，是因为他所喜欢的人也喜欢歌曲，这样就能得到对方的温柔以待。
五、看见潜意识，有趣而深刻
看见潜意识，是跟内心感受、动力、愿望连接的过程，这是深刻而有趣的。随着你对内心世界的体察越来越敏锐，你能够切身体会到内心的感受、动力、与你的成长经历、以及现在的症状之间的有因果联系，这时，你更能接纳所谓的症状，就如一宁的一位来访者说，现在我不在乎强迫症、焦虑症、双相情感障碍这些精神科的现象学层面的诊断名称了，直接跟当下的内心感受连接，有什么感受就处理什么感受，然后就好了。
看见潜意识，是我们跟内心的感受和动力连接的能力、是一种向内观察的习惯、一种经过反复训练得来的功夫。客观地讲，仅仅依靠自己自学，就达到熟练与真正受益的程度，有难度，效率低。因此，我们建议自救者可以团报一个分析与体会梦与意象相关的课程，十次左右，每次60分钟，价格相对不高，通过观看与体会实操课程后，再靠自己去看自己的潜意识，就容易上路。有需求者可以找一宁心理登记，每满10人可开课。
