强迫症的治疗方法：反应阻断
一、适用范围
当你感到有危险、感到焦虑恐惧抑郁时，就想做出一个反应，以消除危险、消除焦虑恐惧抑郁。这个反应，就是强迫症状。
在强迫症的形成过程一文中，一宁将复杂的强迫症状分成了三种类型，反强迫，原初症状、固着症状。对不同的类型，应当采用不同的方法。
对固着症状，采用反应阻断的办法。
许多困扰者同时混合了三种类型，对此，我们先试着接纳症状，以解除反强迫，然后，不急于反应阻断，先学习与实践修心养正、完成心理发展、经营与维护环境，看见潜意识里的恐惧与冲突，如此，让自我力量能够足够承受焦虑恐惧抑郁，让现实检验力足以区分灾难联想不是现实，让外在的生存环境是促进性的，待自己的内在和外在都准备充分后，再实施反应阻断。
一宁将反应阻断放在最后一节介绍的用意也在这里。
反应阻断，也就是暴露与反应阻断疗法，它简单好懂，广为人知，但真正适合的人很少，因为许多困扰者的内在和外在，都还没有准备充分。
❤但例外的情形是：
有些困扰者跟着心瘾肆意重复症状，使得症状疯狂蔓延，让生活工作举步维艰，60%以上的时间都被症状占据了，甚至睡眠时间也受影响。在这种情形下，即便内外准备还不充分，也要尽量反应阻断，不必苛求自己，做到多少算多少。
二、反应阻断的含义
反应阻断，通俗的说，就是放弃症状。在你想要实施强迫行为，想要想个不停的时候，尽量停止行为，尽量不再想个不停。
例如：
A、洁癖的你想要洗手，以缓解焦虑，但你控制自己不去洗。
B、强迫思维的你想细致思考洗衣机的工作原理，但是你忍住不去思考。
C、恐狂犬病毒的你想回避有狗的地方，但你坚持按照本来要走的路线行走。
D、你想要安静的环境，然后才能安心学习或安心睡觉，但你拿掉那些过分的追求安静的行为，比如，反复看手机是否关机；把明天要做的事情写在本子上。
反应阻断如何做，就这样描述完了，听起来是不是很简单呢？一宁知道，实际上许多朋友做起来很难很难，因此下面为你讲述为什么要这样做，有哪些促进措施，为你的实践助一点力量。
三、为什么要反应阻断
许多朋友已经高度习惯用症状这个反应来保护自己，达到了条件反射式的地步。即便外界已经没有危险，内在的力量和安全感也足够，症状却仍然存在着。
条件反射，譬如每次打狗的时候，就发出一个声音，几次之后，这个声音一出现，狗就以为有危险，即便事实上并没有危险，狗也同样的恐慌逃窜。
症状也一样，相关刺激信号一出现，我们便不假思索地、自动地用症状保护自己。例如，曾经提到的例子，新闻讲警察抓打架斗殴的，这是一个刺激信号，刺激信号一出现，当事人就立即强迫回想，以确保过去与某人争吵时，没有先动手打对方。警察代表权威，困扰者在与权威的关系上，一定受过伤，所以现在才如此敏感，即便现在已经没有来自权威的伤害了，但是这种大量的遇到刺激信号就快速出现的保护自己的症状，仍然存在着。
仍然顽固存在的症状，像一个厚厚的保护自己的壳，一方面，它干扰了正常的生活学习工作，比如，洁癖困扰者日复一日的擦地，每天花几个小时，坚持一辈子，人生该有多单调多劳累啊。另一方面，让耐受负面情感的能力越来越不足。
因此，我们有必要反应阻断与放弃症状。
放弃症状犹如动手术，动手术有些疼，但之后获得了健康。放弃症状让人不好受，但是，让你有了正常生活的空间。并在放弃症状保护的过程中，直接与负面情绪碰触，锻炼了耐受负面情感的能力。
四、反应阻断的措施
反应阻断与放弃症状，本是无为法——不需要什么措施，如果你承受负面情绪的自我力量和定力都很强。还真不需要什么措施，在一宁心理咨询的来访者中，有如此简单就康复了的朋友。
例：Y忍不住记车牌，记忆力还蛮好，每次看到车，都强迫记车牌。偶尔记记还可以，但如果遇车就记，在随处都是车的社会里，就是对正常生活的干扰，于是，他决定100%坚决放弃，每次遇到车，都克制不看，坐上车后，就合眼静心——让心止于一点。没多久，他这一强迫行为就根除了。Y有繁忙的工作、满意的收入、有一些社会地位，定力好，承受情绪的自我力量强，因此容易走出来。
如下措施，促进你更好地放弃症状与反应阻断！
①积极主动的反复耐受焦虑、恐惧、不舒服等情感，直到适应为止。
②可以用表格记录强迫症状，每强迫一次记一次，以次数越来越少为目标。
③想象暴露。
④放松，观感受。
⑤培养定力。
⑥让精气神充足。
⑦随时内观暴露时的内在状态，并切换到有力量的心理部分。
如果你觉得7条措施太纷繁了，没关系，资源较好的朋友，不需要这么多措施，仅仅第一条是核心，是重中之重！是关键，是提升自我力量的重要方案！与之前的文章“与情感同在”类似。
后面②到⑦条，供有需要的朋友选用，下面对②到⑦条措施稍作说明如下：
表格记载可能有帮助，但只适合短期攻坚阶段，长期记载，可能影响你 “为所当为”，也就是做你应该做的事，做你没有所谓的强迫症状时常常会做的那些事。如果有一天你忘了症状和记载，投入了学习生活工作，是很好的事。
想象暴露，是指直面你的灾难联想，让自己赤裸裸地暴露在恐惧与焦虑之中。操作思路是，在安静无扰的房间里，合上眼睛后，想象担忧的事情就真的发生了，会是一番怎样的景象，你又将如何应对呢。如果你对你的害怕，想都不敢想，谈都不敢谈，那恰恰说明，值得在想象中去面对它们，每当在想象中面对一次，就锻炼了一次对焦虑恐惧的承受能力。想象暴露的最终目标，是能够体验到，我真正害怕的是什么，如果真正害怕的就算已经发生了，我的生活也有办法继续，也能够承受。自己在想象中暴露不了，或者感到无从下手，可以预约一宁心理帮助一次，然后再自己操作，就更容易。
观感受，是指根据一宁的录音引导，观察全身的皮肤感受。观感受是放松的基础，放松有利于抑制与耐受焦虑等情绪。
定力使你能专注于做当下的事情，而不是高频率地被症状带跑。
充足的精气神，使你头脑清醒，这样才能够 “使精神注意力保持在正确的轨道上”——放弃症状，坚持当下应当做的事。许多学员都观察到，昨晚没睡好，今天明显容易被症状带跑。
第⑦条措施，内观内在的状态，是一种觉察能力，有赖于反复练习，养成习惯。在文章“看见练习”中，做了更多的介绍，在一对一的心理咨询中，每次都在聚集来访者内在的想法、感受、情绪、躯体反应、意象、梦境等等，因此，持续咨询50次以上的，内观内在状态的能力，都会得到提高。
熟练内观内在的状态，是切换内在状态的基础。切换一词很妙啊，一个人能自如切换不同的心理状态，从弱小到强大，从强大到弱小，从悲伤到喜悦，从喜悦到悲伤，从宁静到兴奋，从兴奋到宁静……等等，是非常棒的，是调节心理的高手。
具体到放弃强迫症状，切换是指切换到有力量的状态，并以这样的状态去暴露。也许你已经潜藏着有力量的部分，只是还没有被看见，没有被开启，曾有一来访者，非常虚弱，非常恐惧，走路都怕坚持不了，当一宁陪着她梳理过去的成长经历，让她看见与连接到了小时候吊单杠的力量，就能走路了。如果确实缺少力量，则说明内在外在还没有准备充分，还不适合反应阻断。
切换还常有“行为惯性”方面的阻碍，一方面，我们已经习惯了紧紧抱住旧有的思维与行为模式，不习惯进入新的言行风貌，没有症状的生活让人太不习惯了，太不安全了。这种情况下，需要外力的敦促，或者自己积累果断放手、破釜沉舟的决心。另一方面，总是容易忘记进入新的言行风貌，这很好办，反复提醒就好了，比如，你觉得你在某些场景下一定会犯强迫症，那么，提前提醒自己有帮助，或者定一个闹铃，闹铃提示你快快放弃症状的保护。
愿您能领略到内观内在状态、切换内在状态的魅力。
最后强调：实施反应阻断，可能需要强大的决心，困扰越重，需要的决心越大。一名困扰者在妈妈的监督下放弃症状，期间与妈妈剧烈吵架无数次，可见阻力有多大，意味着需要多大的决心！
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