观察到的现象：

某日晚上8点过，微觉饿，吃了一小碗面条，十分清淡的，不撑，稍有饱满。洗手漱口后，为某来访者服务半小时，再整理一份关于抑郁症测验的量表，就到了11：00点，精力刚好用完——没有疲惫地难受，但也把一天的精力，释放殆尽。

洗脸刷牙洗脚后，躺在温暖舒适的被窝里，一天就这么完了，没有不平凡事，日子也挺充实。还有很多尚未实现的目标，但今天，还算把握住了，没白过，因此能安心的睡，心可以不为杂念所缠绕。

不知不觉就入睡了。

深夜，小孩“哼哼”的声音，把人稍弄清醒时，才觉察到，入睡后脑子没停（白天写这篇文章时，已想不起来在想什么故事），腹部有不通畅的堵塞感——不舒服的感觉。并意识到我是平躺的，向上屈膝。

随后，吉祥卧，停止思绪，专注守一养正功，不知不觉又入睡了，下半夜，睡的安慰，无梦，也无杂念。

晨起，也没注意到腹部，应该是腹部的阻塞感消失了，如没消失，不舒服感，能让我注意到。

分析讨论：

1、上述现象，许多人都有，只是没觉察到，稍重点的朋友，才会说我睡觉老爱做梦，睡的不香。觉知力（或者说觉察力）不敏锐的大多数人，只有严重到入睡困难、整夜失眠、过度早醒、以致显著影响到生活时，才会觉察到。

2、我大约只有两三个月的时间，才会有上述现象。经过多年反复的觉察，已能熟练把握一切影响睡眠的因素，并熟练调适，不再为睡眠忧虑。

许多朋友仅知道“接受失眠，才能睡的更好”这一招。这对“害怕紧张所致的失眠”有效。当失眠还有其它原因导致，我们又不能看到并有效调节时，这一招就怎么使用也不管用了。如果我们对睡眠的期待又十分强烈，而失眠又连续多天，那么，必然恐惧不已，而强烈的恐惧，又让人无法入睡。这样的恶性循环，让人“接受失眠”也做不到了。许多人就此纳闷，森田疗法对我怎么没用了呢？有的人开始放弃甚至唾弃森田疗法，有的人继续深入钻研森田疗法，但总是没有效果。

3、生活总有凌乱的干扰，亲朋聚会、熬夜、喜庆的日子、亲人病故、考试紧张、身体不适、饮食不调……这使得，人的一生，总有失眠的时候。许多人对偶然的失眠，不会在意，过几天，自然消逝。

但身体素质不好的、遇事容易紧张、平时爱胡思乱想的，往往经不起凌乱的干扰，容易“一蹶不振”。失眠总是不能自然消逝，慢慢就在意失眠了。

睡眠，是身心健康的晴雨表，而人总有衰老或生病的时候，所以，大多数对失眠不在意的朋友，衰老或生病时，仍然会有失眠。

似乎，人人都有必要学习并亲证调节睡眠的学问。为失眠所困的朋友，更应该好好学习了。

如能熟练把握影响睡眠的因素并有效调适，是多么美好的事，对健康，有能掌控的成就感。身体是一个整体，牵一发而动全身，想要把握好睡眠，必须对饮食、心情等内容也要把握好。一宁心理协助来访者走出失眠，实际上，是助其在根本上获得健康。

4、晚上少吃，确保上床前肚子处于“刚好空荡荡、饥饿的程度又能够忍受”的状态，这是多年来我一直保持的，仅偶尔会放纵下。

这样做的依据之一：

停留在腹中的食物，会阻塞脾胃附近经络的通畅，让气血不能降入下焦（肾膀胱等），气血不能降，停留在上焦（心肺头脑），便容易乱想①，阻塞再严重点，就是入睡困难。

能承受多少量、什么样的食物，看各人脾胃的强弱，脾胃越强，能承受的寒性食物，越多。反之，阻塞更重。

能入睡较快，说明阻塞不重，睡后脑子不停地做梦，说明还是有点阻塞，阻塞的原因之一，是睡前放纵，吃了面条导致的。（一次不能确定，也许是巧合，但过去多年，我无数次体会到本规律，屡试不爽）

5、太多的脑力劳动耗尽了一天的气血，气血弱了，没有足够的力量冲破阻塞的经络，于是被隔离在上焦，给胡思乱想提供了“燃料”②——缺少气血，头脑便想不动。此与第4点合在一起，就导致了上述现象——入睡时，头脑想个不停。

6、恶性循环：头脑越是想个不停，气血越无力下降，腹部阻塞越重。所以到了半夜，腹部明显感觉不通畅、不暖、不柔，有点不舒服。

7、上述腹部不通畅的堵塞感，是轻微的，如觉察力不强，没有内观身体感受的习惯，是不会注意到的，进而永远也不会发现睡觉多杂念、多梦、入睡困难的根源。

8、在睡梦中想个不停，也叫做梦。梦有三种，A、日有所思夜有所梦。B、生理性的梦。C、预示性的梦。本例中，为生理性的梦，气血不降所致。

9、通过守一养正功停止思绪，十分容易，毫不勉强，畅通经络的效果显著，经络能通，睡眠自然好，这是我多年来，克服重重困难，大量练习定力的收获。我们都能行。

10、正确的学习思路，是成功基础。

上文①②点微妙，初学者难有体会，请参考《注意力与气的关系》一文。

守一养正功的主要原理与功效