认真配合的来访者，能见证方法的效果，除了自身受益，也使咨询师有依据继续向其它来访者推荐该方法。

一宁心理在此感谢所有认真配合的朋友！

后面根据C来访者的反馈如实整理而成：

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方法：

观感受：即根据咨询师一宁的录音引导，观察全身的皮肤感受。

练习目的：

培养对感受的敏锐度，进而增强情绪掌控力，令人能沉静。促进放松，增进睡眠。抑制交感植物神经兴奋。辅助提高对心念的觉察能力。

放松对身心的健康都很重要，而放松的基础，是对每一块肌肉的状态有觉察，知道它正紧缩了，如果不知道，心理上要自己放松，但相关肌肉却不会配合，观感受，正是增加对全身每一块肌肉状态的觉察力，功夫好的还可以觉察到心肌的放松程度，因此，观感受，是放松的基础。

方法来源：

内观禅修。多年来，一宁将观感受应用于焦虑症、失眠、恐惧等心理咨询实践，积累了丰富的经验。

方法难度系数：

纠结与杂念越多，则越有难度，需配合心理辅导，以免丧失信心，丢失方法。

练习熟练后，难度系数下降。

事实上，难度与否是相对的，天下无难事，只怕有心人。

注意事项：

保持平等心，非常重要，以免越做越烦恼。

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C来访者练习频率：

每天中午饭后根据录音观一遍，20多分钟，每天观到后来睡意朦胧，正好睡一睡，醒来后下午更精神，工作更轻松。

期间常有挫败感，多次鼓励与疏导。中间有停止练习一周。

C来访者75天后反馈效果如下：

当前焦虑出现的频率：大约十天一次，一次能用两三分钟平息。

焦虑时的程度变化：

以前焦虑害怕时，只注意到“心跳快！”“心慌”，因此更加害怕，不断累加，易进入惊恐状态。

现在，在注意到心跳快心慌的同时，还能留意到：呼吸加快，脉搏有力，后背出汗，喉咙发紧。（注意到这些不是严重了，而是觉察范围广了，反而容易平静下来）

以前焦虑时，气血“噌”的一下，上头，再后来，气仅在腹部游走。

再配合站桩和静坐，能体会到气沉的妙用。

来访者自述：现在能较快速回到正常状态。这些方法像一个堤坝保护着自己，确保自己不陷入失控状态。

一宁心理说明：

仅观感受一法，能有这些效果，已经不错。实际咨询时，还需配合其它办法。参见一宁心理其它文章。其它来访者对观感受的反馈，就不赘述，仅以此作为代表。

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