惊恐发作的改变方法：层层解压

有时惊恐发作由积累的压力引发。

因此了解第一次惊恐发作时的生活背景，是有价值的。也许在那时，外在的事件，比如升学、升职压力、与新伴侣一起生活、新的岗位等；再加内在缺乏安全感、自尊水平比较低等。两者合在一起，使压力超常。压力超常的过程中，一般人缺乏觉察，并没清晰感知到自己正有压力，当压力超常，达到峰值时，使植物神经系统反应过度，达到心跳狂跳、呼吸窒息好像快要死掉的地步。

当惊恐发作产生后，我们心有余悸，又为惊恐发作这一看起来奇怪的可怕的现象感到害怕，还觉得自己太失败了，这些感知使我们有了进一步的压力。

因此，康复之道，是要层层解压。

层层解压，即，

第一层，不把惊恐发作看着天大的事，事实上，它不会要命，也不是精神顽疾，它不过是压力与紧张过度，导致呼吸和心跳过快，很多时候，学习点放松技巧，培养下定力，就可以阻断惊恐发作的失控。

许多朋友很容易迷在这一层，如临大敌，紧盯身体感觉，深怕惊恐反应再次出现。此时，不要忘了，症状产生的大背景（比如前面说的压力）。惊恐症状是表，大背景是根。看不到根源，易有怎么努力都不抵用的无力感与恐慌感。

第二层，改善大背景：以正确的心态去面对生活中的挑战，并在这个过程中发现与完善你性格上的不足，比如，缺乏安全感，或自尊水平低等等。

事情没有做好，会有压力，逃避做事，也会增加压力。生活，必须向前走。不同的年龄阶段，有不同的人生任务。面临挑战时，与其他人讨论一下，可能会帮助你看到更多思路与办法，进而减压。