焦虑类困扰的辨证调节法1~5节

目录：

一、焦虑类困扰的辨证调节

二、不怨过去，相信未来

三、紧密互联的梦、意象、气血、躯体反应、情感

四、自我功能·总述

五、感知的自我功能受损，引发幻觉，并更加焦虑

六、整合的自我功能不足，引发广泛性焦虑

七、现实检验的自我功能缺失，则认“害怕”为真

八、发展观察性自我，不被负面情感淹没

九、提高焦虑容受力等自我力量，焦虑自然退去

十、定力练习，不跟随灾难联想，调节气血

十一、怎样观呼吸

十二、提高凝聚能力，不受内外刺激的干扰

十三、多一点正见，少一些困境

十四、气血虚弱，直接或间接导致了焦虑

十五、平等心缺失，使负面情绪与杂念不断

十六、强迫症症状，是一种防御

十七、改变过度压抑，化解躯体症状

十八、长期慢性肩膀疼痛的成因与调理思路（适用于颈椎病）

十九、缺少边界引发放射性疼痛

二十、从哪些角度消除累

二十一、现实上的困难，使人焦虑程度异常太过

二十二、性格上的某些特点，使人焦虑程度异常太过

二十三、更原始的焦虑：存在感与价值感缺失

二十四、失去重要他人的恐惧

二十五、失去爱的焦虑

二十六、指责的人格特征，伤人伤己

二十七、转移注意力的功效

二十八、应对惊恐的诀窍：看着它发生，不加干涉

二十九、难以断药的三种情况

三十、特别说明

一、焦虑类困扰的辨证调节

焦虑类困扰，是指以焦虑为主要特点、虽有时也有抑郁、但总体上以焦虑为主的困扰。包括社交恐惧、强迫、焦虑、疑病、部分失眠、惊恐。

这些困扰是复杂的，每位困扰者都有独特的情况，当你问我该怎么办时？需要先全面深入的了解你。

然后初步确定或者辩证主要是哪些方面有不足，或者哪些方面需要修正。

有什么不足就补什么，补上了就好！

错的，就修正，修正了就好！

各类困扰，无非是什么不足或什么错了。

一宁根据以往的成功案例、心理学、中国传统文化，把复杂的焦虑现象，拆分了20多个微小的部分，然后分别提出解决方案，让治愈变得相对更清晰。

也许仅仅是整合的自我功能不足，才有了焦虑症，

也许是不适宜的防御太顽固，所以才有了强迫症。

也许是自我力量不足，才有了焦虑症。

也许某次惊恐发作，其实没啥问题，只是肚子饿了、虚了，出现发抖的反应，并因此诱发了无明的害怕，而害怕又加重了躯体反应。

你反复出现的症状，也许是某个性格特点在作怪。

对大多数困扰者而言，往往是多方面的不足交织在一起，其中性格特点居于核心地位。

在“焦虑类困扰的辨证调节”专辑中，一宁将为你逐一介绍每一方面，希望你能因此对自己有更多的认识，发现自己的不足，开启有针对性的调节之路。

可能你没有精力学完所有内容，那么，你可以先快速看个标题，然后选择与你相关性更大的内容重点听。

当你自我调节无力的时候，不要忘了，焦虑类困扰是复杂的，有一宁心理的专业协助，情况会不一样。

大多数朋友都想急于摆脱眼前困扰，对困扰的深层次原因——性格特点，缺乏兴趣，在心未基本平静前，也暂时没有能力把握。因此，性格特点部分，放在最后，做概括性的部分论述。

 

二、不怨过去，相信未来

当你有力量面对现实，相信未来会美好，就不容易埋怨过去的不公，相反，许多例子表明：越无力越没信心，就越容易悔恨过去。

但悔恨过去时，就没有把精神注意力用在当下的历练上，导致越来越无力，越来越没信心。这是一个恶性循环，像掉进了漩涡。

每一代人都在特定的局限下，努力变得更好。

人之初，性本善，最初，每个人，都一心向好，没有一出生就是恶魔的婴儿，没有天生的懒惰者。

只是，后天环境使然，完美的物质条件和身心条件都没法一蹴而就，整个社会相互影响，物质文明和精神文明，都是一点点积累而来的。如果人生一切现成，十分完美，是否反而少了些创造的乐趣？

改变并不容易。

我们允许自己还怨恨着，有时候，没有释放，没有补偿，真的不痛快！

也允许自己坚信我的命局就是不好，在心理咨询中，有些朋友这些信念十分坚固，认为已经认清了我就是“智商不够、天赋不高”的现实，经我多次真诚的劝解，才松动。

虚心学习，多角度尝试，拆分大困难，各个攻克小困难，点点积累，你总会越来越好！

还有一种无意识的转向自身的怨恨，容易让人有抑郁与自杀的倾向，介绍如下，希望相关朋友能够觉察与幸免：

转向自身，即自己怨恨养育者和命运的不公，但自己表达的方式，不是像有些朋友那样直接对抗，而是倾其所有对养育者好，把所有的工资都寄回家，没为自己的身心健康、婚姻、职业发展留下着想，似乎有一种“为你们牺牲”，以让你们最终后悔与惭愧的感觉。

 

三、紧密互联的梦、意象、气血、躯体反应、情感

也许本文有些抽象，也许你不感兴趣，但有躯体困扰的你，一定要学习，是一宁多年的发现！

大都知道，想法会决定情绪，但不太了解梦、意象会决定情绪。潜意识比意识层面的想法，对人的影响更大，而梦与意象，是潜意识的语言，有专家形象的说：梦是潜意识的来信。如果看不懂信件，潜意识会反复来信，有时是同样的梦反复做，有时换不同的梦表达同一个主题。

梦的特点，非意志控制，自然流出，没有逻辑，内容来源于现实，常常是对现实的加工。经过大量的对梦的体会，你会发现，梦是不以你的意志为转移的客观存在，能反应你的心理状态，是最客观最生动的心理测验。

意象和梦有相同的特点，可以画等号。

许多朋友暂时不擅长记住梦，甚至认为自己很少做梦。因此，在心理咨询中，一宁常常让来访者在合眼放松的状态下，用不同的引导语引出特定主题的“白日梦”，即意象。

阳气的气，是看不见的物质，而热感常常是它的表现，当思太多，额头更热，就是气上头部的表现。气为血帅，即气能推动血的流动。血为气的载体。阴虚血少者，吸纳不了太多的气，“气无归属，只有浮游在体表，在这种情况下，人容易多思、受惊、注意力难以集中，外在声音、他人的情绪等，容易影响到自己。”这个现象，对大多数人而言，应该很新鲜，一宁保证它属实，悟性高一点的朋友，经过相应的学习和体察，能体会到。

气血的流动，指挥着躯体与脏腑肌肉的活动，也许大家都能理解这一点，中风者一只腿瘫痪了，是因为某处经络阻塞，气血到不了腿部，故腿部没法活动。

更奇妙与微妙的是：

梦与意象，能决定气的变化！

与一宁咨询的朋友，多做几次意象体验，大都体察到意象-气-血-躯体与情绪的关联，而其中，意象，气决定作用。

许多人都做过梦，尤其是刚刚恶梦醒来之后，你发现你的心还在狂跳。甚至出汗，甚至坐起来，还大声叫出声。这是梦与意象决定气的典型例子，心之所以能跳，是因为有气的推动。俗话“人活一口气”可以弱弱佐证，一气不来，立即死掉，同时心跳也立即停止。

再反过来，躯体属于物质的层面，意象与梦属于精神层面。而气则属于中介。紧密联系着两者。前面的论述，其实也讲明了精神如何影响了物质。反过来，物质对精神，也会有一定程度的影响，这里就不再继续阐述，仅提示一下。

至于喜怒哀乐等情绪和感受，是意象和气的集合体。每一种情感，都伴随着内在的意象、想法、气的形态、躯体反应。

上面基础性的发现，引出了调节身心健康的六个入口。

①梦、意象------释梦、意象对话

②气的流动------守一养正功与注意力的安放

③躯体紧绷------放松练习

④阴血不足------滋阴

⑤阳气不足------补阳

⑥情感-------------觉察与平等心

在心理咨询中，情感、梦、意象，是关注最多的部分，主要通过与它们工作，来获得心理的健康和躯体不适的改善。这一部分，需要一对一引导，一开始不太适合自己操作，学习熟练后，可以自己操作。

 

四、自我功能·总述

自我功能，好比一台机器的功能，它帮助我们实现目的。如果机器坏了，生产目标完不成，如果自我功能弱了，我们会凭空增加烦恼，学习工作能力下降。

自我功能包括：睡眠、感知、记忆、整合、集中注意、自我照顾、现实检验、社交技能、预期、抽象、观察性自我、自我兴趣、自我保存等等。在其它小节中，一宁就常见的一些功能，结合案例现象，详细阐述，你将具体看到，自我功能不足，如何就引发了焦虑。以及该自我功能专属的应对思路。

下面，仅介绍导致所有自我功能不足的两点常见的共同原因，以及共同的应对思路。

另外还有甲状腺功能亢进、免疫受损类疾病、动脉硬化、脑炎、药物中毒等，也能导致自我功能损伤，但它们对于50岁以下的青中年人，十分罕见。

1、精气神不足。

一宁心理咨询十年以来，大量案例告诉我们，只要疲惫了，就容易被“负面思维”带走。相反，精气神较足时，就容易做到不认同“负面思维与相关的症状”。这个现象，每个人都可以在观察对比中留意到。

这是因为精气神不足时，记忆、整合、感知、现实检验、集中注意等功能会下降。

因此，增加精气神，是恢复自我功能必要也重要的举措。

一宁对精气神不足的干预措施有，指导练习静坐、守一养正功、站桩、规律作息、培养好习惯、根据中医原理指导正确饮食、艾灸等。

精气神的总量，各有不同，有的人先天体质较好，后天睡眠饮食也适当，少有恶习，因此精气神总量相对较大，更加经受得起内在的精神消耗和外在学习工作上的辛劳。

情绪扰动会干扰精气神的恢复，精气神不足又影响自我功能，进而使情绪扰动。两者相互影响，相互制约。因此。对于严重的朋友来说，早期恢复较慢，需要给自己较长的时间，从多方面入手，每天积累一点点。

2、情感太过。

长期的、压倒性的、强烈的情绪与感受，超过了自我力量的承受力，能损伤自我功能。

情感与自我功能，也是相互影响或相互制约的关系，情感太过，损伤自我功能，自我功能不足，又容易导致情感太过。

一个人的现实困境，如经济条件，工作能力与就业机会，婚姻家庭等人际环境，一时难有显著改变，内在的性格、习惯、内心冲突、自我功能与自我力量，也难以在较短的时间里，在总体上显著改变。这使得，一直就负面情感太大的朋友，即使在有专业的有经验的心理咨询协助下，在半年到2年的时间内，每周都可能会被负面情感淹没。

而每当被负面情感淹没时，都通过心理咨询协助与来访者自己的努力，化解了负面情感。一次又一次的化解，使自己在半年到2年的时间里，情感在总体上处于相对平稳的状态，如此，有助于自我功能的恢复与增长。

对如何调节负面情感，一言难尽，这里简说有利于大家自我调节的两点。虽然这两点，对严重的朋友，效果有限，但有一点，是一点，做到多少就有多少，总是好的。

1、首在自我觉察。

能意识到自己压力大了，而非不警觉地过一天算一天。佛法说：知苦乐法。知苦在先，乐法在后，把知苦作为一个修行的目标，说明知苦其实不易，譬如久闻其臭不知其臭，久闻其香也不知其香，很多时候，人在同一种心境下呆久了，没有对比观察的机会，反而麻木而不自知。

因此，尽量走出去，换个环境，旅游下，见不同的人，尽量找兴趣爱好，如此，有利于获得对比观察的机会。

例如：J君长期待在父母身边，即使工作后也如此，在原生家庭里，她感到非常压抑，非常难受，但却麻木迟钝。去外省工作后，再回顾在原生家庭的日子，才能对比观察到，曾经太窒息了，并庆幸自己换了环境。

2、转移注意力。

人人都会转移注意力，这里就不赘述了。

最后，用一张图，描述情绪、精气神、自我功能三者之间的关系，可以让我们知道，调节心理的大方向。

图解：

精气神影响自我功能。

精气神与情感之间，相互影响。

情感与自我功能之间，相互影响。

精气神影响情感，情感影响自我功能。

自我功能影响情感，情感影响精气神。

 

五、感知的自我功能受损，引发幻觉，并更加焦虑

感知，即听觉、视觉、嗅觉、触觉、味觉感知周遭世界，感知故障表现为：幻嗅、幻听、幻视等幻觉。

在精神分裂症或双相情感障碍中，当事人坚信自己的感知是真的，无法知道它是虚假的幻觉。也因此，是否有幻觉，以及对幻觉有自知力，是医生诊断的重要依据。

一个人能出现幻觉，往往表明精神压力非常大了，强烈的情感损伤了感知的自我功能。

案例：

L君不是精神分裂症，因社交恐惧求助，小时候受过太多伤害，经历坎坷，与一宁咨询期间，工作变故，需重新找工作。而L君价值感十分低，停工一天，都十分恐慌，生怕这个世界抛弃了他。在这个巨大的压力下，出现了幻嗅——能闻到一股难闻的难以描述的异味，走到那里，异味就跟随到那里。因没法理解这种奇怪的现象，L君一度感到更焦虑。

他对比观察到，当自己精神放松时，异味则消失。因为每次心理咨询都能带给他放松的体验，因此咨询时，异味消失了。但咨询谈到让他感到有压力的事件时，异味马上又有出现。这个反复的对比观察，足以证明。强烈的紧张、恐惧，能让感知的自我功能出现故障。

当看到了幻嗅与恐惧之间的因果联系，也知道，恐惧迟早会过去，因而幻嗅也会过去，这个观察与理解，利于接纳幻嗅，以免因排斥，导致更加焦虑。

幻嗅出现的积极意义是，提示我们精神压力过大了，需要积极自我调节。也给咨询师提供了需要积极关注的信号，咨询设置要求，非咨询期间，不文字互动。但针对他最近的特殊情况，非咨询期间，每两三天，也有每次3分钟左右的文字互动，或给予信心上支持，或给生活困难提供建议，或表示关注以缓解孤独感。

下次咨询时再询问，了解到幻嗅在过去9天，已经消失。

再顺带说说精神分裂的心理调养：

精神分裂症的幻觉高频出现，对当事人造成重大影响，许多人会因为认同幻觉，而干出常人没法理解的，或者伤害自己与他人的事。而这折射出，他们承受了多大的精神压力，才出现了如此高频与迷人的幻觉。

因此，他们需要妈妈全心照顾婴儿式的持续高度关注、灌注、支持、鼓励，才能化解精神压力，进而改善幻觉。

而且要在这个过程中，为期2年以上的时间里，像婴儿一样重新成长，发展自我存在感与价值感，内化主要陪伴者慈爱稳定凝聚的内在形象，发展与他人建立关系的能力，增强自我力量，发展缺失的自我功能，培养参与竞争的能力等等。如此，才能稳定好转。