强迫思维，脑子静下来不停得想其他事，停不下来，该怎么办？

和一个室友开学就没说话了，我一直告诉自己没关系，竟然大家互不喜欢，那就这样，道理我都懂，可是我根本没办法克制自己不去想这件事，我在准备考研，学校的课和考研要准备的东西特别特别多，时间根本不够用，可是我一坐下来，一静下来，脑子就不受控制的想到她，像以前什么事让她不开心，现在我该怎么做，一直想，一直想，焦虑，害怕的情绪全否跑出来，太难受了，我该怎么办？

一宁答：

眼下考研，很重要，但在情感上，与室友的关系，也同样重要，而这个关系又消化不掉。两个重要同时出现，让我们非常受影响。

不知道你是否同我一样，很好奇内心深处，为什么特别在乎这段关系？当我们真正把握了内心深处的需求与恐惧，才能进一步松动对这份关系的执着。

"一直想，一直想"----这表示我们很上心，内心的需求与恐惧不小。

对你了解甚少，只能根据一些字眼，结合一宁的咨询实践经验，推测你的内心需求与恐惧是什么？

“想以前什么事让她不开心，现在我该怎么做”---似乎重点在于，你觉得自己哪儿错了，是我不够好吗？可能你对自己要求很严格的。在人事关系中，容易只从自己这边单方面找不足，为自己包揽了太多责任，如果是这样，一方面容易让自己不堪重负，一方面容易自责地抑郁。事实上，你这么善良的善于要求自己好好做人的好孩子，往往做的很好，是对方有待改进了，或者人与人之间有时候有矛盾，本来也很正常，不必上心。

为什么会自己要求严格呢?总从自己的角度找问题呢？

常见的有三种可能，不知道你是属于哪一种或者哪几种。

①、价值感不足。

由于从小缺少关注与肯定，自我有一种劣等感，于是希望通过成功的经验来改善劣等感，获得自我良好的感觉，我也很棒耶！成功的经验，包括升学如自己所愿，包括同学关系能亲密相处。如果与这个室友关系不好，那么，就是我不够好，是我太劣等了。于是，为了获得自我良好的感觉，我们不断想，我做了什么事情让她不开心了？事实上，你可能做的很好，做的再好的人，也没法让所有人满意，总有一些难以招待的人。是他们难以招待，而不是我不够好。

②、严苛超我

本我、超我、自我，是一种对心理结构描述的视角，超我是指道德良知、理想的自我形象等。有些朋友的早年经历中，有一个或几个严格要求自己的父母或重要看护者，然后我们内化了严格者的作风，像重要看护者严厉要求自己一样对待自己。这种严苛超我，是近乎迫害性子的，而自我无力反抗，于是瑟瑟发抖，为了避免恐惧的难受，于是我们反复想，我哪里做错了吗？

③、害怕关系的失去

有些朋友，心中没有严苛超我，也没有过强的劣等感，而是在乎关系，任何关系的分离，对自己而言，都是很痛苦的，会引发许多让自己难以承受的情感。为了挽回这段关系，于是我们反复想，是我哪里错了吗?

一宁估计，你第一种的可能性比较大。

像上述这样分析后，真正确定了我们内在发生了什么，才能进一步讨论“怎么办？”。

①、允许目前老想她，同时，尽量把精神注意力投注到复习上，投注20%以上，也很好。注意放松和规律作息，精神充足的状态，投注精神注意力更容易。

②、在这个紧急时刻，如果经济条件许可，在外面租房也是一个办法，心不随境转的定力不够时，眼不见为净也是一个办法，以更好的复习。如果不许可，也不强求。

③、不知道你还有没有知心朋友，知心朋友的支持和理解，有利于缓解你的压力。

④、如果内在动力，是价值感不足导致的在乎这段关系，那么，告诉自己：与她的关系，与我是否良好，没有因果联系。即，她讨厌我，并不是因为我不够好，而是她可能容量不过，爱心不够。道不同不相为谋，在未来几年里，你总能找到适合自己的道友。眼下，真正体现我价值的事情，是学习。人际关系的问题，相信未来你能搞好！

==

因对你缺少全面而深入的了解，回答仅供参考！