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构建正面能量我，是自我治疗强迫症的首要方法

信息来源：一宁心理·张明浏览:2803次发布时间：2021-11-18

每个人都有不同的心理部分，每一个心理部分就相当于一个“我”，每一个人内心都有许多个不同的我。

焦虑恐惧等情绪过量时，是因为某个我的负面能量太大了，那一刻，似乎整个我就是负面能量，负面能量就是整个我。这时，很难自我调节与治疗。

我们的心，譬如有一岛国，该国所有成员都认为啤酒肚是美，是健康的表现，无一人认为是肾虚、经络不畅的表现，那么，这种啤酒肚的现象，很难被转变。结合强迫症来说，那一刻，你把自己的灾难联想当成真的，认为真的有危险，没有清醒的心理部分去怀疑，那就不得不强迫，以规避危险，很难在“不认同灾难联想”的层面调节。

无论是自我治疗，还是他人协助调节，都首先需要发现正面能量我，潜在的正面能量我很弱、甚至没有的，就要一点点的去构建。

发现与构建正面能量我，先要有清晰的关于正面能量我的模样，一宁为你勾画如下：

①、相信心愿的力量，相信自己有潜力。

②、精神是相对饱满的，头脑清醒。

③、面对质疑、挫败时，有支撑感，像一个房子的主体构架是稳固的，经得起风雨冲击。

④、对内心升起的念头、想法、情感，都尽可能知晓，没有漏过，即了了分明。

⑤、有现实检验的意识，尽力清晰的知道，现实是安全的，灾难想法只是负面能量我的想法。能客观估量实际情况，遵从客观现实。

⑥、有定力，内心没有恐慌，没有想逃窜，能够活在当下。

⑦、能够接纳不好的现象，能与不好的感受呆在一起。

⑧、能自我安抚，具备放松的能力，使自己进入休息的状态。

⑨、谦逊，能够持续专注地倾听与学习，在交流中拓宽视角。

⑩、不盲信权威观点，不理想化他人，立足自己的体验和观察，所有的观点在没有经过自己严谨的验证之前，不肯定也不否定，而是根据它去观察、感受、思考，实践，最终掏出真知灼见。

⑪、有行动力，点点滴滴落实自己的计划。

在后续系列文章中，一宁将逐个为你介绍如何一个个去构建与培养。

“强迫症的辨证调节法”系列文章中的负面能量我，有两类：

一、正面能量我不足时，所导致的负面能量我。比如，支撑感不够，面对挫败时，容易分崩离析，并伴随一阵阵灾难联想。简称正面不足。

二、经历过创伤性的体验，留下了恐惧的记忆、或者难以承受难以面对的情感体验。并由此导致灾难联想。简称恐惧记忆。

两类负面能量，有时交织在一起，难以分离。

如果困扰的成因，只是正面能量我不足导致的，那么，正面能量具足后，也就稳定康复了。

如果困扰的成因，还有恐惧记忆的参与，那么，正面能量我和恐惧记忆的关系如下：

当恐惧记忆相关的负面能量我持久稳定占据主导地位，正面能量我很难呼唤出来，自救就很难，这时需要他人帮助，才能走出困境，有促进性作用的他人有什么特征，参见以后的“完成心理发展”中，与“促进性关系”相关的内容。

当正面能量我与恐惧记忆的力量相当，就处于时而解脱时而陷入的状态。

当正面能量我持久稳定占据主导地位，但没有去触碰与体验恐惧记忆，恐惧记忆仍然会埋藏在那里，当有一天有正面能量我较弱的时候，困扰会再度出现。

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