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强迫症咨询
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构建正面能量我,是自我治疗强迫症的首要方法

信息来源:一宁心理·张明  浏览:108次  发布时间:2021-11-18

每个人都有不同的心理部分,每一个心理部分就相当于一个“我”,每一个人内心都有许多个不同的我。
 
焦虑恐惧等情绪过量时,是因为某个我的负面能量太大了,那一刻,似乎整个我就是负面能量,负面能量就是整个我。这时,很难自我调节与治疗。
 
我们的心,譬如有一岛国,该国所有成员都认为啤酒肚是美,是健康的表现,无一人认为是肾虚、经络不畅的表现,那么,这种啤酒肚的现象,很难被转变。结合强迫症来说,那一刻,你把自己的灾难联想当成真的,认为真的有危险,没有清醒的心理部分去怀疑,那就不得不强迫,以规避危险,很难在“不认同灾难联想”的层面调节。
 
无论是自我治疗,还是他人协助调节,都首先需要发现正面能量我,潜在的正面能量我很弱、甚至没有的,就要一点点的去构建。
 
发现与构建正面能量我,先要有清晰的关于正面能量我的模样,一宁为你勾画如下:
 
①、相信心愿的力量,相信自己有潜力。
②、精神是相对饱满的,头脑清醒。
③、面对质疑、挫败时,有支撑感,像一个房子的主体构架是稳固的,经得起风雨冲击。
④、对内心升起的念头、想法、情感,都尽可能知晓,没有漏过,即了了分明。
⑤、有现实检验的意识,尽力清晰的知道,现实是安全的,灾难想法只是负面能量我的想法。能客观估量实际情况,遵从客观现实。
⑥、有定力,内心没有恐慌,没有想逃窜,能够活在当下。
⑦、能够接纳不好的现象,能与不好的感受呆在一起。
⑧、能自我安抚,具备放松的能力,使自己进入休息的状态。
⑨、谦逊,能够持续专注地倾听与学习,在交流中拓宽视角。
⑩、不盲信权威观点,不理想化他人,立足自己的体验和观察,所有的观点在没有经过自己严谨的验证之前,不肯定也不否定,而是根据它去观察、感受、思考,实践,最终掏出真知灼见。
⑪、有行动力,点点滴滴落实自己的计划。
 
在后续系列文章中,一宁将逐个为你介绍如何一个个去构建与培养。
 
“强迫症的辨证调节法”系列文章中的负面能量,有两类:
 
一、正面能量我不足时,所导致的负面能量我。比如,支撑感不够,面对挫败时,容易分崩离析,并伴随一阵阵灾难联想。简称正面不足。
二、经历过创伤性的体验,留下了恐惧的记忆、或者难以承受难以面对的情感体验。并由此导致灾难联想。简称恐惧记忆。
 
两类负面能量,有时交织在一起,难以分离。
 
如果困扰的成因,只是正面能量我不足导致的,那么,正面能量具足后,也就稳定康复了。
如果困扰的成因,还有恐惧记忆的参与,那么,正面能量我和恐惧记忆的关系如下:
 
当恐惧记忆相关的负面能量我持久稳定占据主导地位,正面能量我很难呼唤出来,自救就很难,这时需要他人帮助,才能走出困境,有促进性作用的他人有什么特征,参见以后的“完成心理发展”中,与“促进性关系”相关的内容。
 
当正面能量我与恐惧记忆的力量相当,就处于时而解脱时而陷入的状态。
 
当正面能量我持久稳定占据主导地位,但没有去触碰与体验恐惧记忆,恐惧记忆仍然会埋藏在那里,当有一天有正面能量我较弱的时候,困扰会再度出现。

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