一、前言
改变是一个系统工程，数十个小小的改变，促成质变。不能期待一个小小的改变，就获得稳定的好转。
瞄住了情感后，与情感同在，是处理情感的办法之一，这能让自我力量逐渐提高，而第一时间不认同灾难联想，是处理情感的第二个办法，这能发展现实检验力，现实检验力是非常重要的自我功能。熟读一宁心理文章的朋友，不会对自我功能等术语感到陌生，一宁力求通俗表达。
二、灾难联想
灾难联想，是指有意或无意的迅速往最坏最坏的方向联想，并且认为是真的，它引发的过量情感很大很大，大到让许多朋友难以在当时当境用言语清晰的说出来，它就如下面这些念头：
我觉得我已经得绝症了。
我不洗手，就要得艾滋了。
我的鼻子铁定就会被压塌。
强迫行为的次数，没达到“7”遍，我肯定是不安全的。
我觉得我要残废了，你看夹菜都不会了。
我这一辈都会被声音缠绕了，生活过不下去了。
我的孩子一定会因为我的某个行为而死掉。
完蛋了，我刚才特定撞人了，我会因此受到严惩。
……
而不认同你的灾难联想，是化解它的重要方法，这是恢复路上的重难点，也是十分缠绵的问题。
三、如何不认同灾难联想
1、能用言语准确描述内心的情感
情感太大的时候，让人完全浸泡其中，这时容易暂时丧失用言语表达的能力，相反，能努力用言语把情感准确表述出来，是有效的调节方法。
如果不能言语描述，就深深困在其中，能够用言语描述，是进一步改变的开始，对较大的情感来说，描述出来，还不足以摆脱它的影响。对较小的情感来说，有时候描述出来了，就已经摆脱了。
你能在特别想要强迫检查、忍不住反复强迫思维的当时当境，不急于重复思维与行为，停下来反观内心的灾难联想，并尝试用言语像下面这样描述吗？
我之所以此刻感到十分……恐惧？抑郁？不安？焦躁？愤怒？无助？无力？……，是因为我认为……？……
2、把不认同灾难联想作为一个努力目标
灾难联想具有很大的迷惑性，引发的情感又大，常常让我们只能用重复行为或思维来让自己舒服，刺激信号和重复思维与行为之间，建立了直接的联系，比如，一出门，就低头看路面有没有丢东西，至于是什么情绪导致了强迫看路的行为，是什么想法导致了情绪，想法是否符合客观事实，无暇顾及，从未静定下来考虑过。
因此，当我们试着以稳定的正面能量我的状态，把“不认同灾难联想”作为一个努力目标，已经是一个不小的转变，即便这个努力目标不一定能很好的达成，也是一种进步啊。
下面的话，希望能够激发你保持在正确的方向上--反求内心状态、而不是只顾确保外在安全。
要警惕自己的愿望，我们很容易看到我们想要看到的东西，而不是事情的真相。在我们力所能及的范围内，尽量保持平常心。
在人很饿的时候，我们很容易把有些东西误看成食品。在人感情上匮乏的时候，也很容易把某个异性理想化，看做是魅力无穷又深爱着自己。
有恐惧等过量情感时，更是如此。这个时候，是判断力最容易出错的时候，所以越是这个时候，越要提醒自己，也许我看到的不是真相。
具体结合强迫症来说：
当头脑里有很多“可怕的，让人瞠目结舌的”想法时，你能够知道：无论想法多么不可思议、多么让人瞠目结舌，它只是一个想法而已，不是事实，有些困扰者只是领会了这点，就能好转一段时间。
又如：
当我们感到害怕，很想重复检查一下、洗一下、再认真想一遍……这时，我们可以告诫自己：
“是强迫症症状在作怪，事实上，我是安全的。”
有时候，这个告诫语能起作用。
3、争取在第一时间不认同
许多困扰者有这样的体验，检查了第一次，就容易有第二次，继而第三次，甚至几十次。有时候一开始就忍住，一次也不检查，反而好控制一些。
而且，许多朋友在强迫心瘾与意念刚刚出现的一刹那，能够意识到担忧的虚假性，但随后几秒，越来越感觉担忧是真的了。
基于这样的现象，我们提出努力目标：争取第一时间不认同灾难联想，也就是，尽量在灾难联想刚刚萌芽时，就能不认同它。
其意义相当于灭火，在火势很小的时候，一脚可踩灭，火势太大时，可能就要动用消防员了。
不可能每次都做到在萌芽状态就消除，有些朋友能做到20%都不错了，但仍然要尽力为之。
四、几点说明：
1、看见练习的效果，可深可浅。反复的看见练习，有助于你提高不认同灾难联想的能力，提高多少算多少，不因不能完全做到而全盘否定。
2、有时候你仍然感到心神不宁，一团乱麻，十分着急啊，这时，需要定力练习、转移注意力、放松肌肉、放慢呼吸、活在当下等方法，以让自己先基本平稳下来，然后才能试着不认同灾难联想。
3、化解灾难联想是恢复路上的重难点；灾难联想，十分缠绵，它总是一次次的到来，我们需要接纳这个事实，不急于求成。第一时间不认同灾难联想，是修心养正的一部分练习，而单靠自己修心养正，效果一般只有 “缩小负面情感的影响范围”、帮助你基本稳定下来、能够继续正常的生活学习工作。
灾难联想之所以缠绵，是因为它与我们的自我力量、自我功能、固定的应对模式阻碍成长、当下的人际环境是否安全等因素息息相关，需要整体的系统的循序渐进的改变！
关注我们，后期继续为你阐述这些话题！
