——养生养肾的根本是净心！
一咨询者电话求助，半年以来，起夜特频繁，一小时左右一次，弄得整晚难安眠，每晚如此，被折腾的焦虑恐惧了。很显然，尿频是其失眠的原因，而尿频又是典型的肾虚表现，手YIN是肾虚的重大原因之一，我说你应该SE心过重吧，他说有过长期手YIN。
如上病因很明显，看了这个真实案例，我想聪明者不再会说手YIN无害了。
肾虚到严重尿频，进而失眠，显而易见。
而大量的中轻度肾虚导致的失眠，则不容易为人洞见。事实上，大多长年失眠的朋友，都有不同程度的肾虚，失眠导致肾虚，肾虚导致失眠，如此恶性循环，恶到中等以上程度时，没有全面的精心的正确照料，往往难以起死回生。
今年（2011年）是暖冬，为几十年以来最暖和的冬季，表面舒适，少有凛冽的寒风逼人，实则不利于肾的收藏，也就是伤肾。一向肾虚的人，今年更容易腰肌劳损，晚上起夜增加，失眠加重，容易感冒，精力不够等。
现分享保养肾的经验如下：
1、保护好腰以下到脚底的温度，不让寒湿侵袭。因为肾阳足，则腰、脚、腿都暖和，反过来，保护好它们的温度，也利于保护肾阳。
A、睡觉的垫被要足够保暖，干燥。
B、鞋穿的要暖和，比如嫌拖鞋底太薄了，能感受到地板的冷气，则可多垫双垫底。
C、坐着时，用衣服或毯子把腰部围起来。
D、久坐时膝盖也可以搭上东西。
F、长衣服能遮住腰，因此穿长衣服比短衣服好。
E、天太冷，感觉膝盖凉时，膝盖套上护膝。
F、像下图A的椅子最好，而B就最差了。
图A： 图片暂时发不出来 图B：
2、饮食有节：
A、一次少喝水，更不宜喝冷的水。太稀的粥也如水，太喝则多喝几次，总量也就够了。
B、下午三四点后，渐渐地少喝少吃为好。
C、忌葱蒜韭菜，秋冬少吃生姜，胡椒，辣椒次之。
D、食用油远离转基因。
E、核桃、黑芝麻、黑豆等补肾，但不可因为它们好，就不顾脾胃能力而多吃。
F、少吃或不吃肉，晚上更应避免吃肉以及过油腻的食物。
G、晨起喝粥最好，不渴不宜喝水，渴了也不宜喝大量白开水，冷水就更伤肾了。
F、熟地为补肾佳品，但需要经验丰富的人指导，或自己灵活知变。
3、心情平静，不要为了追求殚精竭虑。
4、戒淫，冬季更需戒淫。
5、忌发怒。
6、肺金生肾水，保护好肺，也就滋养了肾。
A、今年不宜常吃炒货，如炒花生、炒瓜子等。
B、在脾胃能承受的情况下，吃滋阴润燥的食物，如山药、莲藕、银耳、甘蔗、梨、白萝卜等。
C、瘦人不宜多吃辛辣之物，如辣椒，生姜和胡椒更厉辛辣。
D、麦冬为补肺佳品，但需要经验丰富者指导，或自己灵活知变。
7、不熬夜，失眠也是熬夜，因此要积极调整，自己调整不过来，请求经验丰富者协助事半功倍。
8、冬季不宜外出奔波，以及运动。
9、基本精神，少用就是补肾，熬夜、淫、发怒、猛吃肉，是四大非常伤肾的行为。
结语：静能生慧，内外安静——内无烦恼与杂念、外面安静和谐，你自然能洞见适合你的生活方式，上面少数要点还需您以智慧把握，比如，何为多何为少。
做不到内外安静也没关系，自己摸索或者请我协助也可以做到。
一宁心理 原创（许多思想的获得多谢民间中医各位老师的支持）
一宁心理，即专职从事身心健康咨询的一宁，自身有非常丰富的失眠经验、协助他人摆脱失眠的经验。
笔者失眠一波三折，高一开始入睡困难，之后逐渐恶化，大学毕业因为连续几月找工作，而恢复睡眠功能，这点在本吧帖子《失眠痊愈经验系列分享（二）》中，有详细介绍。但好景只有一年，睡眠质量又不稳定了，不得不广泛拜师学习，在儒、释、道、中医四大领域，见识了真正的身心健康之道，这才从此有了安慰的睡眠。
笔者应对失眠的思想与方法，经过反复总结和尝试，已非常精确，凡能正确把握并踏实实践的，都会康复。不认同的，经历挫折后，最终也会认同，因为健康的真谛只有一个，没有两个，假的才有多个。
真实简介如上，以使大家对笔者写的文章有信心，有信心就有方向。譬如迷路人，知道了哪条路安全，就不会误入其它险路。
