情绪就像天空中的云朵来来去去，一切是那么自然，又是那么偶然和必然，并非我们的意志所能控制的，越是去控制和排斥反而让负面情绪持续的时间越长。我们要做的是学会如何与自己的焦虑恐惧抑郁等负面情绪相处，避免这种负面情绪存在的时间延长，以免发展为严重的焦虑症、恐惧症、强迫症、抑郁症等。

   首先要对自己的负面情绪保持觉察，意识到是自己的负面情绪来了，不去排斥，不去抗争，你需要做的是臣服、接纳，和那些不舒服的感受共处于当下，觉察到身体不舒服的部分，并且用呼吸去轻抚他们。如果感受过于强烈，你需要发泄，用哭泣、捶打枕头、空旷的地方呐喊或者像一匹脱缰的野马奔驰下等方式，也是可以的。但是要保持高度的觉察，看着自己在情绪的能量流中，什么也不需要去做，就像森田疗法中说的顺其自然，无为而无不为。无论外面发生了什么事情，都有一块内心的乐土、净地，让你可以安然的停留在那里。

   很多人都无法在自己的内心找到这样一块净土，主要原因就是我们的六根时刻在不断攀缘，心总是在向外求，每日的眼光都是向外的，不是去应对事情就是去应对人。因此，想要建立这样一块乐土，我们在日常生活中要下功夫，我们需要关注自己的内在，而不是只注意外在的人、事、物。

   当然我们要处理好复杂的人际关系、要在这个尘世生存，我们必须了解我们和周遭人、事、物之间究竟是怎么回事。但是前提我们必须和自己建立一个良好的关系，如果我们时刻在窝里斗，那又怎么去面对外界的人和事呢。

   所以我们还是要经常多静心、净心，勤修戒、定、慧，保持觉察或正念的生活，也就是我们咨询中的核心理念——修心养正。这样才能找到那块乐土、净地，才不会成为负面情绪的奴隶，才能更好的做自己的心和思想的主人。