2015.1.16，歌手姚贝娜因患乳腺癌，永远的离开了爱她的人，结束了她年轻美丽的生命,祈祷她一路走好。

他人就是我们的镜子，我们活着的女性是不是要更加珍爱我们的生命，快乐的过好当下每一天呢？是不是应该思考下怎么远离乳腺癌呢？

生理和社会因素，比如良好的生活习惯、饮食习惯、作息规律、胸罩穿戴、以及生活环境等因素，就不一一例举和说明了。身心相互影响，作为一名心理工作者，在此我就主要分享下心理因素。

一、工作压力，欲望大：现代都市女性，工作压力比较大，经常熬夜，欲望大，神经常出于紧绷的状态，身心没有得到很好的放松和休息。那么平时我们又该如何放松呢？ 人在紧张的时候呼吸是急促的、肌肉是紧绷的，放松的时候，呼吸平和、肌肉松弛。从来没有放松过的人，可能不知道什么叫呼吸平和、肌肉紧绷。事实上，呼吸是有长短、深浅的，多多留意，必要发现。 很多时候，我们的肌肉紧绷了，我们并不知道，因此也根本无法放松。通过做下面的训练能增强对肌肉放松与否的敏感度。

渐进式放松训练：是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。雅各布逊（Edmund Jacobson）于1908年从事该项活动。渐进式放松训练强调，放松要循序渐进地进行, 要求被试在放松之前先使肌肉收缩, 继而进行放松。这样做的目的，是为了进一步要求被试在肌肉收缩和放松后, 通过比较从而细心体验所产生的那种放松感。同时它还要求被试在放松训练时, 自上而下有顺序地进行, 放松一部分肌肉之后再放松另外一部分, '渐进'而行。

具体做法是：找一个安静的场所，先使肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉，依照上述方法再行训练。当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时，尽量使其它肌肉保持放松。按照下列部位的顺序进行放松：优势的手、前臂和肱二头肌，非优势的手、前臂和肱二头肌，前额，眼，颈和咽喉部（双臂向前，双臂向后，耸肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（脚尖向上，脚尖向下），脚（内收外展）。渐进式放松训练, 因为肌肉一张一弛，有对比感, 学习和掌握比较容易, 但因耗时较长,因此后来的'放松训练'在做法上有所变通，往往与自生训练结合进行。渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态，可使正常人提高健康水平，还可作为治疗心理疾患的辅助手段。

无为是最根本的放松，紧张是有为的结果。当我们急着想要改变逆境，紧张便出现了。

欲望大的人总是很紧张，欲望来自环境的熏染，随年龄的增长，熏染越来越多，愿望也越来越多，因此越来越紧张。儿童被社会熏染的相对较少，因为欲望少，很放松，虽然也有焦虑的时候，但一般是瞬间的。不像成人那样持续数日。 尽量看淡你所在乎的事情。随时确保呼吸平和，肌肉放松，特别是面部和颈部肌肉。看淡的含义是理解事情与你之间有一个空隙，事情不是你本人。看淡需要智慧，将你所在乎的具体事情讲出来，让咨询师和朋友与你一起面对。

二、焦虑抑郁情绪：女性心情容易焦虑抑郁，中医讲肝郁气结，心情焦虑抑郁就容易气血淤结，经脉不通，淤血了，阴气郁结了，乳房就容易出现肿块或结节以及我们经常说的乳腺增生。心情好了，自然就阳气充足，阳化气，就可以化解淤积的肿块。人都有七情六欲，难免会产生焦虑抑郁的情绪，情绪就像天空中的云朵来来去去，一切是那么自然，又是那么偶然和必然，并非我们的意志所能控制的，越是去控制和排斥反而让负面情绪持续的时间越长。我们要做的是学会如何与自己的焦虑抑郁等负面情绪相处，避免这种负面情绪存在的时间延长，以免长期淤积，影响我们的身心健康。

首先要对自己的负面情绪保持觉察，意识到是自己的负面情绪来了，不去排斥，不去抗争，你需要做的是臣服、接纳，和那些不舒服的感受共处于当下，觉察到身体不舒服的部分，并且用呼吸去轻抚他们。如果感受过于强烈，你需要发泄，用哭泣、捶打枕头、空旷的地方呐喊或者像一匹脱缰的野马奔驰下等方式，也是可以的。但是要保持高度的觉察，看着自己在情绪的能量流中，什么也不需要去做，就像森田疗法中说的顺其自然，无为而无不为。无论外面发生了什么事情，都有一块内心的乐土、净地，让你可以安然的停留在那里。

很多人都无法在自己的内心找到这样一块净土，主要原因就是我们的六根时刻在不断攀缘，心总是在向外求，每日的眼光都是向外的，不是去应对事情就是去应对人。因此，想要建立这样一块乐土，我们在日常生活中要下功夫，我们需要关注自己的内在，而不是只注意外在的人、事、物。

当然我们要处理好复杂的人际关系、要在这个尘世生存，我们必须了解我们和周遭人、事、物之间究竟是怎么回事。但是前提我们必须和自己建立一个良好的关系，如果我们时刻在窝里斗，那又怎么去面对外界的人和事呢。

所以我们还是要经常多静心、净心，勤修戒、定、慧，保持觉察或正念的生活，也就是我们咨询中的核心理念——修心养正。这样才能找到那块乐土、净地，才不会成为负面情绪的奴隶，才能更好的做自己的心和思想的主人。

三、脾气性格：女性容易生气，生气发怒，肝火就调出来了，中医讲静以养血，女性以肝为主，以血为本，肝藏血，主疏泄，女人一生气，就容易导致肝经出问题，肝经有一条经脉经过乳房，所以这一块就容易出问题。所以女人千万别生气。

那又如何不生气呢？佛学界大师净空法师说，发脾气也就是我们的瞋恚心在作怪。学不发脾气，学到没有瞋恚心，那就是真功夫。当然对于我们来说这个很难，但是可以作为一个目标，能做多少是多少，慢慢的积累。为什么没有瞋恚心，我们首先要看破，人的七情六欲不是他的本性，是他的习性，习性是假的，本性是真的。本性是清净心，从来没有动摇过，就是惠能大师所讲的，【本自清净，本不生灭，本自具足，本无动摇】。

我们中国老祖宗说所的人性本善，【人之初，性本善，性相近，习相远】。性本善，是我们本来都有的，只是迷失了本性随习性，习性才有烦恼习气，习性不是真的，那又何必计较？计较错在哪里？错在我们自己，他没错，他是他的习气在发作，我怎么受他的影响？我因他的习气，发瞋恚心，错了。真正了解事实真相。一笑了之，一笑了之还是受感染，很轻微，不感染的时候，一笑都没有，心没动。另外还有就是我们要生起怜悯心，其实他也很可怜，他被习气所困。

那我们如何能做到不起心动念呢？这就需要我们具有定慧，不心随境转，定慧是需要平时培养的。当想发脾气的时候，可尝试把注意力放在呼吸上，观察我们自己的呼吸，你会发现呼吸是急促的，只是去观察，或许一会你的情绪会缓和下来，也可以把注意力放在我们的身体感受上，你会观察到身体的某个部位不舒服。经常说火烧功德林，其实我们发脾气的时候，心脏离我们自己是最近的，最先燃烧的是我们自己，同时也让我们的定慧越来越差。

刚开始可能没多大作用，但是只要经常有意识的去观察，去练习，相信慢慢你的觉知力会得到提高。以前可能是后知后觉，发脾气后才懊悔，当初不该发脾气，慢慢的就会由后知后觉变为当知当觉，当发脾气的时候，就能慢慢的定住拉回来，最后你可能就能先知先觉了，心甘情愿不发脾气了。这是一个艰难的过程，或许我们有的人这一生都无法做到，但是能做到少发脾气也不错。

接下来还有一种情况，在亲密关系中经常遇到的，比如夫妻、父母、婆媳、亲子以及同学同事之间。著名身心灵作家张德芬说，你所讨厌的人或某人你所讨厌的特质，都是你的放大镜-----把你自己也有的，但是不被你承认或接受的东西，放大数百倍，然后拿给你看，你肯定是无法接纳的。就像我们经常说的，一个不能接纳他人的人，往往是不能接纳自己。如果他的特质、习惯、态度、做事方式惹毛了你的话，很抱歉，你身上一定有和这样一样的特质在呼应着。所以说行有不得，反求诸己，我们还是要向内看。当这样去觉知自己时，向内看时，而不是一味的向外去责怪或抱怨他人，那么你可能慢慢的就能学会做自己情绪的主人了。当然也有不是你的错的时候，那么我们也可以等情绪过后再好好的和对方沟通下，沟通不行那么就像最开始说的那样，就要我们自己看破和放下了。

要做到以上这些，确实还是很艰难的，包括我自己，亲爱的伙伴们，我们一起努力，好好践行，拥有良好的心态，远离乳腺癌，获得自在快乐的幸福人生！