遇到刺激时，产生了一团情绪，仔细觉察与分辨，这团情绪中，有好多种滋味——烦、怒、紧……没有分辨清楚，这团含糊不清的情绪，就难以控制。

失眠了，第二天头晕，感觉很难受，真不想再次失眠，可越不想失眠，越易失眠。

我们需要学着适应头晕，进而降低对失眠的排斥。只是单纯的体验头晕，头晕也没什么，“单纯的体验”，这个不太好把握，真正单纯的体验，心会静，静着静着，反而不那么晕了。

仔细觉察与分辨，晕可能伴随着一种烦或者其它情绪，这股烦的情绪不断地扰动、上扬气血，使头晕持续不断。有了烦，就不是在“单纯的体验”。

如何才能得到“觉察与分辨”能力的益处，见证上述观点的正确性？多多练习，是有体会的基础。

忌：没有足够的用心实践与体会，却轻松地说，许多方法对我都没用。

一宁写于2016年9月21日星期三 15：57分。

=======

实践表明，高强度的集训能大大提高定力、觉察力、对情绪的分辨力，真正的显著的放松与休息……然后，平时一个人才有能力有意愿经常练习，直至有稳定的良好身心状态。

每逢五一、国庆、暑假、寒假，一宁心理将举办修心养正班，敬请关注收藏本站。

国庆节10月1-7日修心养正班招生公告