睡眠不好的调理方法：2、止心足下

上周，分享了方法：放松。不知道你练习的怎么样，有什么困难。

在相对放松的前提下，推荐你第2个方法：止心足下。

止，停止，让心停止在脚下。就是在相对放松的情况下，把注意力放在脚底，脚底的位置模糊，不必具体定在哪个位置。

始终放在脚底，发现走神，就果断拉回。反复如此，直到入睡，半夜醒来，仍然继续。

运用心灵的力量来调心，需要遵守：

1、信——相信这个方法能调心。

2、勤——用时专精不懈，直到好转为止。

3、久行——实行还没得到利益时，不计较时间的长短，继续不断地练习而不生怠惰心。

4、知取舍——知道练习得了益处，就应勤加实行，有了害处，就应马上舍弃。

在一宁心理咨询过去的助人实践中，的确有很多来访者反馈，止心足下，帮助他克服了失眠，笔者本人也是本法受益者。但是，有的朋友，由于心中有太多纠结，涌动着各种情绪，因此这颗心，止不下来。

不要灰心，先做到多少算多少，只是严重的朋友，你不要因为还没效果就失去继续探索其它方法的信心。

更不要诽谤这个方法，

山太高不是问题，问题是腿劲还不够，或者，还没有找到上山的路。

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下面，就本方法的作用原理做一些阐释，已经头晕的朋友，先不看，重在先实践，实践一段实践再来看，更好。

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这里的心、注意力、意念，是一个意思，心在哪里，气血就会移向哪里。

我们没有训练过我们的心，它常常是散乱的，心没在心窝子以下，在哪里？在未来，我病好不了咋办，父母咋办。或在厨房的食物上，或在暗恋的异性哪里……在办公室，在一些纷纷扰扰的人事上……总之没有在心窝子以下。

这样，气血就会在上焦（心窝以上的胸部、头脑）聚集过多，使得上热下寒，心肾不交。呼吸浅了，腹部凉了，消化不好了，肾虚了……许多病的根源。

止心足下这个方法， 又养生，又培养了不跟随杂念的定力，身心都调节了。

实践注意事项：

1、专注不等于紧张，尽量放松。

2、注意力在脚底，不是用眼睛看，因此不要低头，眼珠子不用力。只是注意力在脚底。几十分钟后，眼睛没累，说明是对的，如果眼睛还累了，酸了，涨了，那是眼睛用力了。

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