每周分享，一个睡眠不好的调理方法：1、放松

重大好消息：从即日起，一宁心理咨询，每周分享一个睡眠不好的调理方法，敬请持续关注！

实践是王道，道理先不讲太多，管它有效没效，你先实践了，好吗？

先分享你也许在其它地方听过的很平常的方法，放松！

希望不要因为听过，就因没新鲜感而不做。

对于习惯多思多虑、心是冤家身受累的你，与身体同在，放放松，静静心，总有多多少少的益处。

事实上，还真有朋友因放松练习而受益呢？

怎么放松：

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以相对舒适的姿势，躺在床上，然后自我引导：

头部放松，面部放松，脖子肩膀放松，两胳膊两手放松，胸部背部放松，腹部腰部放松……两脚放松。（详见录音，加微信xlzx10，（字母xlzxy+数字10）说明来意，可获得录音）

现在，全身相对放松了，全身就安放在这种相对放松的感觉上。

放松多少算多少，不强求，不盼望。

不要一会儿就回头看一看我睡着了没有?没睡着，你发愁你恐惧你焦虑，睡着了，你惊喜，这些情绪的扰动足以让你清醒，让放松效果随之消散。

所以，

放松多少算多少，不问放松是否带来了睡眠变好的效果。

就安住在这种迷迷糊糊放松了似乎又没放松的状态上。

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方法分享完毕！

部分朋友实践验证有效。

你也会有效吗？

欢迎实践反馈！

没效也别灰心，可能是因为练习质量和时间还不够，或者，还需从其它角度同步改善。