对自己说：“不要紧张”，偏偏就会紧张的厉害；越想控制胡思乱想，结果胡思乱想的越厉害。
这是为什么呢？因为我在消极地暗示。
先由下面的故事开始，看看暗示于成败的作用。
“在帆船时代，有一位船员第一次出海。他的船在北大西洋遭到了大风暴，这位船员受命去修整帆布。当他开始爬的时候，犯了一项错误，那就是向下看。波浪的翻腾使船摇荡得十分可怕。眼看这位年轻人就要失去平衡。就在那一瞬间，下面一位年纪较大的船员对他喊道：“向上看，孩子，向上看。”这个年轻的船员果然因为向上看而恢复了平衡。
那位船员向上看，是宁静的蓝天，他脑袋里就有了一幅宁静的画面，心跟着宁静，这是积极的暗示。如果他向下看，翻腾的波浪会引起他的恐惧，这是消极的暗示，而恐惧、紧张会使人的能力失常。
这是为什么呢？怎样才是积极的暗示？
原来，人类的大脑有一个奇怪的特点，就是不能接受含有“不”字的指令。
现在，看看下面的指示：“你不可以想猫，绝对不可以想猫，大猫不可以想，小猫也不可以想，白猫不能想，黑猫也不能想，总而言之，你不可以想猫！”现在，检查一下自己：你正在想了什么？对了。你只能在想猫！
我们在说“不可以想猫”的时候，事实上，猫的样子已经在我们脑袋里浮现了。其它动物的样子，如牛、鸡、马并没有想到。（但当你现在看了这话的时候，牛、鸡、马的样子就在你的脑子里浮现了。）
可见，我们的脑袋凡是收到含有“不”字的指令，总是把它撤除。这样的结果只有两点：
1、 你不想让对方做的事，他偏偏就做了。
2、 他不会去做你想让他做的事，因为你还没有告诉他。
（想起了一件有趣的事，这里分享下，也可加深对上面道理的理解，我读初中时，在胡豆成熟的季节，校长为免去农民的胡豆遭殃，开大会时教导各位学生回家不要偷农民地里的胡豆用来蒸饭——那时学生上学都要带上米，然后装到饭盒里放在学校里的大锅里蒸。本来，校长不说学生还不知道这个“好注意”，相反，他的话反到让学生份份效仿。校长的话是典型的消极的暗示）
基于以上的道理，下面的句子没有意义：
1、 我不要紧张。
2、 你不要生气。
3、 不要老是想着失败。
应当改变为：
1、 我想放松。
2、 你先让自己平静一点。
3、 想想如何能够成功。。
当然，对那些陷入已深的神经症患者，有一种强大惯性（强迫症患者停下来不想或不做就难受的很，社恐患者在他人面前会条件反射一样的一不适），即使是积极暗示，并不能立即显示效果。但积极的暗示是改变的开始，解决顽固的问题需要循序渐进的，持续的量变就会质变。
企图摆脱神经症症状的种种尝试，如：吃药、到处发贴求助、假装镇静、想办法顺其自然等等都是消极的暗示，都是南辕北辙、缘木求鱼的行为。
下面结合我过去的失眠经历讲一讲。
失眠对学习效率、身体健康的严重影响，以及一篇详细论证失眠对身体的种种危害的文章，是一片挡住了泰山的树叶。是的，失眠是有危害，但其实它都是正常的，不可避免的。当一个人的欲望得不到满足，自己的能力不能胜任一次重大事情的时候，怎能不失眠呢？当欲望消退了，事情解决了，自然就会睡着。
树叶挡住了看泰山的视线，只需将头稍微一偏就ＯＫ了，然而，这么多年，我尝试了如下缘木求鱼一样行为——消极的暗示。
1、睡前体育锻炼，常见的是跑步。
２、把混乱的思绪形成日记。
３、反思失眠原因，理由不计其数，但个个无效。
４、洗热水脚。
５、睡前和牛奶。
６、环境一定安静，不许同学睡觉时说话，为此还曾经搞的同学关系紧蹦蹦。
７、不许开灯。
８、数数：１、２、３、４、５、６、７……
９、听音乐，偶尔有效果。
１０、非常关注入睡的时间，以及睡了多少个小时，如果都深夜了还没有睡，会非常难过。
１１、到处查找关于睡眠的资料。
１２、担心、猜疑，今晚能睡着吗？如果那一天真的睡着了，我非常兴奋。
1 3、只差没有吃安眠药，听说吃了会上瘾，以后剂量会越来越大。于是就不敢吃。
上述行为不但没有减轻失眠，反而让我的神经更敏感。到后来，心不由自主、甚至屏气凝神地留意外面的声音，只要有一丁点，心跳就立即加速！！
我每天都是疲惫不堪。失败了几年后，对睡的好有种“可望而不可即”的感觉，那于我是奢望，不敢想象我这辈子还能睡好。
但每当我感冒了，什么事情也不想干，只能躺在床上休息的时候，我睡的很好，因为这时放弃了一切睡着的努力——没有消极的暗示。
神经症的症状成千上万，你关注什么，相应地就会有什么症状，每个人的具体细节不一样，尽管在本质上都是相同的。
现在你好好反思一下你自己目前的哪些行为是消极的暗示，然后马上纠正，坚持下去就会显现效果，我过去就是这样的。
——2007-05-01于上海
