观者，又见也。反复地看见，称为观。又名“观察”、“体察”、“洞察”。

在修心养正疗法中，“观”的主要作用：

1、体察到广博的、精微的事实。

这是领悟的基础，对一宁心理讲的许多话，还没体会，是因为体察到的事实还不够。

2、打破主观臆想。

许多朋友都说自己太爱主观臆想了，把自己的想法当成别人的想法，观，最能对治这种不良习惯。

观的范围：

1、内观，观察身心内在的世界：呼吸、身、感受、心念。

2、外观，观察身心外部的世界，天气、食物、风景、别人的感受等等。

3、观事物之间的联系，如呼吸对感受和身的影响，心念对呼吸的影响，天气对身心的影响等等。

（在终极层面，心物一元，哪有内外之别。内外观的提法，是权宜之计，为了更好地帮助身心困扰者走出困扰。）

观的方法：

观，不只是用“眼”见，还需用“眼、耳、鼻、舌、身”去感知。听起来好朴素，没啥神奇。婴幼儿最擅长的功夫。

然而，随着年龄的增长，染来了越来越多的好恶，杂念越来越多。杂念如一堵墙，挡在了五官感觉与事实真相之间。一种自然朴素的健康习惯——观，离我们越来越远了。

观，本身也有静心的作用，当你用五官感觉感知当下时，看只是看，没有分别地看，听只是听，没有分别地听，闻只是闻，没有分别地闻……头脑就没乱想了。

方法虽朴素，但要养成习惯，需要反复提醒。一宁心理的文章，对观察提醒的很多，大多数观点，都源自观察，如果您的观察没跟上，就难有触动。

在心理咨询中，一宁心理通过如下方式帮助咨询者恢复“观”的能力。

1、分享咨询师自己体察到的事实，鼓励咨询者发现更多的事实。

2、根据当事人实际情况，布置观察作业。一个接一个的作业，能咨询者形成观察的惯性。

3、培养定力，利于顺便提高观的能力。

观察是一种需要不断提升的能力

观察能力的高低，决定着智慧的高低。智慧程度有别，是因为观察能力有别。

都坐502路公车，杂念繁多、头脑昏沉者却看错了502，上了205。同吃一锅粥，有的人能吃出糖精味儿，大多数人就不能。面对同一人，有的人能发现对方在生气，有的则视而不见。

随着物质文明的进步，精神文明的倒退，人们的观察能力，普遍下降。这是不客观不合理的思想与方法大行其道，“东说东有理，婆说婆有理”的重要原因。

如何提升观察能力

1、除把前述“观的方法”养成习惯外。

2、扎实的内观、觉知，能提升观察力。内观和觉知的共同作用：让我们越来越敏锐！

3、借助“分享”技术，突破思维局限、片面、顾此失彼。

“观”是钓鱼竿，不是能让你马上到手的鱼，但能让你一生收获不断。急于想改变的朋友，重视下“观”吧。

“观”是彻底康复的基础，因为彻底康复至少需要领悟，而“观察到必要的事实”，是领悟的基础。