本文已于2021年11月20日修定，如下：

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把全部注意力放在两鼻孔处；

    吸气时，感受到在吸气（气息本身 或者 气息擦过皮肤时的感觉），呼气时，感受到在呼气，尽量不漏掉对每一个呼或吸的感受。

    只感受鼻孔处的气息进出。

    只做呼吸的观察者（或者说感受者），无论呼吸长短，深浅，有无，都统统不管，只是观察。

    走神是正常的，我们只管把注意力不断地反复地拉到对呼吸的感受上，就可以了。


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1、
    在没呼也没吸的间隙，就只是静心地等待呼吸的出现，不要急于用力呼吸，有就观察，没有就不观察。

2、
    一宁心理在咨询实践中发现，焦躁的人，爱控制生活的人，把什么都抓的太紧的人，会不习惯观呼吸，觉得观呼吸比做深呼吸还难，因只是观察，不需要做什么，他们反而不会了。而深呼吸，有一种抓与控制的感觉，这符合我们的习性。然而，恰恰需要改善这点。

    要学会做呼吸的观察者，进而做人生的观察者。人生，来也空空，去也空空，经历人生，但不执着人生，才是可取的态度。

    技巧，当发现自己在控制呼吸——做呼吸的运动，如拉风箱一般。就停止观察，转移注意力到别处，比如止心足下几十秒，呼吸自然就正常了，然后再把注意力拉回到鼻孔处，尝试以不控制呼吸的方式去观察。一旦发现又在控制呼吸了，有停止观察……如此反反复复，就会学会观呼吸的。

3、
    对周围的杂音，电风扇，来往的家人等，都统统不管，只管反反复复地把注意力锁定在鼻孔处就可以了。

一宁写于2013年08月2日