静坐修身
30左右的已婚人士，有了孩子，如果没有父母帮忙打理家务，照看孩子，真是非常忙。春节期间，天天走亲戚，一天走两家，也没有休息的效果，正月初七在家呆着，疲劳感让人什么也不干。因此好几个月都没条件静坐，静静地坐半小时，太奢侈。
很怀念静坐的美好感觉，初八晚饭后，静坐半小时左右，静坐时主要采用一宁心理咨询师告诉我的内观身体感受和守一养正功，一开始，身体发僵，胸闷，不静坐还不觉得，静坐时一观察，那种闷的感觉越来越强烈，强烈的受不了，然后用手掌沿两条胃经向下推了几十下，才稍缓解，继续静坐，没定闹铃，约半小时左右，胸闷的感觉消失，身体变软，脖子的气感强烈,身体暖和，用“周正、通畅、暖和”三个词来高度概括静坐后的变化。
如果身体持续处于僵硬、发紧、不通的状态，年复一年，生病是一定的。而静坐，能有效地修正它。简称为：静坐修身。
具体修了如下部位：
1、头部：静坐后更清醒，思维更敏捷，是证明。
2、脖子：气灌脖子的强烈感觉是证明，可改善颈椎健康。
3、胳膊与手指：静坐后敲键盘，手指明显轻盈灵活多了，是证明。
4、心肺：胸腔不闷涨了，是证明。
5、胃部：气血被引到了脾胃，脾胃会改善一些。这个一时无显著变化可证明。
6、肾膀胱大小肠：气血注入小腹，小腹的器官会得到营养。同脾胃，一下子无显著变化可证明。但细细体会，还是有微妙的。五六十的人，患大肠癌、尿道不通等奇奇怪怪的病，我认为“小腹的脏器长期缺乏气血、不通畅”，是根本原因。
身体是一切的基础，当忙到身体快要出故障了，要记得静坐修身。
觉知修心
心是冤家身受苦，细细观察，每一个心念的变化，都会牵动生理的变化。修心，最终让内心和谐，外在的人事关系和谐，如此内外相对安宁，我们的身也才能安宁。
身安宁，周身和畅，没有发紧发僵，才能更好地觉知与修心。
一宁心理这样解释觉知的含义：觉，对当下正处于怎样的状态，清楚了解；知，知道，明白，明白当下状态的前因后果。
例如：小孩乘电梯，最爱按楼层数字，看到一个个符合被自己按的红亮亮，最满足。如果不按掉，电梯会一层层地到达，白白浪费电力。有一次我严厉地脱口而出：“……费电！”。当我脱口而出的这一刻，是缺乏觉知的，完全出于“爱惜电力，打击调皮”的惯性。
觉，就是知道此刻，我正要“严厉的脱口而出”。
后来回想与反思：小孩还无抽象思维能力，不知道什么叫浪费，也不知道什么叫“电力”，这样严厉说浪费电力，毫无作用。反倒破坏了亲子关系，增强了孩子敌意。对于小孩而言，把按钮按红亮，是一件很爽的事，当他玩够了，长大了，就不会玩了。阻止他玩，是对他的压抑，那个压抑也许会藏在那儿，影响多姿多彩的生命力。这个回想与反思的过程，算是知。
如果当时就能觉能知，并对孩子宽容，就是在修心。唯有觉知到了，才能修心。心能宽容，气血和畅。严厉如剑，有让身体僵直的效果。
生活的点点滴滴，各个方面，都需要觉知与修心。初次训练的，也许会觉得麻烦，不自由。说明我们已经习惯了恣意任性，想怎么说就怎么说，想怎么做就怎么做，这样虽一时爽快，但我们会到处遇到荆棘：人际摩擦、丢三落四、东碰西撞、身心不安。
一宁心理注：
静坐修身对于疑病症、焦虑症、神经衰弱、失眠；部分强迫症和社交恐惧症的朋友，是有益的。
上文觉知修心的例子是日常生活琐事，似乎与所谓的神经症无关，实际上，所谓神经症的康复也需要觉知修心。
例如：有的焦虑疑病的朋友，连续失眠数日后，突然产生了一个想法：“我要是不会睡觉了怎么办？”接着又产生了让人惊恐的无意识的想法，“要是一辈子都不会睡觉？那岂不比肢体残废还糟糕？”由此惶惶不可终日。
这个例子中，觉察到我正恐惧，相对容易。觉察到让我恐惧的想法，尤其 是无意识的想法，有点难度。最难的是知，明白这些想法是不符合实际的。
经过一番讲解，让来访者清晰地知道，我们的睡眠功能，不可能失去。焦虑与惊恐就淡去了。
觉：可深可浅，每个人都有很大的提升空间。让心理咨询真正稳定有效的因素之一是，觉的能力得到提高。一般每经历一次交流，来访者的觉察力得到一次培养，日积月累到一定程度，才能具备看破纠结的觉照力，所以我们建议半年以上的非按次咨询。
知：每个人都有认识盲区，需要相互交流（心理咨询师有朋辈沟通或督导，至少刚出家的僧人需要一个僧团）。封闭独行不可取。文章“修心养正疗法临床技术：分享（认知调整）”与紧密相关。
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