我知道，当你被困扰折磨时，现实显得十分紧迫时，多么渴望立即获得解脱，这个时候，最容易病急乱投医，也容易想象外部有一个厉害的权威者能帮助自己。越是在这个时候，越要沉住气，像石头一样沉淀下来，刻意养成如下作风，没有此作风，就连找专业助人者帮助，都容易碰一鼻子灰，自救更是难上加难。十年前我就写过类似的文章，今日旧话重提，因为太重要。

结合学习，

用心观察，

静心体会。

立足自己的观察和体会，

相信你自己！

切实地实行你想到的方法！

在有新发现的基础上，修正已有的观察和体会。

立足新的体会，继续新一轮的笃行！

引用《礼记·中庸》相关句子佐证与补充上述作风：博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之。

具备此作风，才能最终真正走出心理困扰，你在学业、事业等诸多领域，也能做的相对更好！曾经过的怎么样不要紧，曾经考试失利、学历不高也不要紧。本作风能让您在几年的时间里，有好的转变！

下面结合一宁观察到的现象，进一步阐释。

1、结合学习。

大多数朋友还是挺爱学习的，但有些朋友开放性不够，对似懂非懂的尚未体验到的观点，就丢在一边，比如，潜意识对人的影响，自救者大多忽略它们。

虽然本文强调独自承担的重要性，但另一方面，跟着前辈探索的成果学习，也非常重要，而有些朋友对求助他人，有一种羞耻感，要么感到自己被贬低了，要么有一种我就要完全靠自己走出来的强大感。

2、用心观察，静心体会。

观察和静心，同时发生着，无法静心，就无法深入观察。这里主要指观察自己的想法、言行、感受、梦等内在的现象，观察自己过去几十年的发展历程等。

当一宁为一个来访者咨询几十次后，再用五六个小时回顾与反思每一次咨询的内容，虽然五六个小时的反思很需要精气神投入，特别需要静心下来，但很值得，总能有新的洞见。每次这个经历让我深刻感受到：沉静方能有深刻的洞见，万万不可浮躁，平时要努力养成持戒修定的习惯，比如经常刷朋友圈看抖音，就是不定了。作为困扰者调节自己，具备这种状态也能受益。

3、立足自己的观察和体会，相信你自己！

许多朋友迷信权威、名望等外在的标签，正是因为迷信者多，人们才想尽办法制造名衔。当我们把能力放在别人那里的时候，你自己就少了，当一个专业助人者过度强调自己有多么厉害，就容易忽略与贬低困扰者自己的力量。实际上，每个小孩，以及成人心中的那个暂时被尘埃蒙住的内在小孩，有着闪光的洞见真相的智慧，常常令我惊叹！

4、切实地实行你想到的方法！

实践一个方法，最好以一年为时长，至少半年。时间没到，没有评价方法是否有效的权利，还要看实践的扎实程度，没有行动就没有新发现。

5、在有新发现的基础上，修正已有的观察和体会。

有些朋友想要一次就十全十美，实际上，许多事情都是在反复修正的基础上，逐渐趋于完善。错误很正常，错误是深刻的经验，行动是宝贵的品质。希望一次就十全十美，让人久久行动不起来。

一宁写于2021年9月22日