观呼吸法

（几年前写过“怎样观呼吸”，2021年11月20日最新修定）

为了身心的安慰，最好以静坐的姿势练习。其它任何情况下，无论行走、坐着、躺着，都可以练习。暂时放下一切，全身肌肉尽量放松。

把全部注意力放在两鼻孔处， 吸气时，感受到在吸气--也就是鼻孔处有气息擦过鼻孔皮肤的感受，也许它是凉的干燥的，呼气时，感受到在呼气--也就是鼻孔处有气息擦过鼻孔皮肤的感受，也许它是温热而湿润的，尽量不漏掉每一个气息擦过鼻孔处皮肤的感受。 在没呼也没吸的间隙，就只是静心地等待呼吸的出现。

在间隙时不希望呼吸快快出现，在呼吸时，不希望呼吸变慢，也不希望变快，无论呼吸是怎样的形式，都只是做一个观察者，不加干涉。

 但一宁在咨询实践中发现，焦躁的人，爱控制生活的人，把什么都抓的太紧的人，也就是没有平等心时，会不习惯观呼吸，觉得观呼吸比做深呼吸还难，只是观察，不需要做什么，反而不会了。而深呼吸，有一种抓与控的感觉，然而，恰恰需要改善这点。

改善技巧，当发现自己在控制呼吸。就停止观察，转移注意力到别处，几十秒后，呼吸自然就正常了，然后再把注意力放到鼻孔处，尝试以不控制呼吸的方式去观察。一旦发现又在控制呼吸了，就停止观察……如此反复尝试。

尝试失败也不要着急，不希望快快学会。

当你慢慢宁静下来，呼吸会变得越来越细腻，若有若无，这时需要你更专注，才能感受到呼吸的存在，继续安住呼吸上，持续20分钟。如果功夫做的好，只需20分钟，绝大多数人，会获得轻松，睁开眼睛，头脑清醒，手摸额头，凉凉的，记住这种舒服的感受，再对比焦虑与不自在时的感受，这种反差，有利于知苦，痛苦利于出离心的升起，发愿深入学习与练习。

极少数朋友，之前练习过观呼吸，总是练习不会，甚至还产生了新的困难，对此，当具体指导是什么原因，如果还是不会，可以换成其它练习方法。

前面已经将方法说清楚了，但许多人难以长期坚持，因为他们真正的兴趣不在观呼吸，而在其它是非得失，极其渴望早日好起来。观呼吸，只是帮助自己实现成功的工具。换句话说，其精神注意力，对其它的是非得失投注了太多，以致对观呼吸没有一点耐心。在这样的背景下，难以从观呼吸中得到太多益处。对此，希望能把鼻孔处的呼吸，当成心灵的港湾，觉得它很重要，很神圣，是当下最重要的事。如此，你的心更能安住下来。

心能安住，平心静气，本身就是一种值得拥有的美好。

走神是正常的，我们只管把注意力不断地反复地拉到对呼吸的感受上，重在参与，即便你感受不到益处，做到一分也有一分的益处。

对周围的杂音，电风扇，来往的家人等，都统统不管，只管反反复复地把注意力锁定在鼻孔处就可以了，久之，可以有在闹事也能专注于内在宁静的感觉。

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