一宁：“比如，当我读到：“我释放我所有的悲伤”，你就想到你经历过的悲伤，然后释放掉它。“我释放我所有的恐惧”，你就想到你的恐惧，并释放掉它。”

来访者突然插话：“我忽然想起了之前的事情，明白我为什么最近沉闷了。公司来了一条小狗，很可爱，也很喜欢我，常趴在我脚下睡，可是不久，它就死了。感觉怪可怜的。”

一宁：“嗯，有种顾影自怜的感觉。我也突然想起了觉知的重要性。”

“第一二次咨询时，提出了“觉知”这个待讲的话题，后来一直就没怎么说了，现在正好借机说说。

觉知就是即时的知道，比如我现在感觉可怜，我知道我感觉可怜，也知道这种可怜感是如何升起的，我现在感觉开心，我知道我正在开心，也知道开心是如何升起的，又将如何消失？

也就是说，要能看清内在的各种身心现象、外在的现象之间的联系，或者说，各种现象之间的来龙去脉。

即时很重要，现在才觉察到小狗对自己的影响，就不够好了。

当我们觉知到情绪后，就容易防止情绪泛化、沾染，把对此事的心情，带到另一个事情上。好比我这个碰了墨水的手指，把墨水沾到衣服上，衣服又把墙壁弄脏了。如此染来染去，我们的情绪就一团糟了。

培养觉知，从定力开始，定力上去了，觉知力会跟着上去，另外，养成有意识觉察的习惯，需要多提醒自己。

根据以往的了解看来，你的定力和觉知力才是较差的。

觉知好比具有杀菌作用的光，情绪如细菌，较高的觉知，在情绪还处于萌芽状态——身体感受刚升起的一刹那，尚未进入意识层面，就见光死了。

较低的觉知，在情绪已经产生，给自己或他人造成了影响，甚至还过了好几天，才豁然发现。

更严重的是没觉知，执迷不悟了，认为自己的情绪就是对的，认为焦虑、害怕就是人生的常态，这犹如认贼作父。”

来访者十分认同，并说：“有没有相关资料，给我看看？”

一宁：刚说的这些，就最适合你，不用再看了。有空整理成文字，发给你。

注解：

当我们在谈论这些时，就正在培养来访者的觉知力，又被强化了一次，以后来访者自己再留意，过几月，我再提示提示，觉知力就慢慢提高了。这实际上，也是很好的内观！

如上内容，根据某次与社交恐惧症有关的录音整理。

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